Het belang van het lichaam en lichaamsbewustzijn

We denken vaak dat we alleen het denken zijn. Wat een misvatting! We zijn zoveel meer. In deze podcast gaan we in op het belang van ons lichaam en lichaamsbewustzijn. Waardoor we meer van ons hoofd naar ons lichaam kunnen gaan. Aan de hand van Peter Levine, Bessel van der Kolk en andere gaan we hierop in en ik geef tien tips om meer lichaamsbewustzijn te krijgen. Veel plezier!

Transcript

Dit is een podcast van Beyond Mindfulness,

Maar de naam zegt het al een beetje.

De basis is mindfulness en we gaan dan ook in op het omgaan met stress,

Meer in het moment leven,

Meer leren loslaten ook,

Piekeren,

Perfectionisme,

Doorbreken.

Vrienden kunnen dus ook voor jezelf leren worden aan de hand van thema's zoals in de liefde of op de werkvloer of in families.

Dus heel praktisch en daar ook oefeningen mee doen en ook snappen waarom dat gebeurt.

En het beyond gedeeld is dat aan de hand van Jan Geurts,

Rupert Sparrow,

Die chanty leraren waar ik ook betredens en cursussen heb gevolgd en Kartollen is ook een bekende naam in die hoek.

Gaan we ook kijken wie zijn wij nou eigenlijk en hoe kunnen we echt de worten van ons leiden als we een groot woord gebruiken,

Gaan doorbreken.

Ja en die twee samen hoop ik echt dat het een podcast is die meer waarde voor je heeft.

Dus enerzijds dat je na het luisteren van de podcast ook duidelijk het in de praktijk kan brengen.

Bij een hele praktische coachende kant misschien wel en de andere kant ook onmisbaar om ook te weten wie wij zijn in essentie.

Dus onze natuurlijke staat van zijn of gewaarzijn of bewustzijn,

Het maakt niet uit hoe je het noemt,

Maar dat je daar ook een soort weten in gaat krijgen.

Dus in ieder geval nieuwsgierigheid van wat is dat eigenlijk en daarmee de poort naar echt inderlijke rust en geluk en tevredenheid en al die dingen waar we zo naar op zoek zijn open te gaan zetten.

Ik hoop dat jullie heel veel plezier eraan beleven en dat het nuttig is en dat jullie vaker gaan luisteren.

In deze podcast wil ik het belang van ons lichaam,

Van lichaamsbewustzijn bespreken.

In mijn inziens,

Ik ben er de laatste tijd steeds mee over aan het lezen,

Is dat echt de toekomst,

De toegangspoort tot een open hart en dus misschien ook wel de toekomst waar we naartoe willen.

En als ik het in deze context over het lichaam heb,

Dan heb ik het niet over de materie waaruit ons lichaam bestaat.

Dat is maar een onderdeel van ons lijf,

Maar meer over het wetende,

Voelende en wijze deel van ons lichaam.

En het bewust worden en wakker maken van dit levendige,

Wetende lichaam is eigenlijk de toegangspoort naar onze authentieke zelf,

Die heel spontaan en vrij eigenlijk kan leven zoals hij of zij wil.

En het effe de weg naar onze ruimere zelf,

Onze essentie,

Onze gewaarzijn,

Bewustzijn of hoe je het ook wil noemen.

Natuurlijke staat van zijn noemt Jan Geurs het vaak en in die staat kan ons hart zich echt openen.

Ik schrijf ook blogs nadat ik,

De podcast is voor mij nog relatief nieuw,

Maar ik schrijf wel eens een blog over de wijsheid van het hart.

En dan schreef ik al dat de weg van het hoofd naar het hart de langste is.

Zeker voor ons westerlingen die zo gericht zijn op het denken en op de ratio.

De ratio is eigenlijk het enige wat lijkt te tellen in onze cultuur.

Het letterlijk een belangrijk deel van onze intelligentie in ons lijf zit.

En buiten ons brein gaat informatie van ons brein naar de rest van het lichaam,

Maar vaak weten we niet dat er net zoveel informatie en belangrijke informatie van de rest van ons lichaam naar het brein gaat.

Het is een super bijzonder,

Integraal,

Complex,

Prachtig systeem.

Eigenlijk net zo complex en mooi als het leven zelf.

En daar kan ik me wel eens over verwonderen hoe alles zo prachtig in elkaar gaat.

Ik heb een tijd lang in Oost-Afrika gewoond en gewerkt.

Toen ben ik wel eens op een safari geweest.

Misschien als je zelf ook op safari bent,

Dan ken je dat je van die unieke momenten dat je alleen maar omringd bent door natuur,

Door dieren en dat je ziet hoe alles fantastisch in elkaar begrijpt.

Het ene diersoort het gras kan grazen waardoor die andere daarna weer kan eten en de insecten en vogeltjes die weer van die grotere dieren letten.

Het is heel erg bijzonder.

En dat is eigenlijk ook hoe ons lichaam en ons lijf en het leven werkt.

Dus het is zoveel meer dan alleen ons denken.

Ontlichaming.

Ik las deze term voor het eerst in de boeken van Pieter de Wien,

Wel een van degenen die mij op dit gebied heel erg inspireerden.

En hij had het over ontlichaming.

