Meditation zum Einschlafen: Grübeln stoppen

Hast du regelmäßig negative Gedanken? Fühlst du dich niedergeschlagen, traurig oder ausgebrannt und hast keine Idee, wie du diesem negativen Zyklus entfliehen kannst? Willst du deine negativen Gedanken endlich loswirst? Mit dieser bewährten Meditation erkennst du in kürzester Zeit wie du negative Gedanken einfach stoppen kannst, wie du auch an schlechten Tagen positiv bleiben kannst und wie du eine Routine aufbaust, die dich dabei unterstützt! Danke für deine Spende.

Transcript

Mach es dir möglichst bequem und ruckel dich noch einmal zurecht.

Komm bei dir an in diesem wundervollen Moment.

Lass deine Augen bitte zunächst noch geöffnet und fixiere einen Punkt vor dir im Raum.

Suche dir einen Punkt oberhalb deiner Augen.

Fixiere nun diesen Punkt oberhalb deiner Augen.

Lasse deinen Blick dort einfach nur ganz entspannt ruhen.

Konzentriere dich auf diesen Punkt und auf meine Stimme.

Und während du meiner Stimme und meinen Worten folgst,

Lass deinen Körper diesen besonderen Prozess beginnen.

Deine Augen konzentrieren sich auf den Punkt vor dir.

Du nimmst jeden deiner Atemzüge ganz bewusst wahr und den Gedanken machst du dich damit vertraut,

Stück für Stück loszulassen.

Du spürst,

Wie deine Augenlider immer müder und müder werden.

Und je müder sie werden,

Umso mehr kann dein gesamter Körper zur Ruhe kommen.

Immer schwerer und schwerer werden deine Augenlider.

Sie werden schwerer und schwerer.

Wohliger und schwerer.

Immer mehr,

Immer mehr.

Alle Anspannung des Tages,

Alle Gedanken,

Die du bisher schon gedacht hast,

Sie dürfen nun von dir abfallen.

Lass sie einfach gehen.

Weg.

Gut.

Locker loslassen,

Immer mehr.

Und sollten noch Gedanken aufkommen,

Nimm sie einfach nur wahr.

Beobachte sie und lass sie wieder gehen.

Achte auf die Lücke zwischen deinen Gedanken und genieße diese Stille.

Du kannst dich auch fragen,

Was ist mein nächster Gedanke?

Und dabei wirst du bemerken,

Dass sich deine Gedanken immer mehr verlangsamen.

Und die Lücke zwischen deinen Gedanken wird länger und länger und länger.

Du atmest ein und wieder aus.

Ein und wieder aus.

Noch ein wenig tiefer.

Den ganzen Weg einatmen und den ganzen Weg wieder ausatmen.

Und beim nächsten Atemzug kannst du seufzen,

Wenn du magst.

Atme tief weiter.

Konzentriere dich einfach nur auf deinen Atem.

Nimm wahr,

Wie der Luftstrom in dich hineinströmt und deinen Körper wieder verlässt.

Atme noch einmal tief ein und wieder aus.

Und mit dem nächsten Atmen schließt du langsam deine Augen.

Du schließt deine Augen,

Um dich vollkommen wohl und entspannt zu fühlen.

Absolut fest verschlossen sind deine Augenlider und du wirst sie nun bis zum Ende dieser Hypnose nicht wieder öffnen.

Und während du die Augenlider geschlossen hast,

Wirst du bemerkt haben,

Wie gut es sich anfühlt,

Die Anspannung des Tages von deinen Augenlidern zu nehmen.

Dieses Gefühl der Entspannung darf sich nun in deinem gesamten Körper ausdehnen.

Du wirst dich noch wohler und entspannter fühlen.

Du wirst immer mehr in diese tiefe Entspannung hineinsinken.

Du spürst,

Wie sich immer mehr diese Ruhe in deinem gesamten Körper ausdehnt.

Wie dich diese Ruhe durchströmt und immer mehr ausfüllt.

Und das fühlt sich so gut an,

So gut.

Es fühlt sich gut an,

Deine Augen einfach nur geschlossen zu halten.

Denn es ist viel zu mühsam,

Sie weiter offen zu halten.

Geh nun noch tiefer in die Entspannung und verdopple sie.

