Auto-Compassion: par des gestes doux et calmant

L'auto-compassion par le touché doux et calmant.
Apprenez à prendre soin de vous en vous apportant un gest réconfortant, rassurant, soutenant. Dans cette méditation, je vous guide à travers plusieurs options pour que vous découvrez qu'est-ce qui peut vous réconforter le plus, là, maintenant. Puis choisissez le geste qui vous rassure le plus pour ce moment.

Transcript

Bonjour et bienvenue,

Installez-vous confortablement sur une chaise,

Dans un canapé,

Un fauteuil ou allongez-vous sur votre lit.

Soyez sûr que vous soyez confortable.

Allez chercher peut-être une couverture pour être bien au chaud.

Commencez par prendre trois grandes respirations à votre propre rythme.

Relâchez les épaules,

Relâchez la mâchoire,

Relâchez les yeux,

L'espace entre les yeux.

On ne se donne pas de la compassion parce qu'on se sent bien,

On se donne de la compassion parce qu'on se sent mal et qu'on souffre.

Et continuez de respirer normalement sans forcer la respiration,

Sans l'accélérer ni à la ralentir.

Le toucher physique active une réaction de compassion.

Je vais vous donner plusieurs options,

Vous allez les essayer puis vous allez remarquer celles qui vous font du bien,

Celles qui vous réconfortent,

Celles qui vous mettent à l'aise,

Celles qui sont naturelles,

Celles qui vous rassurent ou celles qui sont bizarres.

Vous allez tout commencer avec une main sur le cœur.

Remarquez comment est-ce que vous vous sentez,

Une main sur le cœur.

Peut-être que vous allez ajouter de la pression avec votre main sur ce cœur.

Restez là,

Restez là pendant quelques secondes et remarquez comment vous vous sentez.

Puis vous allez mettre votre deuxième main sur la première au niveau du cœur et remarquez comment vous vous sentez.

Vous pouvez ajuster la pression sur la main,

Sur le cœur et remarquez sans jugement.

Puis vous allez mettre la main du dessus sur le ventre.

Vous avez maintenant une main sur le cœur et une main sur le ventre.

Remarquez comment vous vous sentez là maintenant.

Est-ce que c'est plus réconfortant qu'avant ou pas ?

Est-ce que vous vous sentez à l'aise ?

Puis vous allez mettre votre deuxième main qui était sur le cœur,

Vous allez la ramener sur le ventre.

Vous avez maintenant deux mains sur le ventre,

Soit l'une sur l'autre,

Soit une à droite,

Une à gauche.

Jouez avec la pression de ces mains sur le ventre et remarquez si c'est rassurant ou pas,

Si ça se sent naturel ou pas.

Puis vous allez remettre une main sur la poitrine.

Cette fois-ci vous allez caresser la poitrine d'une manière peut-être qui est un peu plus naturelle qu'une autre et simplement remarquer comment vous vous sentez,

Sans jugement.

Est-ce que c'est réconfortant ou pas ?

Puis maintenant vous allez amener une main sur une joue,

Comme si votre main portait votre joue et votre mâchoire.

Remarquez si c'est naturel ou bizarre,

Mais sans jugement.

Est-ce que c'est réconfortant,

Rassurant ?

Puis vous allez ramener votre deuxième main sur l'autre joue.

Vous avez maintenant deux mains sur chaque joue.

Est-ce que ça a l'air d'être naturel d'avoir cette position ?

Est-ce que vous vous sentez réconforté ?

Est-ce que vous vous sentez bien ou pas ?

Puis prenez-vous dans vos bras,

Les mains opposées sur les bras.

Est-ce que vous vous sentez réconforté,

À l'aise,

Rassuré ou pas ?

Puis serrez un peu plus fort,

Peut-être les mains sur les bras,

Serrez un petit peu le haut des bras et remarquez si ça change un petit peu.

Est-ce que vous vous sentez mieux ou pas ?

Puis vous allez vous caresser les bras avec vos mains.

Montez,

Descendez à votre propre allure.

Remarquez si c'est réconfortant,

Rassurant.

Est-ce que ça a l'air d'être bizarre ?

Et c'est ok.

Puis maintenant prenez vos mains l'une dans l'autre,

D'une manière qui vous convient,

Qui a l'air d'être un peu plus naturelle qu'une autre.

Puis remarquez si ça peut vous réconforter tout simplement,

Vous rassurer.

Les doigts entrelacés ou pas,

Comme si vous vous donniez un coup de main,

Comme si vous serriez les mains.

Puis maintenant je vais vous demander de choisir la manière qui vous a préféré le plus,

La manière qui vous avait réconforté,

Qui vous a rassuré,

Qui vous a mis à l'aise,

Qui vous a soutenu le plus.

Et je vais vous laisser un petit moment savourer ce réconfort,

Cette rassurance,

Ce soutien.

Prenez une grande inspiration.

Le Dalai Lama a dit,

L'amour bienveillant est le souhait que tout être sensible soit heureux.

La compassion est le souhait que tout être sensible soit libéré de la souffrance.

Quand le soleil de l'amour bienveillant rencontre les larmes de la souffrance,

L'arc-en-ciel de la compassion apparaît.

Prenez une dernière inspiration,

Expiration,

À votre propre rythme.

Je vais sonner une cloche.

Écoutez.

Quand vous êtes prêts,

Vous pouvez revenir par ici.

Ouvrez les yeux à votre propre rythme.

Continuez de savourer ce moment calmant,

Réconfortant,

Rassurant.

Merci d'avoir suivi cette méditation et d'avoir pris soin de vous.

Reviews

Ma 2e superbe découverte de la journée avec vous Laure ! Merveilleux exercice d’auto-compassion.