Yoga Nidra Para el Bienestar Físico, Mental y Emocional

El Yoga Nidra se traduce al español como "sueño yóguico", sin embargo, esto no nos dice mucho. El Yoga Nidra se refiere tanto a un estado de conciencia, uno que es diferente de los estados de vigilia, sueño de ensueño y sueño profundo, como a diferentes estilos de meditaciones guiadas que nos permiten comenzar a acceder conscientemente a este estado.

Este yoga nidra en particular se basa en el estilo Amrit de yoga nidra y su objetivo es promover el bienestar físico, mental y emocional. Esta meditación reforzará la curación en todos los niveles.

Transcript

Saludos.

Es un placer tenerte aquí.

Me llamo Stefano y te guiaré a través del yoga nidra,

Una meditación que refleja el proceso fisiológico del sueño y que te ayudará a relajarte a nivel del cuerpo físico,

La respiración,

La mente y otros aspectos más profundos de tu ser.

El yoga nidra es una forma de NSDR,

Un descanso profundo sin dormir.

No hay nada que hacer ni lograr ahora.

Simplemente sigue mis instrucciones y deja que todas las tensiones y preocupaciones desaparezcan.

Encuentra una posición cómoda acostada en Shavasana,

La postura del cadáver,

Usando un tapete o una colchoneta de yoga,

O la cama o cualquier superficie cómoda,

Con apoyo debajo de las rodillas y tal vez una almohada para la parte posterior de la cabeza.

Para la postura del cadáver,

Simplemente acuéstate boca arriba.

Permite que tus piernas se separen y suelta todo agarre en tus piernas.

No es necesario que las mantengas rectas.

Simplemente permite que tus pies se abran hacia ambos lados.

Lleva tus brazos a lo largo de tu cuerpo y séparalos ligeramente de tu torso en un ángulo de 30 o 60 grados,

Lo que te resulte más cómodo,

Y gira las palmas de las manos hacia el cielo,

Sin intentar mantenerlas abiertas.

Mantén una posición que permita que tus dedos se doblen hacia adentro.

Mete los homóplatos hacia la espalda para brindar apoyo,

Sin forzar.

Una vez que hayas colocado tus extremidades,

Libera cualquier esfuerzo de mantenerlas en posición.

Permite que todo tu cuerpo se relaje,

Eliminando cualquier expresión del rostro,

Y permite que todo tu cuerpo se sienta pesado.

Se recomienda tener una manta y tal vez una almohadilla para los ojos,

Si te resulta más cómodo.

No te preocupes si te duermes o si tu mente divaga.

Regresa suavemente tu atención y sigue las instrucciones lo mejor que puedas.

Si puedes,

Mantén tu cuerpo lo más quieto posible.

Si sientes alguna molestia o dolor,

Nótalo por unos momentos,

Y si desaparece,

Continúa con la orientación,

Y si no desaparece,

Reajústate suavemente para que tu cuerpo pueda estar 5 o incluso un 1% más cómodo.

Permítete relajarte completamente durante la práctica.

Y si es necesario,

Siempre puedes adoptar una postura meditativa cómoda en posición sentada,

Asegurándote de tener la columna recta,

Manteniendo altura en el cuello,

Metiendo la barbilla hacia adentro,

Pecho hacia delante,

Y asegurándote de que tus manos descansen sobre tu regazo con las palmas hacia arriba,

Permitiéndote mantener esta postura con facilidad y sin esfuerzo.

Por lo general,

Practicamos yoga nidra con los ojos cerrados,

Pero si por alguna razón esto no te resulta accesible,

Debes saber que puedes practicar con los ojos abiertos,

Manteniendo una mirada suave.

Solo asegúrate de tener suficiente espacio para practicar cómodamente.

Elige un entorno donde no te distraigan ni te molesten.

Lo óptimo sería una habitación fresca,

Oscura y silenciosa.

Ve lo que está disponible para ti en este momento y ve con eso.

La práctica que haremos hoy es I AM Yoga Nidra,

El método integrativo AMRIT de Yoga Nidra.