Atme ein und wieder aus.

Lass deine Augenlider schwerer und schwerer und schwerer werden.

Und du genießt immer mehr einfach loszulassen.

Und dieses Gefühl breitet sich weiter und weiter aus,

Tiefer und tiefer in deinem gesamten Körper.

Du weißt,

Dass du hier absolut sicher bist.

Du fühlst dich geborgen und bist in absoluter Sicherheit.

Du kannst deine Augen jederzeit öffnen,

Wenn du das magst,

Wenn du dich dazu entscheidest.

Erlaube dir nun,

Noch tiefer zu gehen.

Du gehst weiter und weiter in die Entspannung.

Arme und Beine werden immer schwerer,

Immer schwerer und schwerer.

Und je schwerer dein Körper wird,

Umso wohler fühlst du dich.

Mit jedem meiner Worte gehst du tiefer und tiefer.

Und du fühlst dich immer wohler,

Immer sanfter,

Immer weicher.

Lass die Aufgaben und Sorgen des Tages einfach gehen,

Lass sie gehen.

Du entscheidest dich,

Noch tiefer zu atmen.

Dein Brustkorb hebt und er senkt sich.

Und das alles fühlt sich so gut an.

Du kannst alles gehen lassen,

Was dich bis eben noch beschäftigt hat.

Und je tiefer du gehst,

Desto wohler fühlst du dich.

Lass die Anspannung in deinem gesamten Körper einfach ziehen,

Lass sie gehen.

Lass die Anspannung in deinen Schultern einfach gehen,

Lass sie gehen.

Deine Schultern werden lockerer und lockerer.

Deine Schultern und deine Arme entspannen sich mehr und mehr.

Wie eine Stoffpuppe lässt du dich in deine Unterlage immer mehr hineinsinken,

Tiefer und tiefer.

Auch deine Hände werden immer schwerer,

Deine Schultern,

Die Arme und die Beine.

Deine Finger sind vollkommen entspannt,

Vollkommen entspannt.

Und du lässt diese wundervolle Entspannung immer mehr durch deinen gesamten Körper fließen.

Diese friedvolle Ruhe darf sich in jede Zelle,

In jeden Muskel deines Körpers hinein ausdehnen,

In deinen gesamten Rücken.

Weiter nach unten,

Hinein in dein Gesäß,

Hinein in deine Beine.

Nimm für eine Weile deinen Brustbereich wahr.

Bei vielen Menschen ist das der Ort,

Wo sich der Stress des Tages ansammelt.

Und wenn da noch eine Anspannung ist,

Lass sie gehen,

Weg.

Mit jedem Atemzug schickst du ein helles und warmes Licht in deinen Brustkorb hinein.

Du atmest tief ein und wieder aus.

Ein helles Licht strömt in dich hinein.

Und du atmest tiefer und ruhiger.

Du entspannst.

Und du verdoppelst jetzt deine Entspannung.

Nimm dir diese Zeit und spüre nach.

Dein Körper entspannt tiefer und tiefer und tiefer.

Alle wichtigen Veränderungen in unserem Leben geschehen auf einer unterbewussten gedanklichen Ebene.

Und selbst wenn du dieser Botschaft nicht Wort für Wort folgst,

Sie wird dich voll und ganz erreichen.

Jedes einzelne Wort wird dich voll und ganz erreichen.

Wenn du also schläfrig bist,

Dann lass dich einfach nur treiben und folge voll und ganz meiner Stimme.

Die sanften Klänge und die Wellen führen dich tiefer und tiefer.

Auch meine Stimme führt dich tiefer und tiefer und tiefer.

Lass die Gedanken des Tages kommen und lass sie einfach gehen.

Du gehst noch tiefer,

Tiefer und tiefer.

Einfach alles darf geschehen.

Du singst mit jedem meiner Worte noch tiefer in dich hinein.

Das Tor zu deinem Unterbewussten öffnet sich weiter und weiter,

Immer mehr und mehr,

Immer weiter.

All meine Worte verankern sich tief in deinem Unterbewussten.

Du lässt dich treiben wie ein Blatt im Fluss.

Und während du vollkommen entspannt und gleichmäßig atmest,

Versingst du noch tiefer und tiefer.

