In den Schlaf atmen
Oft beginnen vor dem Einschlafen die Gedanken in unserem Kopf zu rattern. Das Herz schlägt schneller, wir atmen kurz und flach und das Gedankenkarussell dreht sich immer schneller. Mit dieser bewährten Übung wirst du wie von selbst deinen ganzen Körper atmen lassen, tiefe Entspannung erfahren, um dann schnell und ohne Umwege einzuschlafen.
Transkription
Wir erleben jeden Tag hunderte,
Wenn nicht sogar tausende von Sinneseindrücken.
Was dabei auf der Strecke bleibt,
Sind oft die Ruhe und der innere Frieden.
Momente,
Die wir dringend benötigen,
Um uns von den Strapazen und Eindrücken des Alltags zu regenerieren,
Such dir nun einen für dich ruhigen,
Bequemen,
Friedvollen und angenehmen Ort.
Schließe,
Wenn es dir angenehm ist,
Deine Augen und nimm dich einfach nur ganz bewusst wahr.
Fühle in aller Ruhe die Auflage,
Auf der du sitzt oder liegst.
Konzentriere dich einfach nur auf meine Stimme und die Geräusche um dich herum.
Nimm selbst die kleinsten Details ganz bewusst wahr.
Das ist die Ruhe,
Mit der wir uns jederzeit grundieren können,
Um uns selbst immer wieder zu finden.
Du erlebst eine friedvolle Reise,
Eine Reise mit dir selbst,
Zu deinem Atem und zu deinen Gefühlen.
Gefühle,
Die aufkommen.
Um deinen Atem besser spüren zu können,
Kannst du nun eine Hand auf deinen Bauch legen.
Atme entspannt ein und heraus.
Ein und heraus.
Im Horizont öffnet sich nun eine Tür.
Eine Tür,
In der du dich in der Ferne selber sehen kannst.
Dort am Horizont leuchtet für dich die Sonne.
Dich umhüllt der Duft deiner Umgebung.
Du kannst riechen,
Wie der Duft dich sanft umhüllt.
Ein wundervoller Duft.
Aus.
Es ist nicht mehr wichtig,
Was war oder was kommt.
Du nimmst dich mit allen Schichten deines Körpers einfach nur ganz bewusst wahr.
Welche Farbe kannst du sehen?
In und über deinem Körper.
Dein Geist wird nun immer langsamer,
Wie in Zeitlupe,
Bis sie völlig still stehen.
Nichts um dich herum kümmert dich mehr,
Außer meiner Stimme.
Das Atmen funktioniert von ganz allein.
Müder und müder.
Du versingst in der Wärme meiner Stimme.
Immer tiefer.
Immer ruhiger.
Immer schwerer.
Entspannter.
Immer leichter.
Du schwebst davon.
Du bist voll und ganz bei dir.
Schlaf.
Schlaf.
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4.3 (154)
Neueste Bewertungen
Jasmin
November 15, 2022
Sehr angenehm und beruhigend
Uwe
April 3, 2022
Du hast mir wirklich geholfen. Danke
Eveline
May 19, 2021
Angenehme Stimme und Musik
November 15, 2020
Ausgezeichnet! So wohltuend!
Cori
May 25, 2020
Sehr wirksam. Ich habe die Meditation 21 Tage lang hintereinander gemachtund konnte immer gut einschlafen. Vielen Dank 🙂
Barbara
March 20, 2020
Sehr entspannend....werde deinen tipp befolgen und melde mich dann nach 21 Tagen wieder 😄🙋.....wünsche ein angenehmes Weekend bleibt alle gesund!
Luis
November 14, 2019
Ich bin während der Meditation eingeschlafen. Danke Patrick☺
Rainer
September 25, 2019
Ich schlafe zwar nicht, bin aber viel ruhiger.
Karlheinz
September 17, 2019
Sehr angenehm!
Nina
September 15, 2019
Eine wundervolle Meditation mit einer sehr angenehmen und entspannenden stimme. Vielen Dank 🙏 💕