Toma nota mental de cómo te sientes ahora en cuerpo y mente,

Y cuando hayas terminado con la práctica,

Observa cualquier cambio,

Por sutil que sea,

Que puedas experimentar el día de hoy.

Ahora comenzaremos la práctica.

Cualquier sonido de la naturaleza o música en la grabación desaparecerá suavemente.

Extiende los brazos en el suelo por detrás de la cabeza.

Inhalando,

Estira los brazos y las piernas en direcciones opuestas.

Estira,

Estira y suelta.

Manteniendo los brazos por detrás de la cabeza,

De nuevo inhala,

Estira,

Estira,

Estira y suelta.

Última vez.

Estira,

Estira,

Estira.

Ahora suelta completamente,

Bajando los brazos y acomodándolos al lado del cuerpo.

Toma una última inhalación.

Con la exhalación,

Suelta toda la tensión del vientre.

Siente una s��bana pesada acariciando el rostro,

Los brazos,

El peso de la columna vertebral,

Las piernas,

Todo el cuerpo.

Manteniendo esta conciencia interior,

Comienza a frotar suavemente las palmas de las manos.

En la medida en que todo tu ser se sienta cómodo,

Coloca las yemas de los dedos sobre los párpados,

Toda la superficie de las manos sobre el rostro.

Empieza ahora masajeando la cara,

Los dedos deslizándose desde las cejas hasta la línea del cabello,

Moviéndose hacia las sienes,

Haciendo círculos sobre las sienes,

Moviéndote sobre toda la articulación de la mandíbula hacia el mentón,

Masajeando las mejillas alrededor del arco de la boca hasta el puente de la nariz y alrededor de los ojos,

Masajeando hacia las orejas,

Masajeando por delante y por detrás de las orejas,

Incluso pellizcando los lóbulos,

Sintiendo como todo el exceso de tensión comienza a desvanecerse.

Masajea la parte posterior del cuello,

Tal vez incluso los hombros.

Ahora coloca toda la palma de la mano sobre el rostro,

Con las yemas de los dedos sobre los párpados,

Borrando cualquier expresión de la cara.

Toma una inhalación profunda y suelta.

Inhala de nuevo profundamente y suelta un poco más.

Relaja los brazos a los costados.

Puedes cubrirte los brazos si lo deseas y puedes colocar una almohadilla o máscara sobre los ojos.

Siente el efecto cubriendo a todo el cuerpo y todo tu ser.

Sumérgete en las sensaciones que están presentes en este momento.

Ahora trae tu atención al rostro.

Con tu siguiente exhalación,

Permite que caiga toda la expresión del rostro,

Liberando los pequeños músculos alrededor de los ojos,

Permitiendo que los ojos descansen en sus cuencas,

Relajando los pequeños músculos alrededor de la boca,

La lengua descansando en la boca,

La mandíbula inferior abriéndose ligeramente,

Suavizándose,

Permitiendo las mejillas ablandarse hacia el suelo,

El cuero cabelludo descansando sobre el cráneo,

El cuello,

Relajándose fácilmente,

Simplemente.

Estate presente a todo el rango de sensaciones que hay en la cara y la cabeza.

Ahora,

Déjate llevar por la sensación de toda tu presencia corporal.

Abraza la experiencia del momento presente sin dejarte llevar por lo que quieres o no quieres.

Deja ir lo que se va,

Deja llegar lo que viene.

Esto se convierte en la conexión con la fuente.

Con los ojos cerrados,

Permite que la atención se dirija hacia tu interior.

Lleva la atención a la respiración.

Siente como el cuerpo empieza a relajarse con cada exhalación.

Vamos a tomar una inhalación profunda,

Todos juntos,

Para cantar el mantra OM.

OM Permite que el efecto de la vibración del sonido cambie la dirección de la atención del exterior hacia tu interior.

Con los ojos cerrados,

Calma la mente,

Permanece en quietud.

Deja ir todos los pensamientos,

Preocupaciones y tensiones.

Entrégate completamente a un poder superior.

Relaja,

Confía y suelta.

Inhala completamente y exhala con un profundo suspiro.

De nuevo,

Inhala completamente y exhala con un profundo suspiro.

