Practicando Amabilidad (Metta)

Te invito a darte una pausa para ti, a cerrar los ojos y a viajar hacia tu interior. A respirar con atención, a sentir tu cuerpo y tu corazón y a encontrarte contigo con ternura. Este es un espacio para cultivar la calma, la bondad y la paz, primero en ti, luego en quienes amas y, finalmente, dejar que se expanda hasta tocar el mundo que te rodea. Un espacio y un tiempo para sembrar felicidad y armonía, empezando desde tu propio ser.

Transcript

En esta práctica te invito a cultivar el amor,

La gratitud y la buena voluntad hacia ti y hacia los demás,

Así que estableciéndote en una posición cómoda,

Cerrando suavemente los ojos y dedicando estos primeros instantes a observar tu cuerpo,

Tomando conciencia de cualquier sensación que esté presente ahora en tu cuerpo,

Y al exhalar soltando los primeros nudos,

Permitiéndote observar también tus pensamientos,

Tu narrativa interior y dejando que tu atención vuelva al cuerpo y a la experiencia de lo que estás sintiendo ahora.

Cada vez que tu atención se va,

Volviendo al cuerpo,

Dejando que tu cuerpo respire,

Dejando que tu mente repose,

Tu cuerpo respirando,

Y ahora respirando con mayor profundidad hacia el bajo vientre,

Exhalando largo,

Permitiendo que tu cuerpo descanse y que tu mente se asiente,

Se calme.

A veces es difícil acordarnos de cultivar una relación positiva con nosotros mismos.

Podemos centrarnos en los demás y olvidarnos de nosotros mismos.

Así que ahora céntrate en ti,

Quizás viendo tu cara delante del espejo o sintiéndote.

¿Quién te conoce a ti mejor que tú mismo?

¿Quién puede cuidar de ti mejor que tú mismo?

Y puedes enviarte una mirada de amor,

De cariño y de ternura,

Considerando la posibilidad de ser amable contigo.

Y que como todos,

También tienes tus limitaciones.

Respirando desde el presente y viajando a tu infancia,

Algún buen momento de tu infancia.

A tu adolescencia,

Algún buen momento de tu adolescencia.

A tu juventud,

Algún momento bueno de cuando eras más joven.

Y con esta mirada,

Permaneciendo presente,

Puedes decirte a ti que tenga paz,

Que tenga felicidad y que me vaya bien en la vida.

Ve dejando que la imagen de ti se desvanezca poco a poco y ve centrándote en las sensaciones de tu cuerpo.

¿Cómo está tu cuerpo ahora?

¿Tu corazón?

¿Tu piel?

Dejando ahora que tu mente te traiga a un ser querido.

Puede que aparezcan varias personas.

Ellos están entre los seres que más quieres en este mundo.

Ve conectando despacio y tomándote tu tiempo.

De forma espaciosa,

Reconociendo a las personas que van entrando.

Y a la vez,

Ve centrándote en quien en este momento más capte tu atención.

Quien aparezca estará bien.

Quizás una imagen te ayude a centrar el foco.

O quizás puedas recordar una conversación que tuviste.

O puede que te aparezca en tu mente un lugar.

Un espacio en el que compartisteis una experiencia muy especial.

Explorando ese ser querido,

Con esa apertura en el corazón,

Con ese amor que evoca la presencia de este ser querido.

Y puedes desearle que tengas paz,

Que tengas felicidad y que te vaya bien en la vida.

Y ahora mira de enfocar tu mente hacia alguien que sea más bien neutro para ti.

Alguien a quien conoces,

Pero que no es fuente de tu preocupación.

Vecina,

Compañero de trabajo.

Y puede que aparezcan varias personas.

Centrándote en una.

Quien sea estará bien.

Conectando con su deseo genuino de ser feliz.

Y deseándole profundamente que tengas paz,

Que tengas felicidad y que te vaya bien en la vida.

Y sabes que hay personas con las que tenemos dificultades.

Una relación difícil,

Complicada o inexistente.

Es alguien con quien nos cuesta conversar o sencillamente la relación acabó.

Conectando con su anhelo de felicidad.

Es alguien que también quiere ser feliz y alguien que también sufre.

Te invito a que desde lo más profundo de tu corazón intentes acercarte deseando que tenga paz,

Que tenga felicidad y que le vaya bien en la vida.

Soltando.

Exhalando largo.

Soltando a cada exhalación.

Y ahora ve dejando que este cultivo de la bondad,

De los buenos deseos sea compartido por quienes estamos hoy aquí en esta sala.

Que seamos felices.

Que podamos vivir en paz y en armonía.

Y desde aquí,

Desde el sitio en el que estás,

Deja que este sentimiento se vaya extendiendo.

Dejando que se expanda por los edificios más cercanos hasta que alcance los primeros bosques.

Más campos,

Montañas,

Lagos,

Ríos y mares.

Otras ciudades y más allá.

Y así que ese sentimiento se extienda por todo el planeta y más allá del planeta.

Hasta allí donde la imaginación te lleve.

Que tengamos paz.

Que tengamos felicidad.

Y que nos vaya bien.

Que nos vaya bien en la vida.