Meditazione La Pentola dello Stress

Questa meditazione guidata ACT è dedicata a spegnere il fuoco sotto la pentola dello stress e accenderlo sotto quella dei valori. Siamo spesso travolti dagli impegni e dalle preoccupazioni quotidiane, lasciando che lo stress diventi un fuoco che arde sotto di noi. Ma non dobbiamo lasciare che prenda il sopravvento sulla nostra vita. In questa meditazione, utilizzeremo gli strumenti dell'ACT per spegnere il fuoco dello stress e accendere una nuova fiamma sotto i nostri valori più autentici.

Transcript

Questa è una pratica di mindfulact.

It.

In questa pratica ti inviterò a prenderti cura del tuo stress,

Delle tue emozioni spiacevoli,

Dei pensieri difficili e anche dei tuoi valori,

Delle cose che sono importanti per te.

Ti chiedo quindi di iniziare la tua pratica sedendoti in modo confortevole e permettendo al tuo respiro di diventare naturale,

Regolare.

E noti come l'aria entra ed esce dal tuo corpo senza sforzo o controllo.

Lascia andare i rumori che provengono dall'esterno,

Pensieri e immagini di essere in una cucina.

Può essere la tua o una inventata,

Va benissimo.

Sui fornelli ci sono due pentole.

Una pentola è piena di tutte le emozioni,

I pensieri spiacevoli,

Le sensazioni fastidiose.

La possiamo chiamare la pentola dello stress.

L'altra pentola invece contiene tutto ciò che è importante per te,

I tuoi valori,

Persone e aspetti importanti della tua vita.

Immagina ora cosa potresti mettere in entrambe le pentole.

Cosa metti nella pentola dello stress?

Forse ci sono pensieri negativi,

Preoccupazioni o paure,

Sofferenza,

Dolore.

Chiediti quali sono gli eventi,

Pensieri e emozioni che stanno creando stress nella tua vita in questo periodo e visualizza questi eventi,

Pensieri ed emozioni come oggetti concreti o come figure che metti nella pentola dello stress.

Potresti per esempio visualizzare un lavoro stressante,

Un rapporto difficile,

Un pensiero ossessivo,

Un'emozione come l'ansia,

Il panico o sensazioni di dolore fisico eccetera.

Tutto quello che bolle nella tua pentola dello stress adesso,

In questo periodo.

Quando hai messo tutti questi oggetti nella pentola dello stress,

Immagina di accendere il fuoco sotto la pentola o immagina che sia già acceso e osserva il fumo che si solleva dalla pentola mentre l'acqua bolle e lascia che sia tutto lì a bollire dentro la tua pentola.

Non cercare di cambiare o di risolvere niente o di evitarli o controllarli,

Semplicemente osservali e lasciali bollire.

Ora sposta la tua attenzione sulla pentola dei tuoi valori,

Chiediti quali sono le cose più importanti per te nella tua vita,

Cosa ti dà un senso di scopo e significato,

Di valore,

Di vitalità,

Qualcosa per cui valga la pena vivere.

Visualizza questi oggetti come cose concrete che metti nella pentola dei valori.

Potresti per esempio visualizzare la tua famiglia,

I tuoi amici,

La tua passione per la musica,

Per l'arte,

Per qualcosa che ti interessa,

Che ti piace studiare,

Imparare,

Per il tuo lavoro o aspetti del tuo lavoro.

Osserva le pentole,

Senti il loro peso,

Puoi notare che la pentola dello stress sembra pesante e faticosa,

Mentre quella con i tuoi valori sembra più leggera,

Piacevole e motivante.

Ora puoi immaginare che quella che sta bollendo è solo la pentola dello stress,

Mentre il fuoco sotto la pentola dei valori è spenta.

Ricordati che sei tu che hai il potere di scegliere sotto quale pentola accendere il fuoco.

Forse quando non ci pensi,

Quando vai avanti con il pilota automatico,

Si accende il fuoco sotto la pentola dello stress,

Ma se ti concentri,

Ti connetti con quello che conta per te,

Puoi scegliere di accendere anche il fuoco sotto la pentola dei tuoi valori.

Perché puoi scegliere di concentrarti sulla pentola dei tuoi valori nonostante ci sia stress nella tua vita,

Probabilmente proprio perché ci sono delle cose importanti per te ed è acceso il fuoco sotto la pentola dei valori,

Che sarà acceso anche la pentola dello stress.

Ma sta a te ricordarti di accendere quella dei valori,

Perché ricorda che non puoi controllare gli eventi esterni,

Ma puoi controllare come rispondi ad essi,

A cosa dedichi il tuo tempo,

Le tue energie e le tue azioni.

Ti chiedo adesso di pensare a qualche esempio concreto di come potresti realmente accendere il fuoco sotto la pentola dei valori che hai inserito prima.

Quindi ricordati cosa hai inserito nella pentola dei valori e scegli come,

Con quale azioni e in che modo potresti accendere quella pentola,

Quindi come potresti coltivare quei valori,

Come potresti cucinare quello che è importante per te.

Potresti passare più tempo con le persone a cui vuoi bene,

Per esempio dedicare più tempo alle tue passioni,

Fare qualcosa di buono per gli altri,

Sono solo alcune idee ma sono sicura che puoi trovare il modo migliore per te per accendere il fuoco sotto la pentola dei valori.

Adesso,

Oggi o nei prossimi giorni,

Non rimandare e fai un piccolo passo alla volta.

Pensa adesso a quali azioni puoi fare per accendere il fuoco sotto la pentola dei valori.

Quando sei pronto puoi lasciare andare questa visualizzazione,

Ritornare nella tua stanza,

Prendere qualche respiro profondo e lento,

Senti il tuo corpo,

La tua mente,

Osservi tutto quello che si presenta e ritorni in contatto con quello che ti circonda,

Con il luogo in cui sei,

Attraverso i rumori o le sensazioni fisiche di contatto con la sedia o il pavimento o il divano.

E mentre apri delicatamente gli occhi fai qualche piccolo movimento per riprendere le tue attività quotidiane con una maggiore consapevolezza dei tuoi valori e della tua capacità di scegliere quale fuoco accendere,

Dove accendere il fuoco della tua attenzione e del tuo impegno.

Grazie per aver praticato con MindfulAct.

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