Ancla De Respiración

A través de entrenar nuestra atención a volver a la respiración una y otra vez, creamos nuevas conexiones neuronales que generan muchos efectos positivos, tales como: un pensamiento más claro, una mayor autogestión, el fortalecimiento del sistema inmune y reducción del estrés.

Transcript

Siéntate cómodamente,

Permitiendo que ambas plantas de tus pies hagan contacto con el piso.

Coloca tus manos sobre tus muslos y relaja los hombros.

Cierra tus ojos o descansa la mirada en un punto fijo en el piso,

De tal manera que si llegas a distraerte y comienzas a mirar en otras direcciones,

Puedas fácilmente regresar a ese punto.

Deja que tu columna vertebral crezca alta y noble como el tronco de un gran árbol.

Nota tu cuerpo en este espacio y date el tiempo de identificar cómo te sientes.

Ahora,

Presta atención al flujo de tu respiración.

No es necesario que respires de forma especial.

Tu cuerpo sabe cómo respirar.

Simplemente siente el aire entrar en tu cuerpo cuando inhalas y salir de tu cuerpo cuando exhalas.

Si te distraes con otros pensamientos,

Emociones o sensaciones corporales,

Nota lo que te distrajo y luego déjalo ir,

Regresando tu atención al flujo de tu respiración.

Descansa tu atención en tu respiración como lo has hecho hasta ahora.

Al terminar tu siguiente exhalación,

Concentra tu atención en las comisuras de tus fosas nasales,

Ahí donde el flujo del aire entra primero en tu cuerpo.

Sigue el flujo del aire al inhalar sintiendo cómo va entrando en tu pecho.

Observa cómo tu pecho se expande al inhalar y se contrae al exhalar.

Con tu siguiente inhalación,

Sigue el flujo del aire hasta la parte baja de tu abdomen,

Permitiendo que tu abdomen se expanda y contraiga con cada ciclo de respiración.

Sigue el trayecto que recorre el aire cada vez que inhalas y exhalas.

No necesitas respirar de forma especial.

Simplemente deja que la respiración fluya durante algunos minutos a su propio y armonioso ritmo.

Cuando te sientas listo y lista,

Lentamente regresa tu atención al espacio en donde te encuentras.

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Sentí que lo logré Gracias 🙏