Suelta incluso un poco más.

Siente una profunda sensación de satisfacción y de paz en tu corazón.

Ahora,

Toma conciencia de tu intención en forma de palabras,

Imágenes o como una sensación en tu cuerpo.

Si no tienes clara tu intención,

Simplemente observa lo que aparece en el campo de la conciencia.

Repite tu intención en silencio tres veces.

Durante este tiempo,

Participaré de todo corazón en este proceso y confiaré en que los problemas que surjan por el camino hacia mi perfecta salud se resolverán de forma espontánea y sin esfuerzo.

Deja ir cualquier resistencia o esfuerzo para hacer que algo suceda.

Siéntate en un lugar en el que te gustaría estar.

Un lugar donde te sientas en paz y en calma,

Con el cuerpo relajado y la mente tranquila,

Sin preocupaciones por el pasado o el futuro.

Simplemente en una experiencia intensa de lo correcto de las cosas.

Quizás te sientas en una playa,

Viendo las olas rompiendo en la orilla,

El aroma salado del aire,

El sonido de las gaviotas.

O ves un bosque verde,

Cubierto de musgo,

Con árboles altos,

El olor a flores silvestres,

Un arroyo que gotea.

Confía en cualquier imagen que aparezca en tu conciencia.

Escoge un lugar cómodo para sentarte o acostarte,

Quizás en un hueco en la arena que dibuje la forma de tu cuerpo,

O sobre un suave lecho de musgo.

Déjalo entrar.

Suelta el peso de tu cuerpo,

Sintiéndose sostenido,

Sin esfuerzo ni necesidad de sostenerlo.

Respira el aroma,

La vista y los sonidos de este lugar.

Deja que toda la experiencia inunde a todo tu ser,

Impregnando todas y cada una de las células,

Con cada inhalación y cada exhalación.

Siente,

A través de sensaciones corporales,

Lo que es estar seguro y en paz.

El cuerpo rodeado,

Protegido,

En este lugar donde puedes descansar profundamente.

Deja que toda la experiencia inunde a todo su ser,

Impregnando todas y cada una de las células del cuerpo,

Con cada inhalación y cada exhalación.

Sintiendo,

A través de sensaciones corporales,

Los estados de calma y seguridad.

El cuerpo rodeado,

Protegido,

En este lugar donde puedes descansar profundamente.

Siente lo tranquilo y calmado que está todo tu ser,

Sintiendo las sensaciones de alegría y relajación,

Más enraigadas que nunca.

Permítete recibir la siguiente intención.

Puedo experimentar sentir los estados de seguridad y protección.

Sabes que puedes regresar a este lugar seguro en cualquier momento que lo desees o lo necesites.

Mientras entramos en la siguiente fase del yoga nidra,

Permanece lo más inmóvil que te sea posible.

Si necesitas moverte o hacer algún ajuste,

Hazlo conscientemente y regresa a la quietud tan pronto como puedas.

Comprometete a permanecer alerta,

Tu mente despierta,

Estando en contacto con el sonido de mi voz.

Permite que todo tu cuerpo responda a mis palabras directamente y no mentalmente.

Permite que cualquier perturbación externa o interna te lleve más profundamente hacia tu interior.

En yoga nidra entras en el campo subconsciente del prana.

Deja que tu mente se funda y se derrita en la energía del cuerpo,

Llevándote más allá de los límites del cuerpo y de la mente.

Ahora cambia de pensar y hacer a sentir y ser.

De ahora en adelante no hagas absolutamente nada,

Simplemente relájate.

Cae en el más profundo estado de tranquilidad,

Quietud y paz en el entrecejo.

Ahora tu conciencia está en comunión directa con tu cuerpo energético.

Ahora sigue mi guía para comenzar con la respiración de relajación.

Inhalando profundamente,

Llena tus pulmones de abajo hacia arriba como si estuvieras llenando una botella de agua.

Mientras exhalas vacía los pulmones de arriba hacia abajo.

Deja que tu respiración sea lenta y constante.

Observa el movimiento de tu abdomen y del pecho.

Mantente conectado a la agradable sensación de la tensión liberándose y de la profunda sensación de relajación.