Und du kannst diesen wundervollen Zustand jederzeit verlassen,

Wenn du das magst,

Weil du vollkommen freiwillig meine Stimme hörst.

Sollte es aus irgendeinem Grund nötig sein,

Kannst du jederzeit diesen wundervollen Zustand verlassen.

Du öffnest dann einfach nur deine Augen und bist wieder zurück.

Und nun lass alles hinter dir und stell dir nun einen Ort vor,

Der deiner ist,

Der ganz allein deiner ist.

Dieser Ort fühlt sich sicher und harmonisch an.

Atme ein und wieder aus und finde deinen ganz eigenen Rhythmus.

Vielleicht warst du bereits einmal an diesem Ort und alles kommt dir ganz vertraut vor.

Vielleicht ist es ein neuer Ort,

Im Wald,

Am Meer,

Drinnen oder draußen.

Erlaube dir ein Bild von diesem wundervollen Ort zu kreieren.

Es ist dein Ort,

Wenn du dort ankommen kannst,

Wenn du dort in Gedanken verweilen kannst.

Komm dort an,

An diesem wundervollen,

Magischen,

Besonderen Ort.

Du fühlst dich dort sicher,

Ruhig und geborgen.

Die Temperatur um dich herum ist perfekt und du genießt diesen wundervollen Moment.

Und wenn du es noch nicht gemacht hast,

Berühre an diesem Ort etwas Wundervolles.

Fühle die Oberfläche.

Verbinde dich voll und ganz mit deiner Umgebung.

Du fühlst dich entspannt,

Zufrieden und leicht.

Nimm alle Einzelheiten um dich herum ganz bewusst wahr.

Du gehst tiefer und tiefer in deine Bilder und du verbindest dich immer mehr mit deiner Umgebung.

Es fühlt sich gut an,

So gut,

So friedvoll.

Dies ist dein Ort,

Deine Insel und was auch immer du hier machst,

Es fühlt sich absolut richtig an.

Du bist an deinem Ort,

Hier ist alles gut.

Nimm dir deine Zeit und erkunde diesen wundervollen Ort.

Lass all deine Gedanken,

Deine Gefühle,

Deine Urteile kommen und lass sie wieder gehen,

Wie die Wolken am Himmel,

Die kommen und wieder gehen.

Lass all deine Gedanken über dich und das Leben kommen und wieder gehen.

Lass alles Unbehagen kommen und wieder gehen,

Wie die Wolken,

Die kommen und wieder gehen.

An diesem Ort ist nur Schönheit und Harmonie,

Hier ist alles gut.

Nimm dir alle Zeit und erforsche diesen wundervollen Ort.

Nutze dafür all deine Sinne.

Was nimmst du wahr?

Was fällt dir auf?

Was siehst du um dich herum,

Rechts von dir,

Links von dir?

Welche wundervollen Gerüche nimmst du wahr,

In der Luft oder im Wind?

Vielleicht hast du einen angenehmen Geschmack auf deiner Zunge.

Was hörst du?

Was nimmst du noch wahr?

Hier ist alles sicher und friedvoll.

Du fühlst dich absolut geborgen.

Ich möchte nun,

Dass du dich im Gedanken aus deinem Körper herausbewegst.

Ich möchte,

Dass du aus deinem Körper herausgehst.

Es ist wie im Film.

Du siehst,

Wie dein Geist sich aus deinem Körper herausbewegt und wie er sich deinen Körper von außen anschaut.

Er beobachtet jetzt deinen Körper.

Es kann sein,

Dass du das Gefühl hast,

Dass dein Geist über dir schwebt.

Du bist unglaublich entspannt.

Unglaublich.

In diesem entspannten Zustand kannst du beginnen,

Dein Gehirn neu zu verdrahten.

Du kannst neue Gedanken erschaffen.

Neue Gefühle.

Du bist auf einer Reise.

Auf einer Reise ins Positive.

Eine Reise,

Auf der du dich immer besser kennenlernst.

Wenn du diese Reise beginnst,

Wirst du dir deiner Stärken und Möglichkeiten immer mehr bewusst.

Du kannst dann auch all deine Ängste und Befürchtungen einfach gehen lassen.

Einfach gehen lassen.

