Ochtendmeditatie | Start je Dag met Innerlijke Rust

Goedemorgen en welkom bij deze ochtendmeditatie die je zal helpen om een gevoel van innerlijke vrede te ontdekken dat je de hele dag met je mee kunt dragen.

Of je nu rustig en beheerst wakker bent geworden of onrustig en angstig,

Deze meditatie zal je in contact brengen met de stilte en seriënteit van je kern van zijn.

Voor deze meditatie mag je elke houding kiezen die voor jou het meest comfortabel is.

Een zittende houding zal je iets meer energie geven voor de dag,

Maar als dit op dit moment niet toegankelijk voor je voelt,

Sta je zelf dan toe om te liggen.

Neem nu even de tijd om te onderzoeken welke houding voor deze meditatie het meest geschikt voor jou is en pas die aan.

Als je eenmaal gesetteld bent,

Nodig ik je uit om te beginnen met een paar momenten van aandachtige ademhaling.

Begin door het observeren van de natuurlijke ritme,

De stroom van je adem.

Merk op hoe deze levenskracht je voedt en ondersteunt.

We kunnen onze adem bewust in een bepaalde richting sturen,

Maar gedurende de dag ademen we zonder enkele inspanning.

De ademhaling is een soort bron van wijsheid uit zichzelf.

Neem deze momenten om wat meer aandacht te schenken aan je ademhaling door elke inademing en elke uitademing te volgen,

Daar waar het voor jou makkelijk te volgen is.

Hoewel we er niet vaak veel aandacht aan schenken,

Is de adem een vast anker dat altijd tot onze beschikking staat om ons te helpen,

Ons te vestigen in de ruimte waarin we ons nu bevinden.

En voordat we verder gaan met onze dagelijkse activiteiten,

Helpt het ons om ons te aarden in deze ruimte,

In deze tijd.

Misschien merk je ook geluiden op in je omgeving,

Terwijl je elke inademing en elke uitademing blijft volgen,

De ademhaling die elke cel van je lichaam voedt.

Als je inademt voel je misschien je onderbuik uitzetten en als je uitademt weer ontspannen,

Zachter worden.

Als je vanochtend wakker bent geworden met een gevoel van zwaarte of bezorgdheid,

Misschien was je een beetje angstig of was er een gevoel van onbehagen over wat deze dag zou brengen,

Kijk dan of je zachtjes dit gevoel vanaf een afstand kunt bekijken.

Merk de aanwezigheid ervan in je lichaam op,

Zonder jezelf ermee te identificeren.

Door op deze manier iets meer afstand te creëren,

Kunnen we het gevoel ook een beetje loslaten.

Dit betekent niet dat we het gevoel onderdrukken of ontkennen,

Maar dat we het gevoel ook een beetje loslaten.

Het is eerder een manier om onze relatie te verschuiven met de ervaring.

Dus beginnend bij je tenen,

Nodig ik je nu uit om zachtjes door elke spiergroep je aandacht omhoog te laten scannen.

Merk op wat je voelt,

Tintelingen,

Temperatuur,

Beweging of juist zwaarte,

Spanning.

Je hoeft niks te veranderen.

Probeer een beeld te vormen van hoe jouw lichaam deze ochtend voelt.

Blijf omhoog scannen.

En als je aankomt bij het gebied van je hoofd en gezicht,

Voel je de wenkbrauwen in je voorhoofd.

En misschien voel je dit gebied vanzelf iets verzachter.

Merk op of de ademhaling ook verschuift.

En houd een paar momenten je hele lichaam nu in je bewustzijn.

Adem naar elke cel in je lichaam toe.

Een paar momenten hier,

Je hoeft verder niks te doen,

Niks te bereiken.

Alleen maar bewust blijven van je hele lichaam.

Het bijzondere van een ochtendmeditatie is dat het de weg vrij maakt voor de rest van de dag.

En ons de gelegenheid geeft om de energie op te doen die we willen ervaren als we de wereld intrekken.

Om dit te bereiken nodig ik je uit om een paar momenten te nemen om je aandacht te vestigen op de ruimte van het hart,

Waar je hart zich bevindt.

