Mindfulness de la mañana

En esta meditación guiada de mindfulness aprenderás a comenzar tu día con calma, claridad y presencia. A través de la respiración consciente, la observación del cuerpo y la atención plena, conectarás con el momento presente sin juicios. Esta práctica te ayuda a soltar el estrés mental y a enfocar tu energía de manera equilibrada. Ideal para iniciar la mañana con serenidad y conciencia.

Transcript

Hola qué tal bienvenido bienvenida nuevamente a una de mis meditaciones aquí por tu servidor Anton Paz Mindfulness de la mañana ándale ahora venimos con una meditación con una cuestión que te va a ayudar a sentirte cada día mejor.

Bienvenido a esta meditación de la mañana.

Antes de empezar quiero explicarte brevemente qué es mindfulness.

Mindfulness o atención plena.

Es la práctica de estar totalmente presente en este momento sin juzgar lo que sientes o piensas.

Es observar tu respiración,

Tu cuerpo y tu mente y aceptar lo que surge sin resistencia.

No se trata de vaciar la mente sino de conectar con el momento presente con conciencia y calma.

Este es tu espacio para calmar tu mente,

Reconectar tu cuerpo y comenzar el día con claridad,

Energía positiva y serenidad.

Bueno te voy a pedir que te acomodes,

Encuentran una posición cómoda en algún lugar que te puedas estar así disfrutando de estos minutos sentado acostado.

Tú decide cómo vas a practicar esta mañana.

Tú ve si quieres hoy sentado acostado o acostada.

Tú decide cómo lo quieres hacer.

Ya que encuentres ese espacio vamos a entrar poco a poquito en este mundo espiritual y ahora sí te voy a pedir que cierres tus ojos suavemente,

Tranquilamente.

Coloca las manos sobre tus piernas o sobre tu corazón.

Inhala profundo contando hasta 4 1 2 3 4 Sostén un momento.

Exhala contando hasta el 6 1 2 3 4 5 6 Repite dos veces más sintiendo como tu cuerpo se despierta lentamente y ahora necesitamos observar tu respiración natural sin controlarla.

Siente como el aire entra y sale de tus pulmones.

Inhala y exhala.

Si tu mente se distrae suavemente tráela de vuelta a la respiración.

Nota como tu pecho y abdomen se mueven con cada inhalación y exhalación.

Ahora te voy a pedir llevar tu atención a tu cabeza.

Relaja la frente,

Los ojos,

La mandíbula.

Siente como tus hombros se sueltan.

Deja que tus brazos y tus manos se relajen.

Lleva la atención a tu torso,

A tu espalda,

A tu abdomen.

Continúa así hacia tus piernas y pies sintiendo como se conectan con la tierra.

Inhala,

Exhala liberando tensión con cada exhalación y ahora imagina que tus pensamientos son nubes que pasan por el cielo.

No te aferres a ellos.

Escucha los sonidos a tu alrededor sin juzgarlos.

Siente la temperatura del aire en tu piel,

Cualquier aroma,

Cualquier sensación.

Este momento es tuyo aquí y ahora.

Visualiza tu día por delante.

Imagina cada acción realizada con calma,

Claridad y atención.

Cada intención con otras personas llenan de amabilidad y presencia.

Siente que tu energía fluye libremente,

Que tu mente está clara y que tu corazón está tranquilo,

Cómodamente.

Coloca las manos sobre tu corazón.

Siente gratitud por este nuevo día,

Por tu respiración,

Tu cuerpo,

Tu vida.

Inhala profundo,

Inhala una última vez y exhala lentamente.

Mueve suavemente los dedos de las manos y los pies.

Y te voy a pedir que cuando cuente tres,

Abras tus ojos y estarás listo,

Lista para empezar el día de hoy.

1,

2 y 3.

Abre los ojos lentamente y siente la tranquilidad y no pienses mucho.

Ahora quiero que te lleves contigo esta calma,

Claridad y presencia mientras comienzas tu día y que puedas realmente sentir esa energía plena que te va a acompañar contigo este momento y no se te olvide que puedes volver a venir a retomar esta sensación.

Practica tus meditaciones diariamente,

Así como un deporte,

También practica tus meditaciones para que te puedas sentir cada día mejor y mejor.

Me despido,

Espero que haya sido de tu agrado.

Por ahí nos estamos viendo la próxima vez en esta meditación o en las siguientes meditaciones.

Gracias,

Gracias,

Gracias.

Nos vemos y hasta la próxima.