Les 1
Kennismaken met de aandacht
Tijdens de eerste les maak je kennis met de aandacht. De aandacht is veranderlijk en verspringt constant. Door met regelmaat de aandacht op 1 plek te leren rusten, creëer je meer rust, focus en helderheid.
Les 2
De automatische piloot
Tijdens deze les gaan we oefenen met het opmerken van de kracht van ons onderbewustzijn. Of ook wel de automatische piloot. Door te oefenen met het sturen van jouw aandacht en op leren merken wanneer je afdwaalt in je automatisch gedrag, leer je jezelf om vaker in het huidige moment te zijn.
Les 3
De 7 Basishoudingen Van Meditatie
Tijdens deze les leer je meer over de 7 basishoudingen in meditatie die je helpen bij het oefenen. Om meer bewustzijn en mindfulness te ontwikkelen is regelmatig oefenen belangrijk. En je oefent makkelijker met deze 7 houdingen in je achterhoofd.
Les 4
Niet Oordelen
We gaan vandaag verder met de 2e meditatie houding: Niet oordelen. Of beter gezegd, waarnemen zonder voor- of afkeur. We beoordelen voortdurend wat we doen en wat we meemaken. We kunnen onze vrijheid weer terugkrijgen wanneer we de gegeven situatie onder ogen kunnen zien zoals ze is, zonder automatisch te gaan oordelen
Les 5
Geduld
We gaan vandaag verder met de 3e van de 7 meditatie houdingen: en dat is geduld.
Geduld is een vorm van wijsheid. Het laat zien dat we begrijpen en accepteren dat dingen, vaak hun tijd nodig hebben. Zoals een vlinder tijd nodig heeft om te ontpoppen, hebben wij ons lichaam, onze geest - tijd nodig om te ervaren, om te Ieren.
Les 6
Vertrouwen
Tijdens deze oefening ontwikkel je vertrouwen in jezelf en in wat je waarneemt. Het is namelijk veel beter om op onze eigen intuïtie en inzichten te vertrouwen dan altijd de bevestiging buiten onszelf te zoeken. Natuurlijk is het belangrijk om open te staan voor andere informatie, maar uiteindelijk zullen we ons eigen leven moeten leiden.
Les 7
Niet Streven
Bijna alles wat we doen, doen we met een doel. We willen iets krijgen of iets bereiken. Maar wanneer we ergens naar verlangen of ergens naar streven, kunnen we niet meer open waarnemen. Hoewel aandachtig zijn veel werk en energie vraagt, is het uiteindelijk een vorm van “niet doen". Het vraagt eenvoudigweg om aandacht te besteden aan wat er is. Het enige doel is jezelf zijn, te zijn wie je (al) bent.
Les 8
Loslaten
Het ontwikkelen van open aandacht is een uitnodiging om je nergens aan vast te klampen. Het is een bewust besluit om los te laten. Loslaten is een manier van dingen er laten zijn, en accepteren zoals ze zijn. Zowel de prettige als onprettige ervaringen.
Les 9
Aandacht voor alle houdingen
Je hebt nu leren mediteren, met de aandacht voor de adem en met de 7 basishoudingen als houvast voor je beoefening. We hebben geleerd hoe de aandacht steeds afdwaalt en hoe we deze terug kunnen brengen met vriendelijkheid en compassie. Voor nu een meditatie met open aandacht. We nemen alle basishoudingen in ons achterhoofd, maar blijven met de aandacht in het moment. Iets meer stilte....meer oefenen.
Les 10
Compassie en Visualisatie
Vandaag behandelen we de laatste meditatie van de cursus. Een thema wat we veel bespreken in meditatie is compassie. Vriendelijkheid voor jezelf en voor anderen. Je zult leren hoe je dit naar jezelf kunt sturen en terwijl we ook oefenen met visualisatie.
