Yoga Nidra: Calma, Claridad y Renovacion (15 Min)

Bienvenid@ a esta relajante meditación guiada de Yoga Nidra en 15 minutos, creada para inducirte suavemente a un estado de calma profunda, claridad mental y renovación consciente. Esta práctica restaurativa está diseñada para ayudarte a descansar plenamente, liberar tensiones acumuladas y reconectar con tu equilibrio interior.

Durante esta sesión, te invitaré a adoptar una posición cómoda y entregarte por completo al descanso, mientras te guío con técnicas sencillas de respiración y conciencia corporal. Al enfocar tu atención hacia tu interior, notarás cómo se disuelven el estrés mental, la ansiedad y la tensión física, despertando una sensación natural de paz y bienestar.

Transcript

Namasté,

Soy Natha y esta es una práctica de yoga nidra para un descanso profundo y rápido.

Encuentra una posición completamente cómoda,

Asegurándote de que tu cuerpo esté bien apoyado,

Abrigado y en total relajación.

Si lo deseas,

Puedes cubrirte los ojos con algo a tu alrededor para bloquear la luz.

Y ahora observa a ver si puedes hacer algo para estar incluso un por ciento más cómodo o cómoda.

Explora cómo se sienten tus brazos y piernas,

Tus caderas,

Los hombros,

Todo tu torso,

Tu cabeza y tu cuello.

Comencemos la práctica por calmando el sistema nervioso a través de nuestra respiración.

Inhala dos veces por la nariz y exhala lentamente por la boca.

Y otra vez,

Exhalando y soltando,

Soltándolo todo.

Inhala.

Y al exhalar,

Deja que tu cuerpo se entregue por completo al descanso,

Liberando toda tensión y sintiéndote completamente sostenido o sostenida.

Ahora deja que tu respiración retorne a su ritmo natural.

A medida que tu cuerpo se asienta,

Invita también a tu mente a seguir ese proceso,

Soltando cualquier pensamiento o preocupación,

Cambiando tu enfoque del pensamiento al sentir,

Notando los sonidos a tu alrededor,

Tanto cercanos como lejanos.

Permite que tu atención se abra a la experiencia de este momento,

Escuchando con receptividad cada sonido en tu espacio,

Incluyendo los de esta grabación.

Relaja los músculos de la lengua.

Suelta la mandíbula.

Relaja todos los pequeños músculos detrás de los ojos,

En las cejas,

En las sienes y la frente.

Tómate un momento aquí para conectar con tu zancalpa tu intención si tienes una,

Afirmándola mentalmente o simplemente sentirla,

Como por ejemplo,

Estoy descansando profundamente.

Ahora permite que tu atención recorra por el cuerpo,

Sintiendo cada parte a medida que la nombro.

Lleva toda tu atención a los músculos de la lengua,

Percibiendo toda la lengua desde la punta hasta la raíz.

Siente los dientes y las encías,

El centro del paladar,

El interior de la mejilla derecha,

El interior de la mejilla izquierda,

Los labios.

Percibe la piel de tu rostro y el contacto del aire sobre ella.

Nota el flujo de aire en las puntas de tus fosas nasales.

Puedes sentir todo tu ojo derecho.

Percibe la calidez,

La energía,

Las sensaciones dentro de él.

Y permite que los pequeños músculos detrás del ojo se relajen por completo.

Ahora siente tu ojo izquierdo lleno de luz,

Energía y sensaciones.

Y los músculos detrás del ojo suavizándose.

Siente la totalidad de tu frente,

Todo el cuero cabelludo y ambos oídos escuchando con plena atención.

Lleva tu atención a la garganta,

Al centro del pecho.

Siente tu hombro derecho,

El codo.

Y ahora siente cada dedo de la mano derecha,

Comenzando con el pulgar.

1 2 3 4 Volviendo al centro del pecho.

Atención en el hombro izquierdo,

El codo,

La palma de la mano izquierda.

Sintiendo cada dedo de la mano izquierda.

1 Centro del pecho.

Perciba el suave movimiento del diaframa,

La sensación del ombligo,

El pubis.

Siente la cadera derecha,

La rodilla,

El tobillo,

El centro de la planta al pie derecho.

Ahora siente cada uno de los dedos del pie derecho,

Comenzando por el dedo gordo.

5 Al centro del pelvis.

Ahora la cadera izquierda.

La rodilla.

El tobillo.

La planta del pie izquierdo.

Y cada dedo del pie izquierdo.

Y 5 Ahora lleva tu atención a todo el lado derecho del cuerpo.

Todo el lado derecho lleno de sensaciones,

Saturado de conciencia.

Y ahora deja que tu atención migre hacia todo el lado izquierdo del cuerpo.

Todo el lado izquierdo,

Vibrante,

Cálido,

Lleno de energía.

Siente el lado derecho del cuerpo y el hemisferio izquierdo del cerebro,

Permitiendo que la atención lo recorra por completo,

Imaginando que puedes respirar en todo el lado derecho del cuerpo y el hemisferio izquierdo del cerebro.

Ahora lleva tu atención al lado izquierdo del cuerpo y el hemisferio derecho del cerebro,

Percibiendo el flujo de energía en este espacio,

Imaginando que puedes respirar en el hemisferio derecho del cerebro y en todo el lado izquierdo del cuerpo.

Finalmente,

Siente todo tu cuerpo como una unidad,

Ambos lados equilibrados,

Ambos hemisferios integrados.

Permite ahora que tu respiración adopte un ritmo equilibrado y relajado,

Y exhala en la misma cuenta de tres o cuatro.

Puedes alargar la exhalación si se siente cómodo,

Pero sin forzar,

Simplemente dejando que la respiración fluya de manera natural y relajada.

Relájate de nuevo en el ritmo natural de tu respiración,

Sintiendo el apoyo de la Tierra bajo de tu cuerpo.

Lleva tu atención de vuelta al espacio a tu alrededor,

Y cuando sientas que es el momento adecuado,

Sin ninguna prisa,

Comienza a hacer pequeños movimientos con los dedos de las manos y los pies.

Tal vez girando la cabeza,

Tomando un bostezo,

O estirando el cuerpo,

Tomándote un momento para sentir los efectos de esta práctica.

Permite que los beneficios para tu sistema nervioso,

Tu mente y tu cuerpo,

Se asienten profundamente en ti.

Gracias por compartir este espacio y tiempo conmigo,

Espero volver a practicar contigo,

De mi corazón al tuyo.

Namasté.