Het Lichaam als Weg naar Innerlijke Vrede

Het lichaam als weg naar innerlijke vrede.

Ga in een voor jou comfortabele,

Maar ook alerte houding zitten.

Als je er klaar voor bent,

Kun je je ogen sluiten of je kunt deze gelopen houden,

Licht geopend en rustend op een vast punt voor je.

Je kunt je handen op je benen of in je schoot laten rusten.

Besteed aandacht aan je lichaam en kijk of je nog net iets fijner kunt gaan zitten,

Zodat je in deze positie kunt blijven gedurende de meditatie.

We beginnen met enkele minuten van het oefenen in concentratie,

Gewoon om onze geesten helpen kalmeren en in het huidige moment te arriveren.

Laat je ademhaling op natuurlijke wijze stromen.

Neem waar op welke plek in je lichaam je de ademhaling op de meest natuurlijke wijze kan voelen.

Dit kan in je onderbuik of in je buik zijn waar je het reizen en dalen kan voelen,

Terwijl het lichaam ademt.

Het kan ook in je borst zijn,

Waar je het breder worden en het weer terugtrekken van de ribben voelt,

Terwijl het lichaam inademt en uitademt.

Misschien is het bij de neusgaten,

Waar je een lichte tinteling kan voelen wanneer de lucht naar binnen komt en een subtiele warmte wanneer het lichaam uitademt.

Als je inademt,

Wees je bewust van je inademing.

Als je uitademt,

Wees je bewust van je uitademing.

Je zou kunnen opmerken dat je aandacht afdwaalt.

Dit biedt ons een mogelijkheid om opmerkzaamheid en concentratie te ontwikkelen.

Elke keer als we opmerken dat de geest afdwaalt,

Versterken we ons vermogen om onze huidige ervaring te herkennen.

Elke keer als we onze geest terugbrengen naar de ademhaling,

Verhogen we ons concentratievermogen.

Zie dit als een mogelijkheid in plaats van een probleem.

In deze meditatie besteden we aandacht aan ons lichaam als weg naar innerlijke vrede.

Laten we daarvoor beginnen met een fragment van een gedicht van Dorothy Hunt dat we deze meditatie verder zullen gebruiken.

Denk je dat vrede voortkomt uit een andere plek dan hier,

Uit een ander moment dan nu,

Uit een ander hart dan dat van jou?

Op zoek naar een weg naar innerlijke vrede,

Laat we als eerste aandacht besteden aan ons hoofd.

Hoe voelt ons hoofd zich,

Hoe voelen de wenkbrauwen,

Kun je ze ontspannen?

Laat de spanning in je wenkbrauwen en de spieren rond je ogen rustig los.

Misschien voel je hoe je ogen bewegen,

Merk je licht op achter je gesloten oogleden,

Voel je hoe je wenkbrauwen gespannen blijven.

Je mag de spanning loslaten.

Laat je ogen maar tot rust komen,

Ze hoeven niets te zien.

Hoe voelt je voorhoofd zich,

Je slapen,

Merk je de spanning op rond je voorhoofd,

Kun je die spanning loslaten.

Laat de spieren los die de huid rond je voorhoofd en slapen aanspannen.

Ontspan je kaken,

Hoe voelt je mond zich,

Kan je mond een ontspannen glimlach opbrengen?

En probeer eens te voelen wat die glimlach met je mond doet.

Voel met je tong de binnenkant van je tanden,

Je tandvlees,

Je wangen en laat je tong dan rusten in je mond,

Ook die hoeft op dit moment niet te bewegen,

Ook die mag tot stilstand komen.

Van je hoofd gaan we naar de schouders,

Kun je de spanning voelen in je schouders,

Voelen ze verstijfd of aangespannen?

Laat de spieren rond je nek los,

Laat je schouders los en ontspan ze,

Ze hebben genoeg getragen.

Van je schouders gaan we naar de armen,

De bovenarmen en je onderarmen,

Wat voel je,

Ervaar je spanning in je spieren?

Wat is de meest natuurlijke positie voor ze om in rust te verkeren en kun je ze die rust gunnen?

Ontspan de spieren in je armen,

Je bovenarmen en je onderarmen en laat ze rusten,

Ze hebben genoeg bewogen voor je.

En je handen rustend op je benen of in je schoot,

Zonder moeite,

Zonder inspanning,

Hoe voelen ze,

Kun je ze verder ontspannen?

Merk de levendigheid op in je handen,

Hoe spiertjes en pezen misschien trillen,

Hoe vingers onwillekeurig bewegen,

Hoe warm ze voelen of juist hoe koud.

Met je handen raak je het leven aan,

Kom je het leven tegemoet,

Met je handen ga je tastend door het leven,

Kun je het leven laten zoals het is?

