De hele nacht in diepe slaap | Slaapmeditatie + 9 uur muziek

Welkom bij deze slaapmeditatie.

Die je kunt gebruiken als begin van een ononderbroken diepe nachtrust.

Vanaf nu wordt er niets meer van je gevraagd.

Je hoeft alleen maar mijn stem te volgen.

Laat je vanzelf leiden.

Mijn reus.

Ontspanning.

En slaap.

Door de woorden en klanken.

Van deze meditatie.

Mijn naam is Loes van Tokkum.

Slaap is essentieel.

En toch kan slaap soms moeilijk te bereiken zijn.

Als in slaap vallen niet vanzelf gaat.

Kan dat te maken hebben?

Met onrust in het lichaam.

Met gedachten.

En emoties.

Of een combinatie daarvan.

Deze meditatie nodigt slaap uit vanzelf te komen.

Door aan te sluiten bij hoe je lichaam en brein van nature werken.

Weet dat je op welk moment dan ook,

Tijdens deze meditatie,

Mag meegaan met slaap.

Het is niet nodig om aandachtig te blijven luisteren.

Of hard je best te doen op het mediteren.

Geef jezelf toestemming om los te laten.

Om mee te gaan in het loslaten.

Zodra het zich aandient.

Begin met te kijken.

Of je misschien nog 5 of 10 procent meer comfort kunt creëren.

Misschien door een arm of been iets te verplaatsen.

Of sommige spieren.

Bewust toestemming te geven.

Om los te laten.

En zo wat meer gewicht over te dragen aan de ondergrond.

Open,

Zodra je dat hebt gedaan,

Je zintuigen.

Word je bewust van de smaak in je mond.

Merk geluiden om je heen op.

Trillingen die je bereiken via de oren.

En via het gehele lichaam.

Merk geuren op die je ontvangt.

Voel hoe de lucht en de geuren vanzelf je neus binnenkomen.

Wordt je gewaar van de kleuren.

Of de duisternis.

Die is ziek.

Achter je gesloten oogleden.

Voel de temperatuur van de lucht op je huid.

Voel de aanraking van je kleding.

Van het berghoed.

Voel de ondergrond waarop je lichaam rust.

De jachten.

Wederzijdse druk.

Neem nu een paar momenten om te voelen.

Waarom je hier bent.

Je intensie.

Nodig je diepste innerlijke verlangen uit.

Zich te openbaren.

Stel de vraag en maak ruimte voor het antwoord.

Wat is op dit moment in mijn leven?

Mijn diepste.

Meest oprechte verlangen.

Het is niet nodig na te denken.

Of zelf iets in te vullen.

Laat het antwoord vanzelf opkomen.

Beschouw dit verlangen als een zaadje.

Dat je nu blank bent.

Voor de tijd die voor je ligt.

Stel je voor en ervaar hoe het is.

Als dit verlangen al waarheid is.

Al vorm heeft gekregen in jouw leven.

Voel dit leven.

Ervaar het met al je zintuigen.

Beelden.

Kleuren.

Geluiden Smaken.

Textuur.

Die horen bij hoe het is.

Als dit verlangen.

Is gerealiseerd.

Bevestig deze intentie nu drie keer.

In je eigen woorden.

Vanuit je hart.

In de tegenwoordige tijd.

Zoals dit.

Ik ben aanwezig en open.

Ik volg mijn hart.

Voel dankbaarheid voor dit verlangen.

En laat het vervolgens los.

Laat je aandacht vanzelf gaan,

Naar je adem.

Het is niet nodig de adem te sturen.

Laat het lichaam zichzelf ademen.

Accepteer de adem precies zoals die is.

Adem gewoon.

Zoals je nu ademt.

Merk op hoe je lichaam steeds meer als water wordt.

Laat het vanzelf gebeuren.

Een gevoel van verspreiden.

Van stromen.

Of juist een bezinken.

Voel hoor in dit water.

Een ritme aanwezig is.

Een app in vloed.

Golven van adem.

Die komen.

En gaan.

En.

.

.

En uit.

Verwelkomen.

En loslaten.

Een volmaakte uitwisseling.

Een voortdurende beweging.

Word je gewaar.

Van het getuige.

Van de adem.

En hoe dit je kan verbinden.

Met de stroom van het leven zelf.

Ervaar hoe het loslaten.

En verwelkomen.

