Ejercicio de respiración para calmar tu sistema nervioso.

En esta actividad te guiaré en un ejercicio de respiración donde tendrás la oportunidad de conectar con tu cuerpo para calmar el sistema nervioso y permitirle regresar al balance de manera fácil y rápida. Puedes escuchar esta meditación cuando te sientas ansioso, no puedas calmar tus pensamientos, estés experimentando síntomas de estrés y verás como rápidamente este ejercicio te ayudará a regresar a tu centro, al momento presente.
Espero lo disfrutes y no olvides seguirme como Maestra. Gracias!

Transcript

Hola,

Bienvenido bienvenida a este ejercicio de respiración para brindar calma y equilibrio a tu sistema nervioso.

En este ejercicio vamos a comenzar a respirar utilizando una técnica para ayudarle al sistema nervioso a encontrar la calma,

A encontrar el equilibrio y el balance y poco a poco regresando al momento presente donde todo está bien,

Donde no hay peligro ni amenaza.

Puedes utilizar este ejercicio cuando sientas síntomas de ansiedad,

Cuando sientas que no puedes dormir o que no puedes estar un poquito más en paz con tus pensamientos,

Con tus emociones.

Es como ayudarle al sistema nervioso a dar ese reset.

Entonces solamente te va a tomar unos minutos y vamos a comenzar respirando,

Inhalando fuerte en cuatro tiempos,

Recordando que al momento de inhalar llenamos todo nuestro abdomen de aire y lo sostenemos por cuatro tiempos y luego exhalamos por cuatro tiempos y nos mantenemos sin aire por cuatro tiempos.

A esta técnica de respiración se la llama respiración cuadro.

Cada que te sientas estresado esto te puede ayudar a regresar rápidamente a crear una posibilidad diferente y a contribuirle a tu cuerpo para que salga de ese estado traumático o de ese estado reactivo.

Entonces voy a guiar las primeras respiraciones contando contigo y después solamente voy a marcar la pauta por cada ronda para que entonces puedas adentrarte un poquito más en el ejercicio y entrar de manera más profunda.

Este ejercicio por lo menos se recomienda dos minutos ya que de lo contrario no le brinda suficiente tiempo al sistema nervioso para que esta calma comience a mostrarse para ti.

Entonces puedes estar en una postura cómoda de meditación sentado o sentada,

Puede ser también acostado.

La mejor manera de hacer este ejercicio es sentado aserciorándote que los huesitos de tus pompis estén bien plantados en el piso.

Puedes tener las piernas cruzadas,

Puedes utilizar un bloc o una almohadita para ponerla debajo de tu coxis para crear un poquito más comodidad en la postura y con la espina o la espalda completamente recta.

El cuello puedes bajar un poquito tu barbilla como si estuvieras viendo hacia abajo,

Esto para que el cuello también esté de manera recto y en una posición de descanso.

Entonces una vez que estés preparado o preparada vamos a comenzar tomando dos respiraciones profundas inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

Vamos a hacer dos más así inhalando por la nariz y exhalando por la boca,

Soltando cualquier pensamiento inhalando por la nariz,

Soltando cualquier emoción,

Cualquier cosa que no te sirva más en este momento.

Y ahora sí regresando a una respiración normal vamos a comenzar con nuestro ejercicio de respiración.

Vamos a inhalar en 1,

2,

3,

4,

Sostengo 2,

3,

4,

Exhalo 2,

3,

4,

Sostengo 2,

3,

4,

Inhalo 2,

3,

4,

Sostengo 2,

3,

4,

Exhalo 2,

3,

4 y sostengo 2,

3,

4,

Inhalo 2,

3,

4,

Sostengo 2,

3,

4,

Exhalo 2,

3,

4,

Sostengo 2,

3,

4,

Inhalo 2,

3,

4,

Sostengo 2,

3,

4,

Exhalo 2,

3,

4,

Sostengo 2,

3,

4.

Vamos a continuar y simplemente voy a marcar la pauta 3,

Inhalo,

Exhalo,

Inhalo,

Exhalo,

Inhalo,

Exhalo,

Inhalo,

Exhalo,

Inhalo,

Exhalo,

Últimas 2,

Inhalo,

Exhalo,

Inhalo,

Exhalo inhalo 2,

3,

4,

Sigo exhalando 3,

4,

5,

6,

Sostengo 2,

3,

4,

5,

6,

Exhalo 2,

3,

4,

5,

6,

Sostengo 2,

3,

4,

5,

6 inhalo 2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

Sostengo y ahora si exhalo por la boca comenzando a regresar a tu respiración normal inhalando por la nariz y exhalando por la nariz,

Inhalando por la nariz y exhalando por la nariz comienzas a percibir los cambios en tu cuerpo,

Comienzas a percibir cómo cambió tu energía,

Qué se generó,

Qué emociones o sensaciones salieron a la luz simplemente permítete observarlos sin juzgarlos solamente estando presente con estas sensaciones corporales y en este momento te invito a percibir si hay alguna área de tu cuerpo que requiera un poquito de contribución a lo mejor una área donde sientas estrés,

A lo mejor un poco de dolor,

Tensión y llevando aire fresco a esta área puede ser la mandíbula,

El abdomen,

La cadera,

Algún músculo,

Tu pecho y permitiendo que este aire fresco que llega le contribuya a relajarse llevando aire,

Llevando energía,

Llevando conciencia a esta parte y soltando puedes quedarte el tiempo que se requiera,

El tiempo que requieras para regresar y cuando sea así comienza a sentir poquito a poco los deditos de tus pies,

Los deditos de tus manos y comenzando a serte consciente de tus alrededores y lentamente cuando estés listo,

Lista comienzas a abrir los ojos para regresar al aquí a la hora tomando conciencia de que cambió,

Que se siente diferente y reconociendo que esto está disponible para ti en el momento que lo elijas gracias