Du kannst dich wohlfühlen mit dem Gedanken,

Ja,

Ich kann das.

Ja,

Ich kann.

Wenn du lernst,

Dich so zu sehen,

So stark,

So kraftvoll,

Dann wird sich dein Denken und Fühlen automatisch verändern.

Du wirst das negative Denken automatisch hinter dir lassen.

Du hast dann gar keine andere Möglichkeit,

Als die Dinge positiv zu betrachten,

Die dir begegnen.

Es bedarf dieser Entscheidung.

Dieser deiner Entscheidung.

Jetzt,

In diesem Moment.

Schau an dir herunter und sag dir,

Ja,

Ich kann.

Ich kann.

Ich kann wählen.

Ich habe diese Wahl.

Sehr gut.

Und während dein Geist immer noch auf deinen Körper herabschaut,

Während er weiter über dir schwebt,

Möchte ich,

Dass du dir klar machst,

Du hast jederzeit diese Wahl.

In jeder Sekunde,

Jeder Minute,

Jeder Stunde,

An jedem Tag.

Du kannst wählen.

Du kannst dein Denken wählen.

Du hast diese Wahl.

Hell oder dunkel.

Bei jedem Impuls,

Der dich von außen erreicht,

Kannst du wählen.

Halte inne,

Warte und wähle.

Das ist der magische Satz.

Halte inne,

Warte und wähle.

Fühle die positive Energie,

Die dieser Entscheidung innewohnt.

Diese Entscheidung öffnet dir neue,

Lichte Räume.

Sie trennt dich von altem Denken,

Von alten,

Negativen Gefühlen.

Du hast diese Wahl.

Und wann immer künftig das alte,

Negative Denken in dir hochkommt,

Warte und wähle.

Du fühlst dich so sicher,

So entspannt,

So bewusst.

Du hast ab sofort diese Wahl.

Nichts von außen kann dich mehr aus dieser lichten Energie herausbringen.

Wenn du nun an deinem Körper herunterschaust,

Dann siehst du ein dunkelrot pulsierendes Licht.

Dieses dunkelrote Licht ist in der Mitte deiner Brust.

Es pulsiert,

So wie dein Herzschlag.

Und wann immer dieses Licht pulsiert,

Dann schießt es kleine Lichtbälle durch deinen gesamten Körper.

Dieses rote Licht ist negative Energie.

Es trägt in sich all den Ärger,

All den Zorn,

All die Wut,

All die negativen Gedanken der letzten Monate,

Alles Negative der Vergangenheit.

Und es fühlt sich nicht gut an,

All diese negative Energie in dir zu haben.

Es fühlt sich nicht gut an,

Während du dich so sicher,

Zufrieden und entspannt fühlst.

Ich möchte nun,

Dass du diese negative Energie aus deinem Körper herausziehst.

Zieh sie aus deinem Körper heraus.

Konzentriere dich nun auf diese dunkelrot pulsierende Energie und zieh sie aus deinem Körper heraus.

So,

Dass die Energie direkt über dir schwebt,

Direkt vor dir.

Zieh all diese negative Energie aus deinen Armen und deinen Beinen.

Hinein in deinen Brustraum.

Und von dort siehst du die Energie hinaus aus deinem Körper.

Einfach weg.

Aus deinem Körper heraus.

So,

Dass du diesen dunkelroten Ball direkt vor dir schweben siehst.

Vor dir in der Luft schwebt dieser dunkelrote pulsierende Ball.

Gut,

Sehr gut.

Und während du diesen roten Lichtball anschaust,

Stell dir in Gedanken das Wort Positiv vor.

Und gebe diesem Wort eine Farbe,

Vielleicht ein friedvolles und sanftes Blau.

Und während du dir dieses Wort in Gedanken anschaust,

Lass das Wort Positiv den dunkelroten pulsierenden Lichtball einhüllen.

Den dunkelroten Ball aus pulsierender Energie umhüllen.

Das Wort Positiv umhüllt den dunkelrot pulsierenden Lichtball.

Er wird von diesem Wort eingewickelt.

Und du bemerkst,

Wie der dunkelrot pulsierende Lichtball ganz langsam seine Farbe ändert.

An den Seiten wandelt sich dieser Lichtball von Rot zu Violett.