Van de stroom van de adem.

Ook voelbaar is.

In hoe het leven zich voltrekt.

De dag.

Die overgaat in de nacht.

Einde nacht.

Die weer overgaat.

In de dag.

Met de zachte overgangsmomenten.

Van zonsopkomst.

En soms ondergang.

En misschien herken je hetzelfde ritme.

Einde seizoen.

Van je leven.

De winter.

Die overgaat in de zomer.

En de zomer.

Die weer overgaat in de winter.

Met de zachte overgangsmomenten.

Van herfst en lente.

Alles beweegt.

Alles stroomt.

En terwijl zich dat voltrekt.

Is er altijd evenwicht.

Altijd kalmte.

Adem zoals je ademt.

Geef jezelf alle toestemming.

Om je te laten meevoeren.

Op de natuurlijke beweging van de adem.

Laat los.

Begin nu langzaam terug te tellen.

Elke uitademing.

Eén tuil terug.

Van 10 naar 0.

Verzamel al je aandacht in het hartgebied.

Negen.

Wees aanwezig in het hartgebied.

Acht.

Ervaar hoe spanning vanzelf wegvloeit.

Bij elke uitademing.

7 Laat het wegvloeien.

Gewoon gebeuren.

Zest.

Het is niet nodig.

Spanning vast te houden.

5 Ga mee op de natuurlijke beweging.

Vreugde.

Voelend hoe het steeds vanzelfsprekender wordt.

Om los te laten.

Hoe je vanzelf dieper en dieper afdaalt.

Twee,

Op het ritme.

Van de adem.

EEN Helemaal ontspannen.

Laat je aandacht nu reizen door je lichaam.

Beginnend in de mond.

Voel de toon.

De onderkaar.

De sensaties in het tandvlees.

De lippen.

De hele mond als één geheel.

Eén gebied van sensatie.

Te vangen.

Bijukbeenderen.

Allebei de oren.

De oorlellen.

De neus.

Het puntje van de neus.

Alle spieren rondom de ogen.

De oogbollen.

De oogleden.

Allebei de wenkbrauwen.

Het bundt.

Tussen de wenkbrauwen.

Te slapen.

Het hele voorhoofd.

De kruin.

Het Achterhoofd.

De hele nek.

Het hele hoofd.

Als één geheel.

Eén gebied van sensatie.

Breng de aandacht naar de schouders.

Voel ze van binnenuit.

Wees aanwezig in de schouders.

Voel allebei de bovenarmen.

De ellebogen.

Te onderarmen.

De polsen.

De randbomen.

De rug van beide handen.

Allebei de duimen.

Bijsvingers.

Middelvingers.

Ringvingers.

Ik denk.

.

.

Voel de ruimte tussen de vingers.

De vingertoppen.

Breng de aandacht naar de borst.

De schouderbladen.

De hele ribbenkast.

Het midden van de rug.

De hele buik.

De onderdeur.

Het bekken.

Te hopen.

Billa.

Bovenbenen.

Knieën knieholtus onderbenen.

Gouden.

Enkels.

Heerlijk.

Allebei de voedselen.

De bovenkant van de voeten.

Grote tenen.

Tweede tenen.

Derde tenen.

Vierde tenen.

En kleine tenen.

Voel de ruimte tussen de tenen.

Voel de toppen van de tenen.

Voel nu het hele lichaam tegelijk.

Het hele lichaam als één veld van sensatie.

Het hele lichaam als één geheel.

Laat het afdalen gebeuren.

Staart toe.

Laat je bewustzijn dieper en dieper afdalen.

Voor de huid.

Voel onder de huid.

Lagen van zachte weefsels.

Het warme,

Levende lichaam.

Voel naar binnen toe.

Naar de spieren.

Laat alle spieren hun activiteiten staken.

Ze hoeven niets meer te doen.

De grote spieren.

Laat los.

De kleinere spieren.

Laat los.

Voel verder naar binnen toe.

Naar de botte.

Laat de botten zwaar rusten.

Veilig.

Te midden van de weefsels.

Dieper en dieper naar binnen.

Naar de lagen.

In je botten.

Alsof zelfs de botten zelf zich kunnen ontspannen.

In een beweging van loslaten.

Voel hoe de botten gedragen worden.

Door de ondergrond.

Verder en verder naar binnen.

Naar de organen.

Alle zachte weefsels.

Binnen in het skelet.

