Meditazione sulla calma del corpo e la consapevolezza

Meditazione basata sul respiro per calmare il corpo e prendere coscienza della calma. Con questa meditazione si potrà osservare la differenza tra sentire la calma e la coscienza della calma stessa, tra chi sperimenta e l'osservatore.

Transcript

Portiamo l'attenzione sul nostro corpo,

Sentiamo com'è in questo momento,

Sentiamo come si poggia,

Sentiamo com'è dal punto di vista energetico,

Se lo sentiamo pieno di energia,

Stanco,

Vibrante o fermo.

Proviamo a muovere un pochino il corpo in modo da trovare una posizione più comoda,

Muovendo un pochino il bacino,

Portando avanti e dietro il petto in modo che possiamo respirare meglio,

Poggiando le mani sul grembo o sulle ginocchia in modo tale che il petto sia aperto e possa respirare con maggiore efficacia.

Proviamo a portare per un momento l'attenzione sulla nostra motivazione,

Sul perché siamo qui in questo momento,

Che cosa ci aspettiamo da questo momento,

Se ci aspettiamo qualcosa o forse no,

E sentiamo come ci fa sentire questa aspirazione,

Come questa aspirazione si relaziona col corpo.

Proviamo a portare,

Inspirando ed espirando,

La nostra motivazione,

La nostra ispirazione nel cuore e sentiamo in tutto il corpo se in questo modo è più comodo o se invece è diventato più rigido.

Ispirando ed espirando portiamo l'attenzione sul respiro.

Ispirando sappiamo di ispirare.

Ispirando sappiamo di ispirare.

Ispiro,

Ispiro.

Ispirando sentiamo di ispirare.

Ispirando sentiamo di ispirare.

Ispirando sento se l'ispirazione è lenta.

Ispirando sento se l'ispirazione è lenta.

Ispirando sentiamo se l'ispirazione è veloce.

Ispirando sentiamo se l'ispirazione è veloce.

Osserviamo il respiro così com'è.

Osserviamo se rimane stabile oppure se fra un respiro e un altro c'è cambiamento.

Ogni respiro vive di vita propria.

Nasce,

Arriva al culmine dell'ispirazione e poi lascia andare lo spazio all'ispirazione fino ad arrivare al culmine dell'ispirazione.

Ispirando inizia ad entrare l'aria.

Osserviamo una piccola pausa.

Ispirando sentiamo l'aria che esce.

Quando è uscita tutta c'è una piccola pausa.

Ispirando pausa.

Ispirando pausa.

Permettiamo al respiro di calmare il nostro corpo,

Di farlo diventare stabile,

Di farlo diventare morbido e accogliente.

Ispirando portiamo dentro di noi energia.

Ispirando permettiamo al corpo di rilassarsi.

Ispirando energia.

Ispirando rilassamento.

Ispiriamo energia.

Ispirando lasciamo andare.

Ispirando il corpo si riempie di energia.

Ispirando lasciamo andare.

Ispirando portiamo attenzione al respiro.

Ispirando sentiamo se nel corpo c'è qualche tensione.

Ispirando portiamo energia in quella tensione.

Ispirando lasciamo andare quella tensione.

Osserviamo le tensioni.

Lasciamo andare le tensioni.

Ispirando sentiamo il mondo che entra in noi.

Ispirando sentiamo come ci apriamo al contatto con il mondo.

Ispirando il mondo ci tocca.

Ispirando ringraziamo il mondo.

Ispirando l'aria ci riempie di energia.

Ispirando troviamo la pace nel corpo.

Energia,

Pace nel corpo.

Ispirando calmiamo il corpo.

Ispirando sentiamo come il corpo è tranquillo.

Ispirando sentiamo la pace.

Ispirando troviamo la pace nel corpo.

Ogni respiro che facciamo,

Ogni ispirazione,

Ogni espirazione sentiamo come il corpo diventa sempre più calmo,

Sempre più presente.

Ogni respiro che facciamo sentiamo come il corpo sta bene da sé,

Senza necessità di doverlo mantenere in posizione,

Senza necessità di pensieri.

Ispirando ed ispirando portiamo l'attenzione su questa pace nel corpo.

Ispirando sentiamo il corpo.

Ispirando sentiamo la pace nel corpo.

Adesso osserviamo come questa pace nel corpo sia una sensazione.

C'è pace nel corpo e noi avvertiamo questa pace con una sensazione.

Ispirando c'è il corpo.

Ispirando avvertiamo la sensazione del corpo.

Ispirando c'è il corpo.

Ispirando c'è la sensazione del corpo.

C'è il corpo,

C'è la sensazione del corpo.

Ispirando c'è il corpo.

Ispirando c'è la sensazione del corpo.

C'è il corpo,

C'è la sensazione e c'è la consapevolezza che li osserva.

Ispirando c'è la consapevolezza del corpo.

Ispirando c'è la consapevolezza della sensazione del corpo.

Ispirando c'è la consapevolezza del corpo.

Ispirando c'è la consapevolezza della pace.

Ispirando c'è la consapevolezza del corpo.

Ispirando c'è la consapevolezza della sensazione della pace nel corpo.

Ispirando la consapevolezza vede il corpo.

Ispirando la consapevolezza vede la mente nel corpo.

Ispirando la consapevolezza vede il corpo.

Ispirando la consapevolezza vede le sensazioni nel corpo.

Ispirando sentiamo il nostro corpo in pace.

Ispirando vediamo la consapevolezza che è stabile.

Ispirando vediamo il corpo in pace.

Ispirando tocchiamo la consapevolezza che è stabile.

C'è pace,

C'è stabilità.

Ispirando c'è pace,

Ispirando c'è stabilità.

La consapevolezza tocca la pace,

La consapevolezza è stabilità.

Ispirando ed ispirando continuiamo a sentire la consapevolezza che tocca la pace e vediamo la consapevolezza che è stabilità fino al suono della campana.

Reviews

Sempre molto profonde e centrate! Grazie🙏🏻

Bellissima meditazione. Porterò sicuramente per tutto il giorno la consapevolezza della pace e della stabilità nel corpo. Mille grazie. Namastè.