Grounding para comenzar el día

Iniciemos el día con presencia, calma y conexión con el momento presente.
A través de la respiración y la atención al cuerpo, tomamos conciencia de nuestros apoyos y de aquello que nos rodea. Dejamos atrás, por unos minutos, las preocupaciones y anticipaciones, y volvemos al aquí y ahora.
Una práctica para sentirnos presentes, centrados y preparados para afrontar el día con mayor claridad y con una intención clara.

Transcript

Quiero que seas bienvenido.

Bienvenida.

A esta práctica.

En ese lugar que has elegido.

Para cerrar tus ojos.

Y llevar tu atención.

A tu mundo interior.

Inicia.

Concentrándote en el momento presente puedes.

Estar atenta,

Atento a los sonidos del ambiente.

Identificarlos sin detenerte en ellos.

Soltando cualquier juicio.

Y una y otra vez regresando.

A tu cuerpo.

Y a tu respiración.

Si algún pensamiento aparece.

Obsérvalo.

Sin quedarte en el pensamiento.

Sin juzgarte por el pensamiento.

Y amablemente regresa.

A los sonidos del ambiente que has elegido para realizar esta práctica.

Ve llevando tu atención.

A lo que observas.

Si tienes los ojos cerrados.

Observa.

Puede que sea.

Oscuridad con ciertos destellos luminosos tan solo observa.

Acompaña tu observación.

Siente una profunda inhalación.

Y una pausada exhalación.

Ve llevando tu atención.

A las sensaciones en tu piel.

En tu cuerpo.

Si hay muchas sensaciones.

Comienza.

A descender desde tu cabeza.

Observando las sensaciones.

Hasta llegar a tus pies.

O si lo prefieres puedes permanecer en una parte de tu cuerpo,

Observando,

Sin juicios.

Ve inhalando profundamente.

Y excelente.

Lentamente.

Ves pasando tu atención.

A tu boca.

Puede que haya.

Algún sabor.

Observa.

El sentido del gusto en ti.

Sin cuesio.

Sin quedarte en algún pensamiento sobre el gusto tan solo observando.

Si no hay ningún.

Gusto,

Sabor.

Puedes observar las sensaciones en tu boca las texturas.

La posición de tu lengua.

Y soltar cualquier juicio.

Ve llevando tu atención a tu olfato.

Reconociendo cualquier fragancia.

Que aparezca en este momento.

Y ve inhalando.

Sabiendo que inhalas.

Y exhalando.

Soltando.

Estás aquí y ahora.

Presente.

En conexión con este momento.

Puedes establecer una intención.

Y trae a este momento una razón para dar gracias.

Doy gracias.

Conectamos con la gratitud.

Con la calma.

Y respiramos.

Conscientemente de cada inhalación.

Conscientes de cada exhalación.

Observo la quietud que hay en mi cuerpo.

La calma que hay en mi mente.

Y la conexión con el momento presente.

Inhalamos y exhalamos lentamente por 3 ciclos a tu propio ritmo.

Permanece en este estado el tiempo que decidas y cuando abras tus ojos.

Recuerda tu intención.

Lleva contigo.

La gratitud y al presente.

Ten un hermoso día