Atención Abierta y Mente Clara - con Música

En la atención abierta no hay que atender a nada en concreto,ni tampoco hay que pretender desarrollar ni la concentración ni la firmeza de la atención en algún objeto del presente como se suele hacer habitualmente en las técnicas de samādhi. La práctica consiste en aproximarse al descubrimiento de lo que acontece en el momento presente mediante una atención sosegada, a lo que nos ocurre cuando estamos meditando. Es un proceso de liberar más que de controlar. Que nos vaya bien en la vida.

Transcript

En esta meditación,

Vas a tratar de asentar la mente en su estado natural.

Es quizás la práctica de meditación más simple que pueda haber,

Pero también puede resultar la más profunda de todas ellas.

La práctica consiste en aproximarse al descubrimiento de lo que ocurre si presto una atención sosegada a todo lo que ocurre cuando estoy sentado y sintiéndome,

Cuando estoy meditando.

Es un proceso más de liberar que de controlar.

Más de soltar y de dejar ir.

Que consiste en liberarse de los apegos,

Deseos o aferramientos dejándolos ir.

Y también de aversiones y miedos soltándolos.

Y a la vez,

Permitiendo que la mente descanse en una profunda inactividad.

La propuesta es mantener una atención abierta,

Atendiendo a lo que ocurre sin dirigir la atención a nada,

A absolutamente nada.

Es como ser consciente que estás consciente.

Y simplemente permites que la consciencia descanse.

Como consciente de sí misma.

Así que en cada momento eres consciente que eres.

No haces nada en concreto.

Solo pones la intención de descansar la mente.

Quizás el ejemplo de a continuación te pueda ayudar a comprender la intención de la práctica.

¿Recuerdas alguna vez en que te hayas quedado observando algo con la mirada perdida y sin pensar en nada durante un tiempo?

Es como un estado de cuelgue o absorto.

Estás despierto,

Plenamente,

Consciente pero sin pensamiento.

El sentido de la vista está activo pero no del modo habitual.

Mira pero no ve.

El sentido del oído también activo.

Oye pero no escucha.

En este estado se experimenta un placer relajado,

Un no querer nada más,

Un reposo de la conciencia con mucha calma mental.

Es un estado parecido a cuando uno está medio despierto,

Medio dormido.

La conciencia está,

Porque te permite saber que estás en ese estado.

Pero el grado de percepción a través de los sentidos es bajo,

Muy bajo.

Hay una percepción más interior que exterior.

Así que certificando que estás en una posición cómoda y estable,

Dejando los ojos entreabiertos,

Que la mirada descanse en el espacio que tienes delante,

Sin fijar la mirada en ningún punto ni en ningún objeto,

Como con la mirada desenfocada.

Si te cuesta hacerlo empieza con los ojos cerrados y ve probando después si puedes dejarlos un poco abiertos cada cierto tiempo.

Que entre un poquito de luz,

Como un filo,

Y centrando la atención en las sensaciones que produce el flujo respiratorio entrando y saliendo.

Recuerda que si notas que tu mente está agitada,

Puedes ayudarte del recuento de algunas respiraciones.

Ve asentando tu mente,

Quizás con los ojos entreabiertos,

Sintiendo tu respiración,

Tu cuerpo respirando.

Y desde este espacio de calma,

Atiende a lo que ocurre sin dirigir la atención a nada en concreto.

La atención puesta en atender abiertamente a lo que ocurre,

De forma relajada y tranquila,

Y en que todo fluye más fácilmente.

Sencillamente estás ahí,

Prestando atención a todo lo que esté pasando y puedes darte cuenta que estás respirando.

Puedes asentarte en ello sin dirigir explícitamente el foco de la atención a la respiración.

Es como si la conciencia de la respiración estuviera en planos posteriores,

Con una atención abierta a lo que ocurre,

Sonidos,

Sensaciones corporales y la conciencia del cuerpo.

Puedes quedarte ahí todo el tiempo,

No hace falta nada más.

Sigue sin centrarte en ningún objeto,

Sin dirigir tu conciencia hacia nada de forma predeterminada,

Con apertura a la experiencia,

A todo lo que sucede.

Registrándolo y soltándolo.

Pensamientos pueden ir apareciendo como en un segundo plano.

Déjalos pasar,

Con la intención que no cambie nada en la atención,

Sin dejarte arrastrar ni distraerte por ellos.

Puede que algunos pensamientos que aparezcan sean muy potentes,

Que te evoquen emociones intensas.

Date cuenta si sigues estando igual o algo cambia.

Por ejemplo,

Si la respiración se acelera o si hay más calor en el pecho.

Y siempre volviendo al estado en que tu atención está abierta,

Observando lo que ocurre,

Soltando el pensamiento.

Si no consigues retirarle la atención fácilmente,

Siempre puedes refugiarte en la respiración durante un tiempo.

Además es bueno que de vez en cuando vayas vigilando tu respiración para constatar que está fluyendo con naturalidad,

Y tu cuerpo que siga en posición correcta,

Sin tensión ni demasiada laxitud.

Atención abierta,

La mente descansando.

Con apertura,

Curiosidad,

Registrando,

Soltando.

Como si el cuerpo pudiera respirar y a la vez pudiera ser respirado.

Como si no hubiera diferencia entre ambas y todo sucediera de forma natural.

No prestas atención a nada en concreto,

Y a la vez eres consciente de todo lo que ocurre,

También de los pensamientos y del espacio que hay entre ellos.

Detecta como tu conciencia está un poco por arriba de todo.

Puedes poner tu atención y observar como aparecen y desaparecen pensamientos,

Igual que como cuando no aparecen,

Manteniendo una atención abierta de forma constante.

Con claridad,

Cada vez más claridad.

Siendo consciente de cómo te vas acercando al momento en que surge el pensamiento.

Y regresando de nuevo al espacio vacío que hay entre pensamiento y pensamiento.

Dando cuenta también que desde ese espacio,

Seguramente nacerá otro pensamiento.

Descansando con la mente abierta en ese amplio espacio,

Sin pensamiento.

Sin expectativa.

El cuerpo reposando,

La mente reposando.

Sin deseos ni miedos.

Sin apegos ni aversiones.

Solo observando y descansando.

Con la mente clara y atenta.

Y centrándote en tu propio bienestar.

En lo que tiene significado para ti en la vida.

Puedes agradecerte el haber cuidado de ti y desearte que estés bien.

Y enfocándote en lo que te gustaría ofrecer a los demás,

Puedes desearles que estén bien.

Y hacia el mundo en general,

Que todo vaya bien.

Que nos vaya bien en la vida.

Y con un par de respiraciones un poco más profundas,

Puedes ir finalizando la práctica.

Reviews

Buen día cómo estás gracias por compartir esta hermosa práctica. Saludos.

Muy buena meditación, me dejo en un estado de ensoñación y calma absoluta. Muchas gracias.🙏✨️🙏✨️

Excelente meditación para calmar y descansar mente, tremenda paz que se siente. Gracias 🙏 🙏🙏

Me ha gustado mucho! Gracias

Excelente, de mucha ayuda!!

Muchas gracias!

¡Que maravilla! Muchas gracias, Oscar

Excelente! Gracias!

Gracias

Increible. Gracias