El Escaner Corporal

Esta meditación te ayudará a que sientas mas relajado y puedas dormir mejor. És una meditación para final de un día exaustivo de trabajo y si algo no salió bien en tu día, sabes que puedes perdonarte, amarte y agradecerte por todo lo que eres.

Transcript

Acuéstate de una manera cómoda,

Sienta tu cuerpo relajado,

Cierre los ojos y haga una respiración profunda.

Inhala y exhala.

Observa como el aire entra por las narinas y sale por la boca.

Y sigue respirando normalmente.

Y mientras respiras,

Vamos a hacer un escáner por nuestro cuerpo y así relajar y liberar todo el estrés del día de hoy.

Empezamos poniendo la tensión y relajando los dedos de los pies,

Los pies,

Los tobillos,

Relaja tus rodillas,

Los muslos,

Relaja la cadera,

El abdomen,

El pecho,

Relaja tu columna,

Los hombros,

Relaja los brazos,

Antebrazos,

Las manos,

Los dedos de las manos,

Relaja tu cuello,

Tu maxilar,

Tu boca,

Relaja los ojos,

Relaja todo tu rostro y toda la cabeza.

Y ahora ponte las manos en tu abdomen,

Más o menos donde está tu ombligo.

Y al inhalar,

Tú debes hinchar tu abdomen.

Inhala,

Hincha el abdomen.

Y exhala,

Deshincha el abdomen.

Sienta como el abdomen se mueve con tu respiración.

Inhala otra vez por las narinas y exhala por la boca.

Deja que la mente esté libre y si notas un pensamiento se acercando,

Déjalo irse.

No te envuelvas con él,

Quédate aquí contigo y conmigo.

Sigues poniendo la atención en tu respiración,

Observando como tu cuerpo se mueve.

Aprovecha este momento para relajar y sigas inhalando y exhalando.

Muy bien,

Percibes que tan relajado te sientes en este momento.

Para finalizar nuestra meditación,

Ponga tus manos ahora sobre tu corazón y repita conmigo.

Lo siento,

Perdóname,

Te amo,

Gracias.

Lo siento,

Perdóname,

Te amo,

Gracias.

Lo siento,

Perdóname,

Te amo,

Gracias.

Muy bien,

Y por aquí nos quedamos.

Espero que te sientas mejor,

Más relajado.

Que puedas dormir mejor el día de hoy y cuando estés listo,

Abra los ojos.

Gracias.