Lektion 1
Die alltäglichen Sorgen und Ängste loswerden
Die heutige Anwendung bietet dir eine speziell entwickelte Einschlafmeditation, die bewährte Suggestionen für die Langzeitwirkung beinhaltet. Die verblüffend hohe Wirksamkeit kann aus Sorgen und Anspannung innerhalb kürzester Zeit Entspannung machen. Du hast also mit der heutigen Übung ein wundervolles Instrument in der Hand, um die entscheidenden Impulse unterbewusst in deinem Kopf zu verankern und dann befreiter durchs Leben zu gehen. Dein Unterbewusstes wird dabei sozusagen auf ein neues, gesundes Denken und Fühlen "programmiert". Dein Denken und Handeln findet wieder sorgenfreier statt, deine Wahrnehmung wird freier, lichter und leichter.
Übrigens: Solltest du gleich während des Hörens einschlafen; keine Sorge – dein Unterbewusstsein bekommt nach wie vor alles mit. Denn dein Unterbewusstsein ist - im Gegensatz zu deinem Bewusstsein - selbst im Schlaf voll und ganz aufnahmefähig. Es arbeitet immer - beinahe wie ein Schwamm. Auf geht’s. Gute Nacht, süße Träume und bis morgen.
Stephan & Patrick
Lektion 2
Es werde Licht!
Guten Abend! Schön, dass du wieder da bist.
Auch heute haben wir ein paar wertvolle Infos für dich, die es dir ermöglichen werden, die Botschaften in der heutigen Anwendung noch besser zu verstehen und aufzunehmen.
Schlaf ist keine verlorene, leere Zeit. Schlaf ist eine Zeit intensiver neurologischer Aktivität, eine wertvolle Zeit der Erneuerung, eine Phase der Gedächtniskonsolidierung, ein Akt der Reinigung der Neurochemie in unserem Gehirn.
Die neurowissenschaftliche Forschung zeigt, dass dein Gehirn im Schlaf intensiv damit beschäftigt ist, neue Erinnerungen und Fähigkeiten zu verstärken, die du im Laufe des Tages erworben hast.
Gute Nacht, süße Träume und bis morgen.
Lektion 3
Wissen to Sleep
Willkommen in deiner Schlaf- und Komfortzone, hier bei InsightTimer. Hier ist es warm und weich und sicher. Schön, dass du wieder voll und ganz da bist!
Auch heute hab ich ein paar spannende Hintergrunde aus der Schlafforschung für dich zusammengetragen, bevor wir dann gleich in die Übung einsteigen.
Die Übung ist eine Visualisierung. Wir schicken deine Gedanken auf Wanderschaft. Wir werden all deine Sinne und deine gesamte Vorstellungskraft nutzen, um dein Gehirn und deinen Körper perfekt auf den Schlaf vorzubereiten. Wir reisen gemeinsam an einen angenehm warmen, fast paradiesischen Ort, der fast so schön ist wie dein warmes Bett.
Lektion 4
Der Zugang zur anderen Seite
Heute wirst du den Stress des Tages in einer bestimmten Farbe aus dir herausatmen. Und keine Sorge, solltest du schon vorher sanft hinwegschlummern; dein Unterbewusstsein bekommt nach wie vor alles mit. Es wird meine Worte auch im Halbschlaf aufnehmen und ganz in deinem Sinne umsetzen.
Gute Nacht, süße Träume und bis morgen.
Lektion 5
Vom Zählen und Wiederholen
Hoppla, es ist doch tatsächlich schon wieder Abend. Zeit zum Schlafengehen. Auch heute sorgen wir dafür, dass dies ganz selbstverständlich gelingt.
Wenn du unsere Übungen in den vergangenen Tagen ganz bewusst gehört hast und NICHT gleich zu Beginn eingeschlafen bist, dann wird Dir vielleicht aufgefallen sein, dass wir zum Einschlafen gerne mal herunterzählen. Zählen ist ein sehr alter psychologischer Trick. Warum Zählen und Wiederholungen von zentraler Bedeutung sind, darum geht es heute.
Gute Nacht, süße Träume und bis morgen.
Lektion 6
Der schönste Ort von allen
Los los, Zeit zum Schlafengehen!
