Meditazione Presente E Futuro

In questa pratica guidata integriamo lo stare nel presente della Mindfulness con la direzione, i valori e le azioni impegnate dell'ACT (Acceptance and Commitment Therapy). Spesso si teme che stando con la mente solo nel presente poi si perda la direzione, ma anche stando solo nel futuro ci perde il qui e ora. Imparare ad avere un occhio al presente e uno verso la persona che vuoi essere è fondamentale per vivere una vita equilibrata, significativa e soddisfacente. NB: Si tratta di un esercizio attivo guidato e non di una meditazione contemplativa.

Transcript

Stai per praticare una meditazione di mindful act chiamata qui e nella direzione che conta.

È una pratica guidata per integrare lo stare nel qui e ora nel presente della mindfulness con lo sguardo verso i valori,

La direzione proposto dall'act.

L'obiettivo infatti è quello di coltivare uno spazio di presenza radicata e allo stesso tempo anche orientata,

In cui il corpo,

Il respiro e i sensi ancorano mentre i valori ispirano e guidano.

Quindi ti chiedo di prendere la tua solita posizione per praticare,

Che sia comoda ma anche ti consenta di stare vigile.

E ti inviterò a essere qui con quello che c'è e tenere anche lo sguardo aperto verso ciò che conta davvero,

Senza dover scegliere fra presenza e direzione e coltivarle entrambe un respiro alla volta.

Partiamo quindi proprio dal respiro a notare semplicemente il respiro così com'è e se cambia mentre lo osservi va benissimo anche questo.

E prova anche a sentire il tuo corpo,

Prima nell'insieme e poi nelle parti che toccano le superfici che ti sostengono.

Notare la tua posizione.

E non è necessario cambiare nulla,

Solo stare e osservare perché questo è il tuo presente,

Questo è il tuo punto di partenza.

Ti chiedo di notare se c'è qualcosa di vivo in te ora,

Può essere un'emozione,

Un pensiero,

Una preoccupazione,

Una tensione o qualsiasi sensazione fisica presente in te in questo momento.

Osservala con curiosità,

Non come ostacoli ma come parte del paesaggio di oggi.

Forse c'è stanchezza,

Forse entusiasmo,

Forse una voce che spinge o che frena.

Osserva e nota tutto quello che c'è e puoi dire a ciò che emerge,

Ti vedo e posso restare qui con te per qualche respiro.

Mentre osservi tutto quello che c'è,

Continui a respirare.

E se la mente si distrae,

Puoi notare dove è andata e riportarla delicatamente al presente,

A quello che c'è in questo momento dentro di te.

Ora immagina di sollevare lo sguardo come se davanti a te si aprisse un orizzonte chiaro e aperto,

Non fatto di mete,

Di obiettivi da raggiungere,

Ma di direzioni e chiediti cosa conta per me in questo momento della mia vita,

Qui e ora?

Cosa c'è di importante per me?

Cosa voglio coltivare e quali qualità voglio incarnare con le mie azioni anche ora?

Magari ti vengono in mente alcune parole,

Cura,

Autenticità,

Libertà,

Presenza,

Amore,

Coraggio,

Lasciale arrivare e vedi se fra le parole che sono emerse riesci a individuarne una,

Come se fosse una stella polare interiore.

Se hai bisogno di ancora un po' di tempo puoi prendertelo,

Se invece l'hai già individuata puoi continuare a stare in contatto con questa parola e cosa significa per te,

Cosa c'è di importante e come si può incarnare,

Come puoi agire in linea con questa parola importante per te.

Ora ti chiedo di provare a tenere la tua attenzione sia sul tuo corpo che sta sentendo,

Nel presente,

Quello che senti qui e ora,

E anche dove vuoi andare,

Cioè qual è la tua direzione per coltivare ciò che è importante per te,

Quel valore,

Quella parola importante che hai individuato prima.

Mentre respiri,

Come se ogni respiro fosse un ponte tra il qui e ora e ciò che conta,

Dove vuoi andare,

Quindi puoi provare a inspirare notando quello che senti nel corpo,

L'aria che entra,

Quindi inspira,

Sono qui,

Ed espira,

Mentre lasci andare,

Alzi lo sguardo verso ciò che conta,

Verso come ti vuoi comportare,

Come vuoi agire in linea con ciò che è importante per te,

Inspira qui e ora,

Espira direzione,

Per il momento non hai bisogno di sapere quale sarà il prossimo passo,

Ma solo ancorarti restando orientato,

Quindi non è un essere nel qui e ora fermo,

Bloccato e statico,

È un stare nel qui e ora ancorato,

Radicato,

Proprio per entrare in contatto con ciò che conta per te,

Con i tuoi valori e scoprire quindi qual è la tua direzione,

Dove volgere lo sguardo,

Quindi rimani ancora un po' in contatto con il tuo qui e ora quando inspiri e la direzione quando espiri.

Puoi provare a farlo anche per un'altra parola che ti è venuta in mente prima o qualcosa che ritieni essere importante per te,

Quindi ti prendi alcuni minuti per entrare in contatto con quello che c'è in questo momento nel tuo corpo nel qui e ora e poi alzi lo sguardo e ti chiedi cosa c'è di importante per me in questo momento della mia vita,

C'è un'altra parola che mi viene in mente riguardo a che tipo di persona vorrei essere,

A che tipo di comportamento e approccio che vorrei tenere nei confronti di me stesso,

Della vita o di altre persone e cerca di lasciare andare pregiudizie aspettative e stare proprio solo su quello che è importante per te,

Che stando nel qui e ora riesci a percepire essere veramente qualcosa di molto importante per te,

Qualcosa che vuoi coltivare con autenticità e presenza.

E poi provi a tenere con la tua attenzione entrambi gli aspetti il qui e ora,

Quando inspiri e quando espiri,

La direzione dove vuoi volgere il tuo sguardo e se ti va,

Se ti è venuto in mente,

Puoi anche scegliere qual è il più piccolo passo che puoi fare nel presente,

Sempre nell'immediato presente,

Per andare verso quella direzione.

E se vuoi puoi anche portarti una mano sul petto o che ti fa sentire il calore,

Il sostegno e offriti queste parole.

Posso stare nel presente con apertura e scegliere la direzione con coraggio.

Non devo sapere tutto,

Mi basta il primo piccolo passo allineato a ciò che conta per me.

Senti il corpo,

Senti il respiro e senti la tua interezza.

Quando inspiri senti il qui e ora,

Quando espiri senti la direzione.

Fai qualche respiro in questo modo e poi quando ti senti pronto puoi provare a muovere lentamente mani,

Piedi e spalle.

Riapri delicatamente gli occhi e se vuoi puoi anche scrivere su un biglietto,

Le parole o la parola che sono emerse oggi e portarlo con te come una bussola nel taschino del tuo cuore.

Spero che questa pratica ti sia piaciuta o sia stata utile e puoi rifarla ogni volta che vuoi per ricontattare il presente e anche ciò che è importante per te.

Quindi presente qui e ora e valori per la direzione.

Grazie per aver ascoltato questa pratica di Mindful Act.