Voel hoe je hartslag kalmer wordt.

Ervarend dat alle organen ruimte krijgen.

Dat ze mogen rusten.

Dat herstelprocessen vanzelf op gang komen.

Een natuurlijke beweging.

Van reiniging en vernieuwing.

De adem.

En de vloeistoffen.

Die door het lichaam stromen.

Reiniging en vernieuwing van alle cellen.

Die zachtjes trillen.

TV GELDERLAND 2021.

Ik ben Zomer.

En oplichten.

Als kleine sterren.

Aan een donkere,

Nachtelijke hemel.

En misschien kun je nog dieper afdalen.

Naar het voelen van de stromen van energie.

Onder al deze sensaties.

Wees aanwezig in de levenskracht.

En misschien ontstaat er spontaan een gevoel van dankbaarheid.

Of een subtiele of groeiende vreugde.

Verwelkom je ervaring,

Precies zoals die is.

Breng je aandacht naar een gevoel van zwaarde.

Nodig zwaarte uit.

Zich te openbaren.

Misschien ervaar je als waarde.

In sommige delen.

Van het lichaam.

Misschien wel in je gehele lichaam.

Laat een gevoel van zwaarte zich uitbreiden.

Naar alle delen.

Van het lichaam.

Boordje gewaar.

Hoe in dit gevoel van zwaarte.

Ook sensaties verweven zijn.

Van lichtheid.

Laat een gevoel van gewichtloosheid opkomen.

Misschien ervaar je al lichtheid.

In sommige delen van het lichaam.

Of in je gehele lichaam.

Een gevoel van licht zijn.

Misschien ook zweven.

Of opgeteeld worden.

Ervaar lichtheid.

Overal in het lichaam.

Voel hoe je heen en weer kunt gaan.

Tussen licht zijn.

En zwaar zijn.

Ga zachtjes heen en weer.

Tussen licht zijn.

En zwaar zijn.

Ik ga mee in de zwaarte.

Ontspan in de zwaarte.

Ga dan terug naar lichtheid.

Ga op in gewichtloosheid.

Volledig aanwezig.

In licht zijn.

En terug naar zwaarte.

Armen,

Zwaar.

Benen.

Zwaar.

Het hele lichaam.

Zwaar.

Wegzinkend.

In de ondergrond.

Het hoofd.

Het hele bovenlichaam.

Zwaar.

Dieper en dieper wegzinken.

En terug naar lichtheid.

Armen.

Licht.

Benen.

Leeg.

Opgaand in zweven.

Helemaal gewichtloos.

Het hele hoofd.

Het hele bovenlichaam.

Zwevend.

Opgetild.

Zo licht.

Voel nu zwaarte.

En ligt hij.

Tegelijkertijd.

Zwaarte en lichtheid.

Tegelijk.

Denk er niet over na.

Blijf in het voelen.

Het voelen van zwaarte.

En lichtheid.

In elkaar oplossen.

Aanwezig als bewustzijn.

Zonder middelpunt of grens.

Buiten tijd en ruimte.

Laat alle concentratie los.

Ga op in puur aanwezig zijn.

In de openheid.

Van simpelweg zijn.

Er is niets te doen.

Niet te weten.

Niets toe te voegen.

Het is goed.

Alles is goed.

Laat los.

Voel het hart gebied.

Voel openheid.

Voel vrijheid.

In het hartgebied.

Laat alle beweging zich vanzelf voltrekken.

Het is niet nodig te sturen.

Of in te grijpen.

Misschien zijn er beelden.

Of gedachten.

Of gevoelens.

Voel het hart gebeen.

Laat alle beweging zich vanzelf voltrekken.

Voel het gebied rondom je hart.

En daal verder en verder af.

Naar een diepe.

.

.

Diepe rust.

Het is goed.

Alles is goed.

Het is goed.

Alles is goed.

Jij mag ontspannen.

Je mag uitrusten.

Je mag slapen.

TV Gelderland 2021 TV Gelderland 2021 TV GELDERLAND 2021.

TV Gelderland 2021 TV Gelderland 2021 TV GELDERLAND 2021.

TV GELDERLAND 2021.

TV Gelderland 2021 TV Gelderland 2021 TV Gelderland 2021 TV GELDERLAND 2021.

TV GELDERLAND 2021.

TV GELDERLAND 2021.

TV GELDERLAND 2021.