Leçon 1
Construire Un Espace De Sécurité Intérieure Pour S’Endormir
Dans ce premier épisode, vous êtes invité.e à faire un arrêt bienveillant sur votre sommeil actuel, à explorer ce qui, dans votre environnement, votre rythme de vie ou votre état de santé, pourrait jouer un rôle dans sa qualité. C’est le début d’un regard plus conscient porté sur vos nuits, vos habitudes et vos besoins profonds.
Puis, à travers une pratique guidée, vous apprendrez à construire un lieu sûr intérieur : un espace imaginaire que vous pouvez appeler à tout moment pour vous recentrer, vous apaiser et vous abandonner au sommeil avec douceur.
La Musique qui accompagne ce premier cours est agrémentée de sons binauraux delta et continue pendant 4 minutes après le cours pour favoriser l'endormissement.
Leçon 2
Comprendre Les Cycles Du Sommeil Et Réinventer Son Espace De Détente
Saviez-vous que votre nuit est faite de cycles où l’esprit rêve pendant que le corps se régénère ? Dans ce deuxième cours, vous découvrirez les merveilles du sommeil : ses phases, ses rythmes… et surtout comment les apprivoiser pour mieux dormir.
Nous irons aussi plus loin dans la création de votre lieu sûr : après l’avoir visualisé intérieurement, vous apprendrez à faire de votre chambre un véritable sanctuaire de repos.
Côté musique, je vous propose une mélodie très relaxante qui continue pendant 5 minutes après la pratique de détente.
Leçon 3
Mieux Se Connaître Pour Mieux Dormir
Dans ce troisième cours, vous explorez les besoins réels de votre corps en sommeil. Combien d’heures vous faut-il, à vous, pour vous réveiller vraiment reposé·e ? Les chiffres varient selon les âges, mais surtout… selon chaque être humain. Et si écouter vos signaux internes était plus fiable que les moyennes imposées ?
Puis, une visualisation guidée vous accompagne pour déposer vos pensées agitées dans un coffre symbolique. L’exercice vous aide à libérer l’espace mental et à glisser dans le sommeil.
La musique relaxante de ce cours est totalement inédite et continue pendant 4 minutes après la narration.
Leçon 4
Comprendre l’Insomnie Et Créer Des Rêves Merveilleux
Dans ce nouvel épisode, venez apaiser votre rapport au sommeil. Nous verrons comment l’insomnie peut se dénouer en douceur, en questionnant ensemble les croyances qui déforment nos nuits et en découvrant qu’il est naturel de se réveiller parfois. La séance se conclut par une pratique guidée, pour déposer les pensées, relâcher les attentes, et accueillir la nuit dans la bienveillance et la sérénité. Venez découvrir avec moi le chateau de Himeji au Japon! La musique relaxante de ce cours continue pendant 3 minutes après la narration.
Leçon 5
Trouver Votre Routine Bienfaisante | Relaxation Du Corps
Les stratégies pour vaincre l’insomnie sont nombreuses dans ce cours nous allons parler de comment créer votre rituel propice au sommeil. La pratique va s’ancrer dans la dernière étape du rituel lorsque vous êtes couché. Nous allons effectuer une relaxation guidée avec des sons de la nature, des bols tibétains et de la pluie. La musique relaxante continue pendant 4 minutes après la narration.
Leçon 6
Gérer Le Stress | Respiration Vers Une Douce Nuit
Dans ce cours, après avoir évalué la qualité de votre sommeil, nous allons parler de comment le stress peut influencer notre capacité à nous reposer. Heureusement il y a plusieurs stratégies et outils efficaces pour faire face à ces moments. La technique que nous allons expérimenter aujourd’hui est la cohérence cardiaque de relaxation.
Leçon 7
Gérer Le Stress Pour Un Sommeil Serein
Dans ce cours, nous explorons comment nos pensées et nos croyances peuvent influencer notre sommeil et notre bien-être. Nous apprenons à identifier et à challenger les pensées négatives qui nous empêchent de dormir, et à les remplacer par des pensées plus réalistes et constructives. Enfin, nous conclurons par une pratique de relaxation guidée, la marche imaginative, qui vous invitera à vous éloigner de vos préoccupations pour vous aider à vous détendre et à vous préparer à un sommeil réparateur. La musique continue 4 minutes après la narration.
Leçon 8
Maintenir Une Bonne Hygiène Du Sommeil
Dans le huitième cours, nous allons explorer les secrets pour maintenir une bonne hygiène du sommeil. Nous examinerons les substances que nous consommons quotidiennement et qui peuvent perturber notre sommeil. Pour vous aider à vous détendre et à vous préparer au sommeil, nous allons pratiquer la respiration relaxante en pleine conscience, un outil polyvalent qui peut également être utilisé pour gérer le stress pendant la journée. Ce cours est accompagné d'une musique apaisante spécialement conçue pour favoriser le sommeil qui continue 4 minutes après la narration.
Leçon 9
Cultiver les Emotions Positives : La Gratitude
J’ai gardé le thème des émotions positives pour cet avant dernier cours, c’est un sujet qui me passionne tant dans ma pratique professionnelle, que dans mes recherches universitaires. Nous verrons pourquoi cultiver la gratitude et la connexion à la nature peut se révéler une approche efficace pour les troubles du sommeil. Je vous inviterai pour la pratique de la bonne nuit sur le "sentier de la Gratitude" avec une jolie musique très relaxante, qui se poursuit pendant 4 minutes après la narration.
Leçon 10
Maintenir Les Acquis Sur Le Long Terme : Les Conseils De La Sagesse
Le derniers cours est consacré à un résumé rapide des apprentissages théoriques et des outils. Comment maintenir les acquis sur le long terme? La pratique du voyage méditatif vers la sagesse, issu du coaching, vous permettra de trouver des nouvelles perspectives pour votre bien-être. Pour bien terminer ce cours j'ai laissé 4 minutes supplémentaires de musique pour le sommeil. Mon vœux le plus cher est que ce cours vous aura permis de retrouver le sommeil de vos rêves.