En om hier onze diepere verlangens te horen,

Richt je aandacht op de borstkas.

En voel hoe je hart misschien iets kan verzachten,

Hoe dit gebied misschien iets kan verzachten.

Bij elke uitademing.

Bij elke inademing zet de borstkas uit.

En bij elke uitademing verzacht de borstkas.

Alle stagnerende,

Angstige of gespannen energie die misschien nog aanwezig is,

Kan op die manier ook misschien iets verzachten.

Omdat elke nieuwe dag ons openstelt voor het onbekende,

Kan het enorm helpen om in de ochtend een paar momenten dit gebied te voelen.

En zo misschien ook een gevoel van innerlijke vrede toe te laten.

Dus stem je af op je ademhaling terwijl die door het gebied van het hart beweegt.

Kijk of je het vredige ritme van het voortdurende komen en gaan kunt voelen.

Of je je nu zeker of onzeker voelt over wat deze dag zal brengen.

Er is altijd een element van onzekerheid.

We kunnen ons tot op zekere hoogte bewust zijn van wat er zou kunnen gebeuren.

Maar we krijgen altijd te maken met situaties,

Kansen en uitdagingen die we niet hadden kunnen voorspellen.

Als we afstand doen van onze behoefte om te controleren of om precies te weten wat er gaat gebeuren,

Vinden we een groter vermogen om mee te gaan met het leven zonder onzekerheid.

Vinden we een groter vermogen om mee te gaan met het leven zoals het zich ontvaalt.

Een innerlijk vertrouwen begint zich te openbaren.

Adem nu een paar keer langzaam in.

Voel de onderbuik uitzet en weer ontspant bij elke volle ademhaling.

Blijf je ademhaling langzaam en zachtjes naar de buik begeleiden.

Deze diepe en langzame buikademhaling activeert de ontspanningsreactie van het lichaam,

Het rust- en verteringssysteem.

Wanneer het lichaam op zijn gemak is,

Zijn we beter in staat om alles aan te pakken wat de dag ons brengt.

Neem dus nu nog een paar momenten van stilte om nog verder in deze verdiepende ademhaling te verzinken.

Als je aandacht afdwaalt,

Zie dit dan met mededogen.

Een keer zachtjes terug naar de ademhaling om je weer te gronden in dit huidige moment.

Misschien voel je iets meer ontspanning of een verhoogde aanwezigheid die er niet was toen je wakker werd.

Stem je op dit gevoel af en laat je ademhaling nog dieper zakken,

Nog langzamer worden.

Vanuit deze plaats van aanwezigheid stem je nu weer af op het gebied van je hart.

En ga na wat je meest authentieke zelf verlangt om vandaag te belichamen.

Misschien helpt het om jezelf de vraag te stellen.

Wat heb ik vandaag het meest nodig?

Misschien zijn het momenten om te pauzeren en de ademhaling op te merken.

Of de kennis dat je genoeg bent,

Precies zoals je bent.

Misschien compassie voor jezelf.

Of een gevoel van focus.

Misschien wil je nu een paar momenten nemen om je intentie in stilte voor jezelf te herhalen.

Zet het in de tegenwoordige tijd,

Niet de toekomstige tijd.

Stel je voor dat je het al belichaamt.

Dan nodig ik je nu uit om nog drie keer diep in te ademen,

Langzaam en rustig.

En heel langzaam uit.

Geniet van deze laatste momenten van meditatie.

Voordat je de dag die voor je ligt bewust en met intentie tegemoet treedt.

Misschien wil je je handen zachtjes naar je hart brengen.

En ze boven elkaar in het midden van je borstkas plaatsen.

Voel dit gebied van je hart.

Onthoud,

Terwijl je deze dag doorbrengt,

Dat je op elk moment terug kunt keren naar deze plek van stilte en intentie.

Door je aandachtig bewust te zijn van je ademhaling en het gebied van je hart.

Als je er klaar voor bent,

Kan je je ogen weer zachtjes openen.

En misschien op een zachte manier wat beweging in je lichaam brengen.

Goedemorgen.