Calma Para un Día Difícil

Todos tenemos días difíciles en los que las emociones nos sobrepasan o no nos sentimos con fuerza y energía para seguir adelante. Poder explorar estas emociones y ver que son eventos transitorios nos ayuda a mantenernos centrados y así evitar que el estrés y la ansiedad nos controlen. Esta meditación de mindfulness es la práctica perfecta para que puedas comenzar a gestionar esas emociones y calmarte en un día difícil.

Transcript

Toma una postura cómoda que te permita estar alerta,

Consciente y cierra los ojos o si esto te resulta difícil,

Entórnalos sin centrarte en nada específico.

Comienza observando cómo se siente el cuerpo en general,

Qué sensaciones hay que llamen más tu atención,

Fíjate en la presión del cuerpo sobre el asiento,

Sobre el suelo,

Y ahora toma un momento para reflexionar cuál es tu intención hoy,

Aquí y ahora,

Qué es lo que te ha traído aquí a esta meditación.

Considéralo por un momento y ahora toma unas cuantas respiraciones más profundas traiendo la atención al momento presente y observando las sensaciones que se crean de apertura y expansión mientras tomas aire y de relajación,

De soltar,

De dejar ir al expulsarlo.

Deja ahora que la respiración vuelva a la normalidad,

Trata de que fluya de la manera más natural posible,

Sin tratar de cambiarla o de que sea de otra manera y simplemente observa cómo es.

A continuación piensa en una situación agradable que haya ocurrido en los últimos días o semanas y cuando la tengas recréala vivamente y con detalle.

¿Dónde estabas?

¿Quién estaba?

¿La conversación que hubo?

¿El entorno?

Ve recreándolo en tu memoria como si fuera una película y mientras lo haces,

Mientras recuerdas,

Intenta recrear las emociones que sentías en ese momento,

Alegría,

Bienestar,

Agradecimiento,

Conexión,

Relajación,

Diversión y presta atención a cómo se siente tu cuerpo ahora.

¿Qué sensaciones tienes y dónde?

Fíjate en qué expresión tienes en la cara.

¿Recuerda cómo se activan los músculos alrededor de los ojos y las mejillas al sonreír,

Por ejemplo?

¿O quizás se relajan la frente y el ceño?

Durante el siguiente silencio practica recrear y recordar la situación y observando cómo,

Al recordar las emociones,

Cómo se siente tu cuerpo ahora.

Y ahora,

Con la misma calma y atención,

¿trae a la mente una situación difícil o desagradable que haya ocurrido en los últimos días?

No tiene que ser la situación más difícil de tu vida.

En una escala del 1 al 10,

Algo que sea un 4 más o menos.

Por ejemplo,

Una pequeña discusión con un amigo o con un familiar o un malentendido,

Algo que hayas dicho a alguien que luego te has arrepentido,

Algo que te han dicho que no te ha gustado.

Igual que antes,

Comienza recordando la situación vivamente y con tanto detalle como te sea posible.

Intenta ahora centrar toda tu atención en los sentimientos que esta situación haya generado.

Frustración,

Estrés,

Tristeza,

Ira… y localízalos en el cuerpo.

Observa cómo se manifiestan físicamente.

Si sientes tensión o presión en el pecho,

Un nudo en el estómago,

Sudor en las manos,

Palpitaciones o respiración agitada.

Y recibe estas sensaciones con la misma apertura que antes,

Intentando no poner resistencia.

Simplemente observando con curiosidad,

Fijándote en sus características y en cómo cambian,

Cómo evolucionan.

Si las sensaciones son intermitentes o continuas,

Espunzante o localizada,

O más bien una sensación general o en una zona.

Igualmente,

Si no sientes nada en particular,

Registra eso.

Y si en algún momento ves que las emociones te arrastran a la reactividad o que son demasiado intensas,

Recuerda que siempre puedes traer tu atención a la respiración o fijarte en las sensaciones de una zona más neutra,

Como los pies o las manos.

Y volver a reanudar el ejercicio cuando consideres.

Vamos a dejar un silencio ahora para que practiques traer a la memoria esa situación,

Recrear las emociones y ver dónde y cómo las sientes en el cuerpo.

Es importante que recuerdes que tú no eres tus sensaciones,

Ni tus emociones,

Ni tus pensamientos.

Y que estos no te definen.

Esos son cosas que ocurren,

Que son eventos mentales,

Que son parte de tu experiencia,

De cómo tu cuerpo y tu mente interpretan las situaciones y la realidad que estás viviendo.

Mientras que tú eres esa consciencia que observa tranquila,

Desde la calma,

Recuerda que todas esas sensaciones,

Tanto las agradables como las difíciles y desagradables,

Son transitorias.

Mientras que ese lugar de calma está siempre.

No hay que crear nada nuevo.

Simplemente recordarlo.

Finalmente,

Te invitamos a que lleves contigo este mismo espíritu de apertura,

Comprensión y amabilidad y que intentes identificar,

Reconocer y recibir las emociones que surjan durante el día o la semana sin resistencia,

Tomando un poco de perspectiva y tratando de no identificarte con ellas.

Y para terminar,

Vuelve a centrarte en la respiración,

Descansando en las sensaciones que produce el aire al entrar y salir del cuerpo,

Observando el peso del cuerpo sobre el asiento,

Sobre el suelo y ve tomando conciencia del espacio donde estás,

De los sonidos de la sala,

De tu alrededor,

Del exterior y poco a poco,

A tu propio ritmo,

Puedes ir abriendo los ojos.