Und während sich das Violett auf die Mitte des Balles zubewegt,

Wird das Außen des Balles bereits Blau.

Du siehst ein friedvolles,

Sanftes Blau.

Und das Bild wandert weiter.

Nach einer Weile ist der gesamte Lichtball blau,

Friedvoll blau.

Er hat nun keine negative Energie mehr.

Die negative Energie ist aus dem Ball verschwunden.

Und nun,

Wo der Ball vollkommen blau ist,

Stell dir vor,

Wie du diesen Ball zurück in deinen Körper ziehst.

Zurück in deinen Brustraum.

Du verbindest dich mit dieser wundervollen positiven Energie.

Sie strahlt nun aus dir heraus.

Die positive Energie ist nun in deinem Körper.

Sie beginnt zu pulsieren.

Sie pulsiert wie zuvor.

Diese Energie pulsiert im Gleichklang mit deinem Herzen.

Und immer dann,

Wenn das blaue Licht pulsiert,

Dann schießt es kleine blaue Lichter hinein in deine Beine,

In deine Arme,

In deinen gesamten Körper.

Dein ganzer Körper strahlt nun in sanftem und positiven Blau.

In dir ist diese blaue,

Wundervolle,

Strahlende Energie.

Das ist dein neues Strahlen.

Es ist direkt in dir.

Du kannst dieses Gefühl auch in deinem Kopfbereich wahrnehmen.

Dieses Gefühl füllt deinen gesamten Kopf.

Es füllt ihn mit lichten und wundervollen Gedanken.

Nun kann auch dein Geist zurück in deinen Körper gehen.

Sich wieder mit deinem Körper vereinen.

Dein Körper strahlt immer noch diese lichte,

Positive Energie aus.

Er leuchtet in blau,

Kraftvoll blau.

Und wenn dein Geist sich wieder mit deinem Körper vereint hat,

Dann kannst du es spüren,

Wie sich diese Energie immer weiter,

Immer weiter und weiter in deinem Körper ausbreitet.

Weiter.

Diese Energie ist wie ein sanfter Windhauch,

Der durch deinen ganzen Körper weht.

Wie eine Sommerbrise,

Die dich und deinen Körper immer wieder erfrischt.

Es mag eine Weile dauern,

Bis sich in dir dieses positive Denken immer weiter durchsetzt.

Und du weißt ab sofort,

Wie du den Lichtball in dir jederzeit umfärben kannst.

Du kannst ihn jederzeit neu färben.

Du hast diese Wahl.

Halte inne.

Warte.

Und wähle.

Wann auch immer in dir ein negativer Impuls aufkommt,

Halte inne.

Warte.

Und wähle.

Wähle deine neue lichte Energie.

Dein neues positives Denken.

Halte inne.

Warte.

Und wähle.

Und je öfter du wählst,

Desto öfter fühlst du dich gut.

Denn du bist ab sofort dieses wundervolle Blau.

Dieses wundervolle Blau.

Voller Energie.

Voller Liebe.

Voller Kraft.

Voller guter Gedanken.

Das ist positives Denken.

Genau das ist positives Denken.

Und mit jedem Mal wirst du darin besser und besser und besser.

Du lässt all die negative Energie gehen.

Du lässt sie einfach gehen.

Du ziehst sie aus dir heraus.

Du lässt sie frei.

Du lässt sie gehen.

Sie darf deine Welt verlassen.

Weg.

Weg aus deinem Körper.

Denn dich bewohnt ab sofort die lichte,

Die positive,

Die blaue Energie.

Und ab sofort wirst du viele neue Leute kennenlernen,

Mit denen du dieses neue positive Denken üben kannst.

Du hast bei jeder Begegnung diese Wahl.

Halte inne.

Warte.

Und wähle.

Denn niemand ist nur schlecht.

Niemand ist nur gut.

Du hast in dir dieses neue,

Offene Denken.

Du hast diese Freiheit.

Die Freiheit der Wahl.

Du kannst dich entscheiden.

Für den Ärger.

Für den Zorn.

Für die Wut.

Oder für dein neues Denken.

Das lichte Denken.

Das blaue Denken.

Das blaue Denken.

Deinen neuen,

Lichten und positiven Weg.

Du wirst das gut machen.