Vermutlich löst allein die Formulierung etwas in dir aus: „Zeit zum Schlafengehen…“
Schließlich haben unsere Eltern gerne mal genau DIESEN einen Satz gesagt, wenn wir als Kinder noch NICHT ins Bett gehen wollten. Heute gehen wir zurück in deine Vergangenheit. Such dir in Gedanken einen absolut ruhigen Platz. Den schönsten Platz, den du bisher entdeckt hast.
Gute Nacht, süße Träume und bis morgen.
Lektion 7
Die Kraft der inneren Bilder
Die Bilder in deinem Kopf können eine sehr starke Wirkung auf dein Schlafverhalten haben. Viele Heilpraktiker, Ärzte und Psychologen wissen das, sie wissen um die Kraft unserer inneren Bilder. Wer sich beispielsweise in seinem Heilungsprozess regelmäßig eine aufgehende Sonne vorstellt, wird erwiesenermaßen schneller gesund als jeder Miesepeter. Wenn du dir vor dem Einschlafen vorstellst, dass du wunderbar ein-, durch und ausschläfst, wird du erwiesenermaßen besser schlafen als jeder Zweifler.
Du kannst diese Gabe der Visualisierung jederzeit für dich nutzen. Du kannst deine Gedanken wie einen wundervollen Zauberkasten einsetzen. Und das machen wir heute!
Ganz in diesem Sinne: Gehen wir es an. Gute Nacht, süße Träume. Du wirst WUN-DER-BAR schlafen. Bis morgen.
Lektion 8
Mal gewinnst du, mal lernst du
Dass unser Leben immer auf- und abschwingt, ist ein Naturgesetz. Das kann niemand ändern. Was du aber ändern kannst, ist die Null-Linie, also den Punkt, um den herum es immer auf und ab geht. Die Verschiebung dieser Null-Linie nennt man Lernen, Erkenntnis, Veränderung.
Ein verbesserte Schlafqualität gewinnt nicht derjenige, der keine Tiefen erlebt, sondern derjenige, der immer wieder aus dem Tal heraus findet und an dieser Erfahrung wächst und ein Muster erkennt. Das ist Lernen. Und daran arbeiten wir heute gemeinsam.
Lektion 9
Noch mehr „Wissen to Sleep"
Auch heute gibt es eine bewährte Anwendung zum Einschlafen. Und zuvor noch ein paar wertvolle Tipps aus der Schlafforschung. Vielleicht ist nicht jeder einzelne Tipp was für dich, doch es kann ja nie schaden alles zu wissen was andere schon Kluges herausgefunden haben. Du entscheidest wie immer ganz allein, was für dich wichtig und richtig ist.
Lektion 10
Selbstheilendes Instrument
Dein Körper ist ein selbstheilendes Instrument. Wenn du ihm die Chance gibst, tendiert er immer wieder zur gesunden Balance. Mit der heutigen Abendmeditation schaffst du dir heute vor oder beim Einschlafen einen entspannten Fokus der inneren Ruhe, der dich sanft und bestärkt einschlafen lässt. Und zu Beginn blickst du nochmal auf den vergangenen Tag. Mit ein wenig Glück gelangst du dabei in meditative Tiefen, die sonst nur durch langjährige Meditationspraxis erreicht werden.
Lektion 11
Die Lehre vom Schlaf
Was genau passiert eigentlich nachts in unserem Körper, wenn wir schlafen. Du wirst es kaum glauben; eine ganze Menge. Messungen der Hirnströme haben gezeigt, dass unser Hirn ähnlich aktiv ist wie im Wachzustand. Eigentlich würden wir uns unter diesen Umständen heftig bewegen, doch unsere Muskeln werden durch eine Art Lähmungszustand in Schach gehalten. Um solche spannenden Erkenntnisse aus der Schlafforschung geht es heute. Und es wartet wie immer eine traumhafte Einschlafübung auf dich. Also, ab ins Schlummerland.
Lektion 12
Die beste Einschlafmusik der Welt
Heute wirst du zum ersten Mal ohne stimmliche Begleitung einschlafen. Du hörst eine neurologisch wirksame Einschlafmusik, die zahlreiche akustische Ebenen vereint, die deinen Schlaf fördern. Diese eigens zum Einschlafen komponierte Musik ist in der Lage, die Frequenz deiner Gehirnwellen immer mehr zu verlangsamen.
