Lección 1
¿Por qué no Deberías Acostumbrarte a Vivir con Insomnio?
En esta primera sesión, exploraremos el auténtico significado e importancia del sueño. Conocerás sus beneficios y los efectos negativos que tiene el mal dormir. Aprenderás cuál es la mejor pose para conciliar el sueño, cuál es la mejor actitud y cómo realizar un ejercicio muy simple de relajación para suavizar tu cuerpo y tu mente al irte a la cama cada noche.
Lección 2
¿Cómo Saber si Tienes Insomnio o Privación del Sueño?
Es muy importante que puedas diferenciar entre una y otra condición para que los consejos te sean de verdadera utilidad. Hablaremos sobre los factores que pueden desequilibrar tu reloj interno y qué hacer para mejorar la calidad de tu sueño.
Lección 3
Profundizando en la Importancia del Sueño
Revisaremos en profundidad la importancia del buen dormir en nuestro desempeño cognitivo, salud mental y bienestar general. Conocerás el aspecto reparador y sanador a nivel físico de obtener un estado profundo de sueño y, el aspecto espiritual, que es endémico al sueño profundo.
Lección 4
Los Beneficios de un Buen Sueño
Hablaremos sobre los beneficios que un sueño de calidad puede darnos como seres humanos, no solo en el ámbito físico o corpóreo, sino también como recurso para llevar nuestra consciencia a un nivel superior.
Lección 5
Causas Comunes del Insomnio
Vamos a hablar de los factores que normalmente ocasionan el insomnio para entender, más adelante, cómo abordar y evitar cada uno. También avanzaremos en el ejercicio de respiración de la sesión anterior incorporando las pausas, las que te ayudan a centrarte en el momento presente y te ofrecen claridad de pensamiento.
Lección 6
Técnicas de Luz Para un Sueño Profundo
Veremos de qué forma la luz puede obstaculizar el sueño o ayudarte a conciliar un sueño profundo. También te daré consejos prácticos sobre cómo mejorar la luz de tu habitación para dormir mejor.
Lección 7
Remedios Naturales Para Regular el Sueño
Veremos remedios naturales para mejorar la calidad de nuestro sueño y lo importante que es integrar estos tratamientos naturales como un hábito más en nuestro día a día. Haremos un ejercicio muy fácil con el cual entrarás en contacto con la energía de tu cuerpo. Al finalizar, realizaremos una meditación para equilibrar esa energía y entrar en un estado profundo de sueño.
Lección 8
El Sueño y la Alimentación
Hablaremos de la estrecha relación que hay entre el sueño y nuestra dieta diaria. Comenzaremos con un ejercicio de respiración completa, reconociendo el flujo de energía que hemos descubierto en la pasada sesión y liberando las tensiones acumuladas durante el día. Al finalizar, haremos una meditación que ajustará tu cuerpo para entrar en un sueño profundo.
Lección 9
¿Quieres Dormir Mejor? Aprende a Soltar
Revisaremos cómo el apego y los pensamientos intrusivos influyen en la calidad del sueño, y por qué es importante que aprendas a soltar. Para finalizar, combinaremos dos ejercicios que hemos aprendido, pues esta es la forma más eficaz de memorizar el ejercicio, el que puede ser difícil poner en práctica en una sola sesión.
Lección 10
Técnica Avanzada Para Dormir y Recapitulación
Repasaremos los aspectos más relevantes de la higiene de sueño para que logres solucionar de forma definitiva tus problemas al dormir. Recuerda que no debes acostarte a esperar que el sueño llegue. Debes decirle a tu mente y a tu cuerpo que es hora de dormir, y esperar que te obedezca. Con estas 10 sesiones, lograrás ser el jefe. Tú eres quien tiene que despertarse temprano: tu cuerpo debe dormir cuando se lo ordenes.
