Meditazione Per Camminare In Linea Con I Propri Valori

Questa è una pratica guidata ACT (Acceptance and Commitment Therapy) per imparare a vivere comportandosi in linea con i tuoi valori, a muoverti nella vita come la persona che vorresti essere. Con sottofondo musicale con chitarra.

Transcript

Stai per praticare con Mindful Act.

L'obiettivo di questa pratica è facilitare un'esperienza incarnata dei valori per sentirli dentro di te e portarli nella realtà concreta un passo alla volta.

Trova una posizione comoda.

Puoi essere seduto con i piedi ben appoggiati a terra oppure in piedi,

Se questo ti aiuta a sentire meglio il contatto con il terreno.

Se ti va,

Chiudi delicatamente gli occhi e comincia a portare l'attenzione al respiro.

Non devi cambiarlo o modificarlo,

Solo sentirlo.

L'aria entra e l'aria esce.

Il respiro è come una soglia.

Ti accompagna qui,

In questo momento.

Ti ancora al presente,

Come le radici di un albero nella terra.

Senti i piedi,

Le gambe,

Il peso del corpo,

Il punto di contatto con la sedia o con il suolo.

Il tuo corpo è qui,

Tu sei qui.

Ora ti invito a lasciare affiorare senza sforzo una qualità,

Caratteristica o aspetto che sia davvero importante per te,

Che vuoi incarnare nella tua vita di tutti i giorni.

Un valore a cui tieni e al quale vuoi allineare le tue azioni,

Il tuo comportamento.

Forse è un valore che senti vivo nella tua vita oppure uno che senti mancante e desideri coltivare di più.

Non devi pensare troppo o cercare la parola perfetta.

Lascia che emerga da dentro.

Magari si presenta come una qualità,

Come gentilezza,

Onestà,

Libertà,

Coraggio,

Presenza,

Autenticità.

Oppure come un'immagine,

Una sensazione,

Una direzione.

Quando senti di averlo trovato,

Prova a trasformarlo in un'azione viva usando un verbo,

Per esempio,

Relazionarti con gentilezza,

Parlare con autenticità,

Amare con presenza,

Lavorare con passione,

Ascoltare con curiosità.

Ripeti mentalmente la tua frase per focalizzarti e sentirla tua.

Sentire che è una parte di te che può guidare le tue azioni,

I tuoi passi.

E dopo averla ripetuta con intenzione,

Senti cosa emerge mentre la dici.

Va bene qualsiasi cosa,

Si presenti.

Ci sono sensazioni di apertura,

Di leggerezza,

Di forza.

Oppure appaiono emozioni miste,

Pensieri,

Resistenze.

Va bene tutto,

Osserva e percepisci.

Ora immagina di essere in uno spazio aperto,

Un sentiero,

Un paesaggio che ami.

Visualizza te stesso mentre inizi a camminare un passo alla volta con quel valore a guidarti.

Ogni ispirazione è come un momento di preparazione.

Ogni ispirazione è il passo che fai in quella direzione.

Cammini con il tuo valore,

Lo incarni,

Lo vivi,

Lo lasci fluire nel movimento.

Nota come si sente il tuo corpo mentre ti muovi verso ciò che conta.

Ci sono sensazioni di apertura,

Di leggerezza,

Di forza.

Oppure appaiono emozioni miste,

Pensieri,

Resistenze.

Va tutto bene.

In questo cammino non serve essere perfetti,

Serve essere presenti.

Puoi dire a te stesso porto con me tutto ciò che c'è e scelgo di avanzare.

Un passo imperfetto è comunque un passo verso ciò che conta.

Ora,

Se ti va,

Porta una mano sul petto o sull'addome.

Respira.

Senti la presenza viva del tuo corpo.

Senti il valore che hai evocato come una qualità che ti appartiene.

Non è qualcosa da raggiungere lontano nel futuro,

È qualcosa che può prendere vita anche qui,

Anche ora.

Chiediti,

In che modo oggi potrei fare un piccolo gesto che incarni questo valore?

Come potrei camminare,

Anche solo per un passo,

In quella direzione?

Non deve essere qualcosa di eclatante.

Basta un piccolo gesto,

Un'intenzione,

Una scelta minima.

Prima di concludere ripeti mentalmente la tua frase guida.

Scelgo di camminare con,

E inserisci il nome del tuo valore,

Un passo alla volta.

Porta con te questa immagine per il resto della giornata.

Ora puoi riportare l'attenzione al respiro,

Alle sensazioni del corpo,

Ai suoni intorno a te.

E quando ti senti pronto,

Riaprire lentamente gli occhi.

Ogni gesto può essere un passo,

Ogni passo può essere un valore incarnato.

Se vuoi puoi anche scriverlo su un foglietto e portarlo in tasca o nel portafoglio come promemoria di ciò che vuoi che guidi le tue prossime azioni.

La pratica è finita e puoi rifarla nei prossimi giorni per contattare e incarnare altri valori e direzioni importanti per te.

Grazie per aver praticato insieme a me.