Immer und immer wieder.

Jede Sekunde.

Jede Minute.

Jede Stunde.

Jeden neuen Tag.

Und je öfter du das tust,

Umso besser gelingt es dir.

Und selbst wenn du es mal nicht schaffst,

Es ist okay.

Sag dann zu dir selbst,

Von Mal zu Mal schaffe ich es besser.

Vom Dunkelrot hin zum sanften Blau.

Das ist meine Wahl.

Das ist meine Wahl.

Vom Dunkelrot hin zum sanften Blau.

Das ist meine Wahl.

Sag dir selbst,

Ja,

Ich werde es schaffen.

Ich werde es schaffen.

Ich werde es schaffen.

Ich kann jeden Tag mehr und mehr mein Denken ändern.

Ja,

Ich kann.

Du darfst das negative Denken in dir Stück für Stück wandeln.

Von Dunkelrot hin zum sanften Blau.

Du kannst dich entscheiden,

Dich und die Menschen um dich herum immer wieder neu zu betrachten,

Anders zu sehen,

Neu zu erleben.

Du kannst dieses elende Gefühl des negativen Denkens aus dir heraus verbannen.

Weg.

Denn mit negativem Denken kannst du nicht glücklich sein.

Selbst in schwierigen Situationen hast du nun diese neue Wahl,

Hast du nun diese neue Perspektive.

Du hast diese Wahl.

Du siehst dich im Licht.

Weil du Stück für Stück deinem Ziel immer näher kommst.

Und von Tag zu Tag wirst du darin immer besser,

Immer stärker,

Immer positiver.

Du wirst stärker und stärker und stärker.

Und dein Leben wird besser und besser und besser.

Du siehst,

Wie sich Freundschaften und Beziehungen verbessern,

Wie sie gedeihen.

Denn du bist ab sofort im Kontakt.

Du bist im Kontakt.

Und ganz plötzlich fühlst du dich freier.

Du bist selbstbewusster und zufriedener.

Das ist Glück.

Du kannst genau diese fröhliche,

Positive Person sein.

Sag dir,

Ja,

Ich kann.

Du nimmst nun die Geräusche und die Farben im Raum um dich herum wahr.

Vollkommen entspannt und neugierig auf das,

Was nun kommt.

Voller Vertrauen darauf,

Dass du das nächste Kapitel in deinem Leben aufschlagen wirst.

In genau dem Leben,

Das du dir schon immer gewünscht hast.

Denn du hast diese großartige Wahl.

Sag dir,

Ja,

Ich kann.

Wenn du den Wellen zuhörst,

Bist du noch tiefer in die Entspannung.

Du fühlst dich sicher und geborgen.

Und du gehst hinein in den Schlaf.

Du siehst wunderschöne Bilder auf der Leinwand vor dir,

Die dich noch tiefer und tiefer in die Entspannung hineingleiten lassen.

Dein Körper fühlt sich gut an.

Wenn du künftig diese Selbsthypnose hörst,

Dann wirst du dich besser fühlen.

Nun zähle ich von 5 bis 1.

Und wenn ich bei 1 ankomme,

Dann gleitest du in einen tiefen,

Tiefen,

Tiefen Schlaf,

Der die ganze Nacht anhält.

5.

Sei bereit,

Alles loszulassen.

4.

Dein Körper fühlt sich frei.

3.

Wenn du aufwachst,

Wirst du voller,

Kraftvoller Gedanken sein.

2.

Du gehst noch tiefer.

1.

Du schwebst durch die Nacht.

Selbst und bewusst.

Reviews

Eine sehr gute Entspannung. Ich schlafe dabei tatsächlich ein…

War super zum einschlafen und Entspannen. Die Stimme hat mich sehr beruhigt. Ich habe endlich Mal wieder durch geschlafen. Vielen Dank dafür 😘🤗

Ich finde es echt entspannend und die Visualisierung ist wirklich toll. Einschlafen oder auch wieder einschlafen klappt Super. Vielen Dank

Sehr beruhigend 🙏🏼 danke

Ich bin eingeschlafen und das war heute wirklich eine Kunst!
Danke,dafür !

Ich habe endlich mal wieder geschlafen wie ein Baby, danke!

Sehr gut geführt und super entspannend