Permite que esta sensación se expanda a cada rincón de tu cuerpo.

Deja que todo este proceso respiratorio te conduzca a una relajación todavía más profunda.

Ahora dirige de nuevo tu atención a la respiración.

No hagas ningún esfuerzo con la respiración.

Usa la respiración para liberar cualquier tensión.

Lentamente ve haciendo más profundas tus inhalaciones y exhalaciones.

Deja que la exhalación sea más larga que la inhalación.

Permite que el ritmo de tu respiración sea lo más constante y uniforme que te sea posible.

Lleva toda tu atención al movimiento del abdomen y del pecho al inhalar y al exhalar.

Con cada exhalación libera cualquier tensión que puedas sentir en el cuerpo y también los juicios de la mente.

Suéltalos.

Con cada inhalación llena cada nervio y cada célula de vibrante energía sanadora relaja.

Exhalando suelta las tensiones que puedan haber en cualquier parte del cuerpo.

Suelta un poco más.

Con la próxima inhalación visualiza tu cuerpo renovado y revitalizado con una nueva energía vital.

Vacía tu cuerpo y tu mente y entra en estados más profundos de quietud y silencio.

Ahora respira normalmente y permanece en quietud absoluta.

Lleva toda tu atención al campo de energía vibratoria que sientes en tu cuerpo en la forma de sensaciones.

Observa cómo tu atención alimenta la expansión de ese campo energético pulsante.

La energía sigue a la tensión.

Siente cómo se desvanecen todas las tensiones de tu mente y la rigidez de tus músculos.

Permite que simplemente toda la tensión se desvanezca y se disuelva en el vasto campo energético.

Lleva toda tu atención al entrecejo.

Reconoce tu profunda conexión a la fuente original de tu fuerza vital.

La energía vital que sostiene tu vida y que es una extensión de tu alma.

Desde este estado de relajación completa sigue mi guía.

Mientras empezamos,

La respiración SOHUM comienza a inhalar a través de las fosas nasales y dirige la atención y la respiración de manera constante desde el entrecejo hasta la base de la columna vertebral.

A medida que exhalas,

Guía la respiración y tu atención de regreso a lo largo de la columna vertebral hasta el entrecejo.

Continúa con esta respiración.

Mantén la concentración y siente la energía siguiendo tu atención a lo largo de la columna.

Ahora vas a integrar esta respiración con el sonido no verbal SOHUM.

Con cada inhalación,

Siente el sonido SOHUM fluyendo desde el entrecejo hasta la base de la columna vertebral.

Con cada exhalación,

Siente el sonido SOHUM fluyendo desde la base de la columna al entrecejo.

Permanece totalmente en comunión con la sutil vibración del sonido y la energía que se mueve a lo largo de la columna vertebral.

El sonido,

La respiración,

Sensación y atención en completa sincronía.

Siente la experiencia.

Tu ser completamente unido a la sagrada presencia de EL.

Eso es lo que soy.

Profundamente comprometido.

Tu ser totalmente unido y en completa fusión con la unidad.

Eso soy yo.

Eso es lo que soy.

Ahora respira normalmente.

Relaja tu atención en el entrecejo y baña todo tu cuerpo y todo tu ser en la experiencia unificada del sonido y la respiración.

SOHUM experimenta una profunda quietud expandiéndose por todos lados.

Siente todo tu cuerpo tumbado y quieto.

Siente todo tu ser seguro y cómodo.

Date permiso para entrar al más profundo estado de relajación.

Ahora suelta,

Suelta completamente.

Entra en el estado de ser sin esfuerzo.

En tu próxima inhalación,

Respira desde la punta de los dedos de los pies hasta la coronilla.

Mientras exhalas,

Lleva la respiración desde la coronilla hacia la punta de los dedos de los pies.

Repite este patrón de respiración unas cuantas veces.

Esta vez,

Mientras inhalas,

Respira desde los tobillos hasta la coronilla y exhala desde la coronilla hasta los tobillos.

Ahora,

Inhala desde las rodillas hasta la coronilla y exhala desde la coronilla hasta las rodillas.