Ontspan je handen,

Laat je vingers rusten,

Je hebt genoeg vastgegrepen en afgetast,

Je mag loslaten.

We richten onze aandacht nu op ons hart,

Als je wil mag je je handen naar je borst en naar je hart brengen.

Voel hoe je ademt en hoe je ribben uitzetten met elke inademing en weer inzakken bij elke uitademing.

Misschien kun je je hart zelf zachtjes voelen kloppen,

Je hoeft er niets voor te doen.

Hoe voelt je hart zich,

Is er spanning,

Is er pijn,

Voelt het zwaar of voelt het niet,

Is er angst of levendigheid rond je hart,

Klopt het hard of klopt het langzaam?

Je hart klopt voor jou precies zoals het zou moeten,

Je hoeft er niets voor te doen,

Volg het ritme,

Je hart klopt precies zoals het klopt.

Probeer aandacht te besteden aan wat er gebeurt als je het precies zo laat kloppen zoals het klopt,

Er hoeft geen verhaal bij,

Als je angst voelt dan voel je angst,

Als je verdriet voelt dan voel je verdriet,

Als je blijdschap voelt voel je blijdschap.

Vrede is dit moment zonder oordeel,

Dat is alles,

Dit moment in de ruimte van je hart,

Waar alles dat is welkom is.

Laat je aandacht nu naar beneden zakken,

Naar je buik,

Misschien bewegen je handen met je aandacht mee naar je buik,

Misschien niet.

Hoe voelt je buik zich,

Is het aangespannen,

Hard,

Verkrampt misschien,

Kun je de spieren rond je buik ontspannen,

Ontspan je buik met je ademhaling,

Adem in en laat je buik zacht worden met de uitademing.

Adem in en verzacht in de uitademing,

Alles wat er is mag er zijn,

Laat het er zijn,

Ontvang het,

Merk het op,

Wees erbij,

Ontspan en ervaar wat je voelt in je buik.

Besteed nu aandacht aan je rug en aan je bekken,

Voel hoe je ruggegaat je rechtop houdt,

Hoe je er in rust wervel op wervel in evenwicht,

Hoe voelt je rug zich,

Ontspan de spieren van je rug,

Je onderrug en van je billen,

Laat los wat aangespannen voelt,

Je ruggegaat en heupen zijn sterk genoeg om je te dragen,

Laat ze je dragen.

Besteed nu aandacht aan je benen,

Je bovenbenen,

Je knieën,

Je onderbenen,

Voel het gewicht van je benen,

Hoe je ermee zit,

Doen ze pijn,

Prikken ze,

Voelen ze warm,

Koud,

Kun je ze nog voelen?

En je voeten,

Je tenen,

Je hielen en je zolen,

Hoe voelen ze,

Kun je voelen hoe ze contact met de vloer maken,

Hoe ze rusten op de grond?

Laat de spanning in je voeten los,

Ontspan de spieren van je aangespannen tenen,

Ze hebben genoeg gedragen,

Ook je voeten mogen vrede voelen.

Nu je aandacht hebt gegeven aan je fysieke lichaam,

Probeer jouw hele lichaam voor je te zien,

Van je hoofd,

Naar je hart,

Naar je buik,

Ruggegaat,

Benen,

Voeten,

Zie het lichaam voor je,

Vol energie,

Vol zintuigelijke sensaties die door je heen stromen,

Alles stroomt,

Er is geen weerstand,

Je ademt,

Je hart klopt.

Wat gebeurt er als je het leven laat stromen,

Precies zoals het is?

Wat gebeurt er als je het leven door je heen laat stromen,

Met alle prikkels,

Vibraties,

Trillingen,

Aanspanningen,

Plekken waar het stroomt,

Waar het kolkt,

Waar het stokt,

Sensaties van warmte en kou,

Aangenaam en onaangenaam,

Allemaal onderdeel van het leven dat door je lichaam stroomt,

Alle sensaties als onderdeel van het leven dat zich in jou ontvouwt.

Vrede is dit moment zonder te denken,

Dat het anders zou moeten zijn,

Dat je iets anders zou moeten voelen,

Dat het leven zich zou moeten ontvouwen volgens jouw plan.

Vrede is dit moment zonder oordeel,

Dat is alles,

Dit moment in de ruimte van je hart,

Waar alles dat is,

Welkom is.

Laat nu alle gedachten over innerlijke rust weer los en keer terug naar de focus op je eigen lichaam,

Geest en hart.

Merk op of je ongemak,

Spanning of weerswant ervaart,

Merk ook op of je misschien een nieuw gevoel van lichtheid,

Warmte,

Ontspanning of vreugd ervaart.

Dan,

Wanneer je er klaar voor bent,

Kun je je ogen weer openen en je aandacht richten op de ruimte waar je je in bevindt.