Meditazione dell'Amore Universale
Centrati nell'attenzione al respiro, accogliamo tutto ciò che emerge alla coscienza e scegliamo di sviluppare e amplificare la nostra intenzione di bene. Si parte prima da sé e poi si allarga a tutte le altre persone.
Trascritto
Chiudiamo gli occhi e lasciamo andare tutte le tensioni facendo qualche respiro più profondo.
Inspiriamo ed espiriamo lentamente mentre ci stabilizziamo in una posizione ferma e dignitosa senza rigidità,
Ben radicati in contatto con la superficie d'appoggio,
I glutei,
Le gambe,
I piedi e la schiena dritta e retta e lasciamo poi che il nostro respiro torni normale,
Naturale senza più forzarlo,
Lo seguiamo.
Inspiro,
Espiro,
La mia attenzione è lì al respiro durante tutta l'inspirazione e durante tutta l'espirazione,
L'aria entra,
L'aria esce dal naso,
La mente divaga,
È normale,
Non ci aggrappiamo a nessun pensiero,
Nessuna emozione o sensazione del corpo,
Osserviamo ciò che c'è e ritorniamo al respiro senza giudicarci,
Morbidi,
Accoglienti,
Teniamo la nostra attenzione al respiro che rimane sempre in primo piano mentre in secondo piano sullo sfondo accadono i pensieri,
Le emozioni,
Le sensazioni del corpo.
Inspiro,
Espiro,
Gentili,
Accoglienti con noi stessi,
L'aria entra,
L'aria esce dal naso e la mia attenzione è lì in un punto o vicino alle narici,
Vicino al naso dove l'aria entra e esce,
Oppure alla pancia che si gonfia e si sgonfia,
Si gonfia e si sgonfia,
La mia attenzione rimane lì in un punto mentre sullo sfondo accadono i pensieri,
Ma io non mi aggrappo,
Non mi perdo nelle elaborazioni,
Nelle interpretazioni,
Nelle fantasie,
Lascio andare,
Vedo i pensieri sorgere e scomparire,
Mentre la mia attenzione rimane sempre in primo piano all'aria che entra e che esce dal naso.
Magari il mio corpo ha bisogno di fare un respiro più profondo,
Oppure il respiro diventa sottile,
Breve,
Non importa com'è il respiro,
Profondo,
Lungo,
Breve,
Sottile,
Seguo il respiro nella sua natura,
L'osservo così com'è,
Senza forzarlo e se sorge un'emozione,
Un fastidio,
L'osservo,
Lo lascio emergere,
Lo vedo sorgere e scomparire,
Non mi aggrappo,
Non cerco di elaborare,
Di interpretare,
Non esprimo giudizi,
Non mi giudico,
Non giudico la situazione,
Se mi accorgo che sto giudicando,
Lascio andare il giudizio e osservo la situazione così com'è,
Riportando sempre,
Gentilmente,
Piano piano,
L'attenzione al respiro.
L'aria entra,
L'aria esce dal naso,
Espiro,
Inspiro,
Mentre dentro di me si crea sempre più spazio,
Un grande spazio,
Morbido,
Accogliente,
Dove tutto è possibile,
Dove posso lasciare emergere ciò che c'è e lasciarlo andare,
Senza aggrapparmi alle interpretazioni,
Alle opinioni,
Ai giudizi.
Osservo i pensieri,
Le emozioni,
Le sensazioni nel corpo,
Come fossero nuvole nel cielo,
Mentre dentro di me questo grande spazio è come il cielo blu,
Dove le nuvole possono scorrere.
Inspiro,
Espiro,
Sento il respiro in un punto,
O vicino alle narici,
Tra il labbro superiore e le narici,
Oppure al petto,
Oppure alla pancia,
Che si gonfia e si sconfia.
Tengo la mia attenzione lì,
In un punto,
Un'attenzione morbida,
Non giudicante,
Però precisa,
Mentre osservo i pensieri,
Le emozioni,
Le sensazioni nel corpo sorgere,
È normale,
È la loro natura.
Li lasciamo sorgere senza giudicarci,
Senza giudicare,
Poi li lasciamo andare,
Poi un altro pensiero sorge e di nuovo lasciamo andare.
Iniziamo quindi ora a rivolgere intenzioni di bene,
Prima a noi stessi e poi agli altri e a tutto l'universo.
Iniziamo quindi a centrarci nel nostro cuore,
Indirizzando a noi stessi intenzioni di bene,
Che io possa star bene,
In salute,
Felice e al sicuro,
Che io possa essere in salute,
Felice,
In pace,
Al sicuro,
Che io possa essere in salute,
Felice,
Al sicuro,
Che il mio cuore sia pieno di amore e di gioia per la gioia degli altri,
Che io possa crescere in concentrazione e saggezza ed equanimità,
Libero da tutti i condizionamenti.
Pensiamo ora a una persona cara,
Una persona a cui vogliamo bene,
Che amiamo e indirizziamo a questa persona le stesse intenzioni,
Che tu possa essere in salute,
Che tu possa star bene,
Felice,
Che tu possa essere al sicuro,
Che tu possa essere in salute,
Felice,
Al sicuro,
Che tu possa essere in salute,
Felice,
Al sicuro,
Che il tuo cuore si riempia di amore profondo e che tu possa gioire per la gioia degli altri,
Libera da attaccamento,
Avversione,
Ignoranza e confusione,
Libera da tutti i condizionamenti.