Inhala desde el perineo en la base de la columna hasta la coronilla y exhala desde la coronilla hasta el perineo en la base de la columna.

Inhala desde por debajo del ombligo hasta la coronilla y exhala desde la coronilla hasta por debajo del ombligo.

Inhala desde el plexo solar hasta la coronilla y exhala desde la coronilla hasta el plexo solar.

Inhala por el centro del corazón.

Exhala por la coronilla.

Inhala por la garganta.

Exhala por la coronilla.

Inhala por el entrecejo.

Exhala por la coronilla.

Fúndate en el sutil flujo ascendente de energía.

Conviértete en uno con el campo ilimitado de energía que se extiende por todas partes.

Toda separación disolviéndose en un fondo uniforme de conciencia flotante.

Lleva tu atención a alguna parte de tu cuerpo que sientas tensa o contraída.

Aunque puede que no reconozcas conscientemente la causa de esta sensación,

La inteligencia innata de tu cuerpo sabe cómo sanarla.

Respira en esta zona.

Hazle espacio.

Dale espacio para moverse,

Aflojarse,

Dispersarse,

Disolviéndose,

Brillando el cuerpo,

Liberándose de todo lo que ya no necesita.

Ahora,

Siente la energía curativa del cuerpo fluyendo hacia esta zona como atraída por un imán.

Observa esta parte del cuerpo como regresa a su plenitud vitalidad.

Rodeada de esta luz sanadora,

Con cada inhalación empieza a sentir el cuerpo con más energía que densidad,

Hasta poder sentir todo el cuerpo como un campo energético pulsante y vibrante.

Cualquier emoción,

Pensamiento o miedo que pueda haber contribuido al desequilibrio puede ahora liberarse y curarse.

Mira y siente todo el cuerpo sano y pleno.

Trae tu atención al entrecejo y cae en el nivel más profundo de relajación.

Siente todo aspecto de tu existencia completamente cómodo y seguro mientras te entregas al poder y protección de tu ser.

Deja que la mente se una y quede fundida en la presencia y entre en el santuario del silencio.

Mantén tu ser vacío y libre de tener que hacer.

Aquí tus intenciones y afirmaciones se actualizan y se cumplen con facilidad y sin esfuerzo.

Si tienes una intención,

Tráela a tu conciencia tres veces en forma de palabras,

Imágenes o como una sensación.

Si no tienes clara la intención,

Simplemente permanece en silencio y confía en el espíritu que sabe lo que es mejor para ti,

Lo haga para ti.

Permite que esta intención acceda a los niveles más profundos de reconocimiento sin dudarlo.

Tu yo superior reconoce,

Honra y acepta tu intención.

Ten fe y confianza de que tu intención ha sido escuchada y está siendo atendida por el poder superior que hay en tu esencia,

Sin necesidad de tener que hacer nada en todo esto.

Vuelve a traer tu atención hacia el entrecejo y siente todas las energías de tu cuerpo desde todos los meridianos activadas,

Purificadas y equilibradas.

Todos los canales están abiertos y la fuerza vital fluye libremente,

Sanando el cuerpo y calmando la mente.

Abra tu corazón y siente el bienestar,

Solo experiméntalo.

Permite a todo tu ser responder espontáneamente y sin esfuerzo a lo que digo.

Permito que mi cuerpo crea un profundo cambio sanador ahora.

Permito que mi cuerpo cree un profundo cambio sanador ahora.

Permito que mi cuerpo cree un profundo cambio sanador ahora.

Cada célula de mi cuerpo está llena de una radiante luz sanadora.

Cada célula de mi cuerpo está llena de una radiante luz sanadora.

Cada célula de mi cuerpo está llena de una radiante luz sanadora.

Vuelvo a la sabiduría innata de mi cuerpo para curarse a sí mismo.

Vuelvo a la sabiduría innata de mi cuerpo para curarse a sí mismo.

El modelo de sanación interna de mi cuerpo está funcionando ahora,

Libre y óptimamente.

El modelo de sanación interna de mi cuerpo está funcionando ahora,

Libre y óptimamente.

El modelo de sanación interna de mi cuerpo está funcionando ahora,

Libre y óptimamente.

