Paso a Paso

Hoy voy a acompañarte en una práctica muy simple, en la que te llevaré de la mano en cada paso de este camino. Es una práctica ideal si estas comenzando a meditar o si necesitas sentirte acompañado en este momento. Permítete estar presente y demos un primer paso juntos/as.

Transcript

Hola me llamo Jacinta y es un honor acompañarte en este camino.

El día de hoy vamos a hacer una meditación muy fácil y sencilla en la que nos vamos a enfocar en ir paso a paso y voy a estar aquí a tu lado en todo momento.

Sé que muchas veces cuesta trabajo dar el primer paso pero recuerda que todo tiene un comienzo,

Todo empieza en algún lugar.

Encuentra una posición cómoda ya sea sentado en el suelo,

En una silla o acostado.

Asegúrate que tu espalda esté derecha,

Hombros relajados,

Suaviza la mandíbula,

Suaviza el gesto de tu cara y sobre todo abre tu corazón.

Cuando estés listo,

Lista,

Liste,

Si te sientes seguro puedes cerrar los ojos.

Vamos a empezar con un pequeño check-in.

Observa cómo te sientes,

Cómo está tu cuerpo,

Dónde está tu mente y cómo se siente tu alma.

Vamos a hacer tres respiraciones,

Las explico y luego las hacemos juntos.

Cuando inhalemos lo vamos a hacer lo más intensamente que podamos por la nariz,

Vamos a sostener unos segundos y luego vamos a exhalar por la boca lo más despacio que podamos.

Inhalamos intensamente por la nariz,

Sostenemos,

Exhalamos muy suave por la boca,

Inhalamos por la nariz,

Sostenemos,

Exhalamos suavecito,

Una vez más inhalamos,

Sostenemos,

Exhalamos despacio y regresamos a nuestra respiración natural,

Inhalando y exhalando por la nariz,

A tu propio ritmo sin forzar nada.

Vamos a dedicarle unos momentos a ponerle intención a nuestra práctica del día de hoy.

Puedes dedicarla a un siguiente paso,

A una siguiente acción que quieras tomar,

Puedes dedicarte esta intención a ti mismo,

A otra persona querida,

A alguien en necesidad o cualquier cosa,

Persona o tema que te esté llamando en este momento.

Soltamos la intención por este momento y empezamos a conectar con nuestra respiración inhalando por la nariz,

Exhalando por la nariz,

Sentimos el piso debajo de nosotros y dejamos que la madre tierra nos sostenga y nos apoye en esta meditación.

Escuchamos la música y cualquier otro sonido que tengamos a nuestro alrededor lo integramos a nuestra meditación.

Observamos las diferentes sensaciones en nuestro cuerpo fuera y dentro.

Comenzamos a enfocarnos en la respiración,

Sentimos el aire entrar cuando inhalamos y el aire salir cuando exhalamos,

Sentimos ese mismo aire por la nariz cuando entra y por la nariz cuando sale.

Observamos cómo cuando inhalamos nuestro cuerpo se expande y cuando exhalamos nuestro cuerpo se contrae.

Quiero que observes dónde sientes más tu respiración,

La sientes en la nariz,

En la garganta,

La sientes en tu pecho,

En tu estómago o en alguna otra parte de tu cuerpo y quiero que te enfoques en ese lugar por los siguientes minutos de esta meditación.

Vamos a seguir respirando juntos aunque por unos momentos vamos a meditar en silencio.

Recuerda que aquí estoy a tu lado,

Lo único que tienes que hacer es inhalar y exhalar,

Inhalar y exhalar.

Si te llegan otros pensamientos recuerda que todo está bien,

Acéptalos,

Obsérvalos brevemente,

Déjalos ir,

Regresa a tu respiración.

Meditar no es no pensar,

Meditar es regresar cada vez a tu respiración.

Nos damos cuenta cuando llegan pensamientos y simplemente los respiramos.

Profundiza un poco tu inhalación y tu exhalación poco a poco cada vez más profundas.

No sé por lo que estés pasando en este momento pero sé que todos estamos pasando por algo,

Sé que a veces se siente difícil incluso imposible llegar a donde queremos llegar.

Hoy ya diste un primer paso y te quiero invitar a dar un segundo paso,

Lo que sea que eso signifique para ti hoy,

No importa que tan chico o tan grande,

Toma ese paso.

Tal como dice el proverbio chino un viaje de mil millas comienza con un primer paso.

Seguimos profundizando la inhalación y la exhalación cada vez un poco más fuerte que incluso alcances a escucharla.

Conscientes del momento presente,

De nuestro alrededor,

Los distintos sonidos,

Volvemos a sentir el suelo sosteniéndonos,

Sentimos la energía que generamos,

Sentimos y conectamos una vez más con nuestra respiración y antes de abrir los ojos hacemos ahora el check out,

Observamos cómo está nuestro cuerpo,

Dónde está nuestra mente y cómo se siente nuestra alma.

Gracias por permitirme caminar a tu lado,

Cuando estés lista,

Listo,

Liste,

De manera muy gentil y despacio,

Puedes abrir los ojos y regresar.

Deseo que encuentres la luz,

Que seas la luz y que compartas la luz.

Reviews

Tú compartes paz nada más de escucharte 🫶🏻