NSDR (Repos Profond Sans Dormir) | Récupération | Relaxation

Bienvenue dans cette pratique pour vous relaxer et récupérer l'énergie vitale qui peut être utilisée un journée ou même avant de vous endormir.

Je vous invite à vous installer dans une position confortable,

Assise ou allongée.

Et si possible,

Avec la tête posée sans effort.

Laissez-vous glisser dans une position où l'effort devient presque imperceptible.

Où le corps peut se déposer doucement,

Naturellement,

Comme si il savait exactement comment faire.

Et avant d'aller plus loin,

Laissez venir une image intérieure de votre état du moment.

Comment se sent votre corps,

Là,

Maintenant ?

Les zones plus denses ?

Les zones plus légères ?

Voyez si vous pouvez vous laisser porter un peu plus par le support.

Encore un peu.

Observez aussi votre mental,

Les pensées qui passent,

Les résistances éventuelles et peut-être une difficulté à faire une pause ou peut-être des tensions.

Et si c'est le cas,

Remarquez-les simplement.

Et laissez tout cela être là,

Sans jugement,

Sans commentaire antérieur.

Et puis,

Tournez votre attention vers vos émotions.

Nommez ce qui se présente,

Même très discrètement.

Je vous invite maintenant à prendre trois respirations régulatrices avec un soupir.

Je vais vous expliquer comment les réaliser.

Et nous allons les faire ensemble,

Toujours doucement et sans forcer.

Prenez une première inspiration par le nez,

Puis ajoutez une petite inspiration légère comme un souffle,

Et laissez l'expiration sortir par la bouche,

Longue,

Douce comme un soupir.

Voilà,

Maintenant,

Nous allons les pratiquer trois fois,

Si cela vous convient.

Inspirez,

Deuxième inspiration,

Et soupir par la bouche,

Long,

Long,

Long et régulier.

Et je vous laisse continuer pour deux respirations régulatrices à votre rythme.

Maintenant,

Revenez à votre souffle naturel et portez votre attention sur les pieds,

Comme si un faisceau de lumière coloré les illuminait.

Choisissez la couleur dont vous avez besoin aujourd'hui et ressentez les sensations dans les pieds et leurs points de contact,

Puis remontez vers les chevilles,

Les mollets,

Les genoux.

Si des tensions apparaissent,

Respirez vers ces zones et vous pouvez leur envoyer une lumière bienfaisante et l'oxygène que vous respirez.

Puis les cuisses,

La hanche droite et la hanche gauche,

Le bas ventre,

Le bas du dos et l'abdomen.

Je vous invite maintenant à pratiquer la respiration de la bougie.

Inspirez par le nez et imaginez que vous soufflez longuement sur la flamme d'une bougie sans en éteindre la flamme.

Je vous propose de faire cette respiration trois fois,

En respirant avec l'abdomen.

Inspirez et soufflez sur la bougie.

Et je vous laisse prendre encore deux respirations de la bougie à votre rythme.

Maintenant,

Le faisceau de votre attention se pose sur la cage thoracique qui respire paisiblement et puis sur les bras jusqu'au bout des doigts qui s'abandonnent naturellement espacés sur le support qui vous porte.

Ressentez le haut du dos,

Relâchez les épaules et parcourez toutes les vertèbres de la nuque et puis les muscles de la nuque et ensuite la gorge,

La mâchoire,

Les joues,

Les petits muscles autour des yeux,

La tampe droite et la tampe gauche,

Le front qui se lisse à chaque respiration et enfin l'arrière de la tête jusqu'à son sommet.

Le corps est relaxé.

La respiration est calme,

Silencieuse,

Apaisante et régulière.

Maintenant,

Ressentez ou imaginez un espace naturel et vaste,

Une prairie avec des fleurs multicolores et avec des sapins,

L'air effrayé et riche de senteurs boisés,

Les rayons du soleil procurent une température agréable et vous respirez ici,

Dans ce paysage naturel,

Pendant quelques minutes avant de clore cette pratique.

Révenez maintenant à la conscience du corps tout entier,

De la tête aux pieds.

Commencez doucement à bouger les doigts et les orteils.

Ouvrez les yeux et prenez conscience de l'espace immédiat et emportez avec vous tout ce qu'il y a eu d'utile et d'agréable pendant cette pause.

Prenez le temps pour revenir à vos activités ou si vous inspirez au repos,

Peut-être qu'une méditation pour le sommeil pourra vous accompagner davantage.

J'espère que vous avez apprécié cette pratique.

Je vous souhaite une bonne continuation.

Prenez bien soin de vous et à très bientôt.