En este momento sagrado,

Todo tu ser ha hecho un cambio de paradigma importante.

Establecete en una confianza y fe total de que permaneces libre de cualquier necesidad de tener el control.

Siéntete totalmente libre de moverte por la vida con facilidad y sin esfuerzo.

Siente la presencia de tu ser superior que te guía,

Te protege y te bendice.

Siente la energía y la gracia colmándote y rodeándote en todo momento.

No lo dudes ni lo niegues.

Deja que llegue naturalmente.

Regresa al entrecejo donde las energías de todos los meridianos entran en profunda unidad,

Integración,

Armonía y equilibrio.

Establece una relación completamente nueva con la realidad,

Independientemente de cómo comienza a aparecer tu vida.

Sabiendo que eres el alma,

Puedes presenciar las experiencias de la vida y dejarlas pasar.

Las respuestas correctas y las acciones correctas llegarán a ser a través de ti.

Con esa claridad,

Mantén tu corazón abierto a todas las posibilidades.

Ahora empieza a tomar conciencia del movimiento rítmico de la respiración.

Lentamente,

Siente cómo comienzas a regresar a la superficie de la conciencia.

Siente el cuerpo descansando en el suelo,

El aire rozando la piel.

Poco a poco puedes empezar a moverte como si estuvieras regresando de un sueño reparador.

Flexiona las rodillas hacia el pecho,

Moviéndolas de lado a lado.

Tómate tu tiempo,

No te apresures.

Puedes dejarte caer hacia el costado derecho de tu cuerpo,

Adoptando la posición fetal.

Siente la seguridad,

Comodidad y protección del útero de la existencia.

Vuelve a traer tu intención de nuevo a la conciencia.

No cambies nada.

Cada vez que te encuentres reaccionando,

Tienes el poder de reemplazarlo tu intención.

Ahora puedes empezar a moverte poco a poco e ir retomando la posición meditativa con los ojos cerrados.

Permanece profundamente en esta experiencia un poco más,

A pesar de lo que tu conciencia reconoce que haya o no podido cambiar.

Sabes que algo,

En lo más profundo de ti,

Ha cambiado para conectarte con tu intención.

Toma conciencia de tu cuerpo y trae una profunda sensación de paz y agradecimiento a medida que traes la atención de vuelta hacia el cuerpo.

Date cuenta de lo relajado que está el cuerpo,

Lo suave que está la respiración,

Lo silenciosa que está la mente,

Los latidos del corazón,

Aquietados.

Permanece en quietud con total agradecimiento.

Sabes que puedes regresar fácilmente aquí una y otra vez.

Ahora puedes ir abriendo los ojos lentamente.

Gracias por practicar conmigo el día de hoy.

Me gustaría recibir tus reacciones en la sección de comentarios o incluso por correo electrónico sobre tus experiencias con la práctica de hoy.

Si tienes alguna pregunta o si deseas compartir tu intención para tu práctica,

Asegúrate de también incluirlas a continuación.

Sería bueno saber dónde y cuándo comenzó tu práctica de hoy.

Puedes consultar la descripción del video para obtener información adicional sobre esta grabación individual y sobre la práctica de yoga nidra en general.

También te invito a ver los otros videos del canal con otras grabaciones de yoga nidra,

Dependiendo de lo que más necesites en este momento.

Si has disfrutado de esta práctica hoy,

Considera compartir el video con otras personas que podrían beneficiarse de esta meditación.

Si lo deseas,

Siempre puedes suscribirte al canal y registrarte para recibir las notificaciones.

A medida que la comunidad crezca,

Incluiré más y más estilos de yoga nidra para que podamos explorar los diferentes beneficios que se pueden obtener de esta práctica,

No solo para dormir,

No solo para reducir el estrés y la ansiedad,

Sino también para desarrollar la ecuanimidad y la autorealización,

Así como muchas aplicaciones prácticas para aumentar la concentración,

La energía y la vitalidad.

Gracias de nuevo por practicar conmigo hoy.

Chai Bhagwan.

Que triunfe el espíritu,

O victoria al espíritu.