Me libero del Victimismo (Meditación)

SerLuz a través de esta meditación miraremos nuestro interior con claridad, liberándonos de las cadenas o cargas que involucran sentirnos víctimas del mundo, con la sensación de vivir bajo la percepción que no somos responsables de lo que sucede y que fácilmente nos vemos manejados por los demás. En este espacio de introspección sentiremos la liberadora responsabilidad de mirar el mundo a partir de la soltura, de la convicción y la ecuanimidad. Podemos crear un presente liberado de sufrimiento independientemente de lo que sucede y de las acciones de los demás, te invito a que lo intentes.

Transcript

Hola Zerluz Gracias por tu compañía,

Te invito a que continúes recorriendo este camino del despertar.

Un camino que nos invita a renacer momento a momento.

Es importante diferenciar entre sufrir por un problema que nos sucede o sentirnos víctimas del mismo.

Cuando aprendemos a hacernos responsables de lo que nos sucede,

Podemos gestionar nuestra vida,

Podemos encontrar bienestar.

En cambio,

Si esperamos que los demás cambien y vivimos mientras tanto una vida de sumisión,

Nos convertimos en víctimas.

Y ser víctimas no nos permite avanzar.

Si te identificas con esto,

Te invito a que realices esta práctica de meditación.

En donde nos observaremos y dejaremos ir ese posicionamiento de víctima.

Para así poder avanzar y darnos cuenta que la transformación está en nosotros.

Sin esperar a que los demás cambien o las circunstancias se modifiquen.

Inicia encontrando un lugar cómodo,

Un espacio en donde te sientas segura.

En donde puedas iniciar esta práctica con las mínimas distracciones.

Adopta la postura que te permita respirar con fluidez.

Observa a tu cuerpo,

Mientras con movimientos suaves alcanza esa postura meditativa.

Ahora que tienes la postura escogida,

Comienza a llevar tu atención a la respiración.

Inhala por la nariz.

Exhala por la nariz.

Una vez más,

Inhala por la nariz.

Exhala por la nariz.

Lleva tu atención al abdomen y continúa respirando.

Esta vez observando el movimiento sutil de tu abdomen al inhalar y al exhalar.

Permanece unos minutos más observando el ir y venir de tu abdomen que acompaña tu respiración.

Observa si aparecen pensamientos,

Emociones y si aparecen permítelos irse con naturalidad.

Reenfoca tu atención nuevamente hacia la respiración abdominal.

Vamos a despertar aún más nuestro sistema de atención y de concentración.

Respirando.

Inhalando.

Observando.

Para ello lleva tu atención a los pies mientras inhalas y asciende hasta tu cabeza.

Cuando llegues a la cabeza,

Sostén el aire un instante y luego exhala llevando esa exhalación desde tu cabeza a los pies.

Un movimiento fluido de aire que no tiene por qué ser rápido o lento.

Tan solo se produce a su debido tiempo.

Inhalando.

Ascendiendo.

Sosteniendo.

Exhalando.

Descendiendo.

Nuevamente.

Inhalando.

Ascendiendo.

Sosteniendo.

Exhalando.

Descendiendo.

Continúa con este flujo de aire atento,

Pausado,

Desde los pies a la cabeza y de vuelta a los pies.

Regresamos a nuestra cara.

Observamos si existe algún punto de tensión.

Relajamos la frente y allí continuamos respirando.

Llevamos la inhalación y la exhalación al espacio que hay entre los ojos.

Inhalamos.

Exhalamos.

Como si ese espacio fuera una ventana que permite la salida y la entrada de aire.

Continuamos respirando en esa ventana,

En ese espacio.

Y así en este estado de concentración y de presente traemos a nuestra ventana mental cualquier situación que hayas querido que fuera diferente.

En la que tus emociones,

Tus sentimientos se vieron involucrados y consideraste que debían ser distintos.

Observa esa situación sin profundizar en ella,

Sin buscar soluciones.

Tan solo observala y lleva tu atención a tu cuerpo.

Observa en tu cuerpo cualquier manifestación de esa situación,

Cualquier punto de tensión,

De contracción.

¿Qué pasa con tu cuerpo cuando sientes que no puedes controlar el mundo que ves?

Que el mundo que ves te devora,

Te muestra su poder y te hace sentir en un estado de sumisión.

¿Qué pasa por tu mente en esos estados,

En esos momentos en donde puedes sentirte menos o inferior o víctima?

¿Qué pasa por tu mente y cuerpo en esos momentos?

Continúa respirando,

Observando a tu cuerpo,

Observando tu postura.

