BODY SCAN DELLA FARFALLA per bambini

Una breve pratica guidata per bambini (5-12 anni) che allena consapevolezza e attenzione e favorisce il rilassamento. L'utilizzo della farfalla rende pìù semplice e piacevole la classica pratica del body scan.
Per i bambini più piccoli e consigliata la partecipazione del genitore che può rappresentare la farfalla muovendo le dita di una mano, come se fossero ali, e sfiorare le varie parti del corpo nominate. I più grandi possono immaginare la farfalla e seguire le istruzioni in autonomia.

Transcript

Questa è la meditazione per bambini body scan della farfalla.

Con l'aiuto di una farfalla immaginaria aiuteremo i nostri bambini a spostare l'attenzione da una parte del corpo all'altra e se i bambini sono abbastanza grandi o hanno già fatto meditazioni e giochi di mindfulness possono fare in autonomia questo esercizio.

Se invece sono più piccoli o comunque non sono abituati a fare esercizi o pratiche guidate possiamo fare noi genitori o noi insegnanti le farfalle con le dita.

Vi spiegherò proseguendo con l'esercizio.

Siediti in una posizione comoda o ancora meglio se puoi sdraiati con la pancia e il viso rivolti verso l'alto quindi a pancia in su.

Se ti va e te la senti puoi chiudere gli occhi.

Cerca di non tenerli troppo troppo chiusi proprio delicatamente chiudi le palpebre come se stessi per dormire ma non dormiremo faremo un gioco con una farfalla.

Iniziamo ora questo esercizio respirando.

Tu sai respirare?

Secondo me sì,

Secondo me sai respirare anche quando non te ne accorgi vero?

Ora ti chiedo di provare ad accorgerti del tuo respiro quindi dell'aria che entra di solito entra dal naso esce dal naso dalla bocca e prova a sentire l'effetto che fa l'aria che entra ed esce dal naso dalla bocca.

Fai qualche respiro lo senti magari senti anche il rumore del respiro e ora ti chiedo di ricordare o immaginare una farfalla.

Ti ricordi una farfalla che hai visto magari fuori in un prato su un fiore oppure l'hai vista in un libro in un disegno?

Qualsiasi farfalla tu possa immaginare in questo momento va bene.

Una farfalla leggera come una piuma prova a vedere che colori ha la sua farfalla.

Ha le due ali,

Le antenne e si muove,

Svolazza leggera come una piuma.

Segui per qualche istante la tua farfalla che vola,

Si ferma,

Si posa,

Si sposta,

Si rialza e ora possiamo fare finta che questa tua farfalla immaginaria questa farfalla che ti stai immaginando ricordando si posi sul tuo corpo su diverse parti del corpo e ti guiderò io,

Ti dirò io dove si potrà posare questa farfalla e quando si posa in quella parte del corpo proverai una sorta di piacere,

Rilassamento,

Morbidezza in quella parte del corpo.

Quindi se sei grande puoi farlo da solo,

Se invece sei con la mamma,

Il papà o il tuo insegnante potranno essere le sue dita che svolazzeranno e si poseranno nelle varie parti del corpo delicatamente.

Allora cominciamo dalla fronte.

Immagina che quando la farfalla si poserà sulla tua fronte questa si rilassi,

La tua fronte è rilassata e calma e morbida,

Distesa.

Ora immagina che la farfalla torni a spiccare il volo e si sposta su una spalla,

Scegli tu quale.

La spalla si rilassa e adesso torna a rialzarsi e va sull'altra spalla.

La senti per qualche istante con le sue ali molto delicata e adesso torna al centro del corpo sul mento,

Sulla bocca e tutta questa parte qui si rilassa.

Poi la farfalla riprende il volo e scende sul petto.

Quello che si alza un po' si abbassa quando respiri e questa parte si rilassa,

Diventa calma e leggera come una farfalla.

Poi la farfalla torna a prendere il volo e va un pochino più giù sulla pancia.

Prova a vedere se riesci a farla appoggiare proprio sull'ombelico e riesci a sentire la farfalla che va su e giù con la tua pancia al ritmo del tuo respiro.

E adesso la farfalla si alza di nuovo in volo,

Vola un po' e poi si appoggia sulla coscia destra.

Sta un po' lì,

Si riposa e si riposa anche la tua coscia destra e poi si rialza prende il volo la farfalla e si appoggia sull'altra coscia per riposarsi un po' insieme alla tua coscia sinistra.

Poi si rialza in volo,

Scende giù sulle ginocchia,

Prima una,

Quella che vuoi,

Poi l'altra.

Se si sta riposando la farfalla riprende il volo e arriva fino ai tuoi piedi.

Alla punta dei tuoi piedi scegli tu se vuoi fare prima il destro,

Va bene,

Quello che vuoi.

La farfalla si riposa un attimo insieme al tuo piede,

Si riposa ancora un po',

Poi si rialza e va dall'altro piede.

E' curiosa questa farfalla,

Vuole conoscere proprio tutto il tuo corpo e riposarsi con lui.

Ecco,

La tua farfalla ha esplorato tutto il tuo corpo e si è riposata e ora scegli tu se c'è una parte in cui vuoi che si riposi ancora di più.

Quindi fai rialzare in volo la farfalla e vedi se vuoi riappoggiare la farfalla sulla testa,

Sugli occhi,

Sulla pancia e respiri un po'.

Ti accorgi del tuo respiro che è lì anche quando non ci pensi,

L'aria entra e esce e la farfalla si muove al ritmo del tuo respiro.

E quando sei pronto prendi in mano la farfalla dal punto del corpo in cui si è appoggiata l'ultima volta e l'aiuti a spiccare il volo.

Quindi la butti in aria con le braccia in aria e la lasci andare e poi piano piano fai scendere le braccia,

Muovi un po' tutto il tuo corpo,

Se ti va apri gli occhi con calma senza fretta e prova a muoverti piano e leggero come una farfalla quando ti alzi e torni a fare i giochi,

I compiti o qualsiasi cosa stessi facendo.

Ti è piaciuto questo gioco della farfalla?

Puoi rifarlo quante volte vuoi o con questo video o anche da solo immaginandoti la farfalla che passa tutte le varie parti del tuo corpo,

Puoi scegliere tu se le vuoi fare in ordine oppure puoi farlo con le parti del corpo che senti che hanno più bisogno di riposarsi o di calmarsi.

Grazie per aver giocato con me con la farfalla!

Reviews

Rilassante. Grazie