Pensiamo ora ad un conoscente,
Una persona che incontriamo nella nostra vita,
Ma a cui non siamo legati,
Può essere l'impiegato di un ufficio,
Una persona neutra e indirizziamo a questa persona le stesse intenzioni,
Che tu possa essere in salute,
Felice,
Al sicuro,
Che tu possa star bene,
In pace,
Al sicuro,
Che tu possa essere in salute,
Felice,
Al sicuro,
Che il tuo cuore sia pieno di amore,
Che tu possa gioire per la gioia degli altri,
Che tu possa crescere in concentrazione,
Saggezza,
Equanimità,
Libero da tutti i condizionamenti.
Pensiamo ora ad una persona che ci è nemica o con la quale abbiamo avuto degli scontri magari in passato,
Una persona che ci è un po' sgradevole,
Indirizziamo a questa persona lo stesso tipo di intenzioni,
Non importa se non sentiamo davvero nel nostro cuore l'amore,
Il bene,
L'importante è coltivare l'intenzione di bene,
Che poi piano piano nel tempo crescerà,
È come piantare un piccolo seme di intenzione,
Quindi indirizziamo a questa persona le nostre intenzioni di bene,
Che tu possa essere in salute,
Felice,
Al sicuro,
Che tu possa stare bene,
In pace,
Al sicuro,
Che tu possa essere in salute,
Felice,
Al sicuro,
Che il tuo cuore si possa riempire di amore profondo,
Che tu possa gioire per la gioia degli altri,
Che tu possa crescere in concentrazione,
Saggezza,
Equanimità,
Libera da attaccamento,
Avversione,
Ignoranza e confusione,
Libera da tutti i condizionamenti,
E allarghiamo ora la nostra intenzione,
Partendo da noi stessi,
A tutte le persone care,
Familiari,
Amici,
Conoscenti,
E lasciamo che questa sensazione da dentro di noi si allarghi all'esterno,
Come in cerchi concentrici,
Possiamo immaginare dei raggi di luce,
Come un'energia che irradia dal dentro di noi verso l'esterno,
In tutte le direzioni,
E allarghiamo quindi a tutti i colleghi,
Conoscenti,
A tutte le persone che incontriamo,
A cui vogliamo bene,
Persone neutre,
E anche alle persone che non ci piacciono,
E allarghiamo,
Allarghiamo questa intenzione di bene,
In modo da abbracciare tutto il paese in cui ci troviamo,
E sempre di più,
Sempre di più,
Fino ad abbracciare tutti gli esseri,
Su tutta la terra,
E in tutto l'universo,
Senza più distinzione,
Come un mare,
Come un'acqua che allaga tutto,
E si diffonde all'infinito,
Pervade tutto,
Senza distinzione.
Possiamo ripetere mentalmente parole come che tutti gli esseri siano in pace,
Sereni,
Felici,
Tutti siano liberi da attaccamento,
Avversione,
Ignoranza,
Confusione,
Che tutti gli esseri siano liberati dai condizionamenti.
Se abbiamo bisogno facciamo un respiro più profondo,
Se sentiamo che il nostro petto si allarga,
Respiriamo profondamente,
Senza forzare,
Sentendo quello di cui abbiamo bisogno,
Cercando di rimanere quindi centrati in questa intenzione di bene e di amore,
Soprattutto per noi stessi per primi,
E poi per tutti gli altri,
E portiamo piano piano l'attenzione al respiro,
Senza giudicarci,
Se non sentiamo tutto l'amore che vorremmo,
Ma soddisfatti di quel poco che possiamo sentire,
Che è già tanto,
Che è già tantissimo,
Contenti dell'amore che c'è e fiduciosi che questo può crescere ancora di più,
Se noi rimaniamo accoglienti,
Morbidi con noi stessi e gentili verso ciò che c'è dentro di noi,
Tutto quello che c'è,
Sia che sia piacevole,
Sia che sia spiacevole,
Sia che sia neutro,
Anche noioso,
Accogliamo tutto quello che c'è,
Nel grande spazio che c'è dentro di noi,
Espiro,
Inspiro.
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4.7 (451)
Recensioni recenti
Claudia
January 25, 2026
Molto bella questa meditazione. Mi é parsa volta soprattutto all’accettazione di noi stessi, degli altri ed i ciò che accade. Grazie ❤️
Andrea
December 25, 2025
Se è vero che il tempo passa velocemente quando ci si diverte, posso dire di essermi divertito. Grazie <3
patri
December 6, 2025
Avrei aggiunto un sottofondo delicato che si potesse percepisce
Ale
November 19, 2025
Le meditazioni mi aiutano a concentrarmi e a gestire un po' l'ansia, grazie
Giulia
November 4, 2025
Grazie per la calma che è scesa in me
Roberto
September 27, 2025
Ottima meditazione. Ho molto apprezzato i lunghi silenzi che mi hanno permesso di concentrarmi sempre di più sul respiro. Grazie di avermi guidato in questa meditazione
Obionekenoby
February 21, 2025
Seppur breve...ottima guida
Nadja
August 25, 2023
Un po' impegnativo per un principiante come me ma mi ha reso felice.
Helena
June 10, 2023
Grazie
Lara
July 2, 2022
Mi sono trovata bene, è una meditazione sul respiro e ho apprezzato essere senza musica di sottofondo, così aiuta a mantenere l'attenzione sul respiro e a non seguire la musica
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