En esos momentos la mente prevalece,

Nuestra mente se llena de turbulencias y nuestro cuerpo expresa esas emociones,

Esos sentimientos.

En esos estados creamos barreras mentales,

Observamos limitaciones y nos enfrascamos aún más en la mente,

En las emociones.

Dejamos de ver la luminosidad que existe en el universo.

Esos estados en donde somos víctimas del mundo pueden ser normales,

Pueden llegar en automático.

Sin embargo estamos acá para reconocerlos,

Para superarlos y para encontrar la claridad en nuestra visión.

Lleva tu atención a tu respiración a través del espacio que hay entre tus ojos.

Permite que tu postura se ajuste nuevamente,

Inhala y exhala y ve dejando ir cualquier tipo de imagen,

De emoción,

De sentimiento,

De pensamiento.

Mientras inhalas y exhalas vuelve a llevar tu atención a tu espacio mental y trae a ese espacio una imagen de ti cuando te has sentido comprometido con la vida.

Entusiasmado,

Lleno de energía,

Con propósitos,

Con intenciones.

Cuando has experimentado la alegría genuina del presente observa ese estado y al mismo tiempo observa a tu cuerpo.

Como se manifiesta esa emoción en tu cuerpo.

La diferencia entre un estado y otro se establece en la visión del mundo.

En esa visión enfocada en la mente o en esa visión amplia,

Despejada.

Que mira el presente y los horizontes claros,

Luminosos.

Cuando el enfoque está en solo la mente,

En solo el sufrimiento,

Entramos en un estado de sumisión,

De parálisis.

Ese cambio de perspectiva,

Ese compromiso por la vida nos lleva a iluminar el presente.

A sentirnos responsables de los pasos que siguen y a encontrar en nosotros la fortaleza,

El impulso,

La energía para trascender cualquier situación que se presente.

Cuando soltamos las ideas de que el mundo tiene que ser diferente o las circunstancias tienen que ser distintas para poder dejar de sufrir.

Podemos avanzar y mirar con luminosidad nuestro presente.

Incorporamos responsabilidad a nuestras decisiones y así incorporamos la creatividad para encontrar en cualquier situación una herramienta para poder trascender el sufrimiento.

Continúa inhalando,

Exhalando,

Lleva toda tu atención a tu cuerpo en este momento.

Te permites introducir en tu ser esa semilla del presente,

Esa intención para tu vida,

Ese propósito que te orienta y que es poderoso.

Que no depende de las circunstancias ni de las personas,

Que no es vulnerable.

Ese propósito que hay en ti te orienta,

Te impulsa,

Te guía y trasciende cualquier circunstancia o situación adversa.

Establece esa intención o propósito en ti y déjalo allí en tu interior,

Fortaleciéndose,

Llenándose de tu propia luz,

Manifestándose en tu presente.

Trae ahora la imagen en la que te sentías con alegría genuina,

Con energía y motivación,

Con fortaleza.

Incorpora ahora la intención que has escogido,

Esa intención está allí para ser nutrida y recordada,

Fortalecida.

Esa intención te hace sentir responsable de tu presente,

De tu visión del mundo,

Independiente de cualquier circunstancia.

Te comprometes con esa intención y la nutres con amor constante,

Con presente,

Con observación.

Econimidad lleva tu atención a la respiración.

Inhala,

Exhala.

Inhala desde los pies a la cabeza.

Exhala desde la cabeza a los pies.

Inhala desde los pies a la cabeza.

Exhala desde la cabeza a los pies.

Continúa inhalando,

Exhalando,

Incorporando fluidez en tu ser.

Inhalando,

Exhalando.

Te llenas de la energía que otorga el momento presente,

Que se afianza con la claridad,

Con la visión despejada,

Con el compromiso a una intención.

Inhala,

Exhala.

Permite que tu cuerpo y tu mente establezcan esa intención y trasciendan cualquier circunstancia,

Cualquier elemento que no suceda como tú deseas.

Inhala,

Exhala.

Permite que el universo te oriente,

Te acompañe y te muestre la luz que hay infinita,

Presente.

Inhala desde los pies.

Exhala desde la cabeza.

Inhala,

Exhala.

Observa la luz que hay en ti y cuando escuches la campana,

Lleva esa luz al mundo que observas.

Reviews

Muy linda meditación donde mi cuerpo y alma, establecieron una intención qué me fortalecen en mi presente!
Mis ejercicios de respiración de la cabeza a los pies y de los pies a la cabeza me ayudan a estar en él presente y la respiración concentrándose en los ojos también.
Me sentí muy agradecida.
Gracias