En toen ik dat las,

Dacht ik,

Wow,

Dat is super herkenbaar.

En misschien meer,

Voordat ik dat meer vertel,

Deze professor is misschien wel even leuk om te weten.

Hij combineert dus onderzoek uit de biologie,

Neurowetenschap en lichaamsgerichte psychotherapie.

En hij werd bekend met het boek De Tijgerontwaakt.

En hij stelt dat de meeste mensen in het Westen,

Hij richt zich heel erg op trauma,

Maar hij zegt eigenlijk dat de meeste mensen in het Westen,

Dus ook degene die niet getraumatiseerd zijn,

Een disconnectie hebben met hun innerlijke,

Zintuigelijke compas,

Met hun wetende lichaam.

Als ik om me heen kijk,

Maar ook bij mezelf,

Maar bij cliënten,

Familie,

Vrienden en in de samenleving,

Dan denk ik,

Ja,

Hij heeft het eigenlijk gelijk.

En nu ik wat ouder en misschien ook wat wijzer word,

Zie ik dat het echt voor mij ook lang geholden heeft en nog steeds iets is waar ik op moet letten om te luisteren naar mijn lichaam en naar de wijsheid van mijn lijf,

Veel meer gehoor aan te geven.

Maar ik weet nog dat,

Als ik het zo terugredeneer,

Dat ik toen ik acht of negen was als kind mijn lijf een beetje te gevaarlijk vond.

Er waren eigenlijk negatieve emoties en lastige situaties in die tijd die ik niet aan kon en die soort weggestopt moesten worden,

Wat denk ik heel goed was op dat moment,

Wat voor heel veel mensen geldt in de jeugd,

Dat ze dingen ervaren die te heftig waren,

Waardoor we ze blokken en op een later moment misschien wel aankunnen.

Maar in ieder geval,

We vermijden ze door ze te blokkeren,

Weg te stoppen,

Waardoor we die pijn in ons lijf niet voelden.

En het grappige is,

Dat heeft dus heel erg te maken met ons lichaam,

We vluchten naar ons hoofd.

En zolang we niet in ons lichaam komen waar dat pijnlijke gevoel in opgeslagen wordt,

Zijn we een soort van veilig.

Alleen we betalen daar een hele hoge prijs voor,

Dus heb ik mijn nu dus enorm veel wijsheid en enorm veel,

Ja en dan denk je,

Wat heb ik aan die wijsheid,

Maar het is enorm veel weten,

Dus dat je een soort compas hebt waar je naartoe wil gaan.

Ik heb heel veel cliënten die vragen,

Ik ben ook lokaal coach,

Van waar wil ik naartoe in mijn werk en in mijn leven.

En als je dit heel erg herkent,

Of herkent,

En het is moeilijk waar in je lichaam komt en waar je gevoel komt,

Dan voel je ook niet dat innerlijk een compas die zegt,

Ja dit is nu eigenlijk wat je behoort te doen.

En dat is niet een soort,

Als je dat niet doet,

Dat het allemaal fout gaat,

Maar daar zit zoveel,

Ja,

Guidance in zou je kunnen zeggen,

Dat het enorm zonde is als je dat laat gaan.

Het is een heel groot,

Je kan zeggen,

We leven op overlevingsmechanismes en daardoor moeten we dus altijd alert blijven dat dat pijnlijke gevoel niet stiekem weer op kan komen.

Dat moeten we managen,

We moeten de wereld gaan managen,

In plaats van dat we eigenlijk leren een soort rust te vinden in onszelf waardoor we de wereld niet meer hoeven te managen,

In ieder geval.

Dus we leren als kind niet om gevoelens toe te laten in ons lichaam,

We leren juist het tegenovergestelde.

En dat dat uiteindelijk niet werkt,

Waar ik het net over had,

Kwam er pas veel later achter.

Vaak als er iets naars gebeurt,

Als er een ongeluk,

Een relatiecrisis,

Een burn-out.

En de meeste mensen als dit niet gebeurt,

Gaan eigenlijk gewoon door met hun leven,

Vanuit,

In ieder geval tot een gedeelte vanuit die overlevingsstand en doen zich onbewust zoveel tekort.

Sluit ons af van geluk,

Vreugde,

En eigenlijk andere belangrijkste levens,

Ja energie,

Klinkt al te beperkt,

Maar ja,

Andere positieve dingen in het leven.

En een van de gevolgen van dit dysfunctioneren is piekeren en malen.

Dus deze zullen we allemaal tot een bepaalde hoogte wel herkennen.

Snel schiet de pijnlijke gedachte heen en weer en we proberen de pijn via denken en door het doen,

Dus om het eigenlijk op te willen lossen,

Weg te willen halen,

Kwijt te raken.

We worden boos op een ander,

We relativeren het werk,

Ach zo erg is het niet.

We verdoven het door urenlang te Netflixen,

Te gamen,

Veel te werken,

Ons agenda helemaal vol te poppen.

En daardoor stoppen we eigenlijk steeds meer dat gevoel dieper en dieper weg.

En met een beetje pech gaan we,

Als dit lukt,

Dan gaan we ook steeds minder voelen.

Dan krijgen we ook steeds minder contact met dit betende lichaam.

En wat dus uiteindelijk het leven een beetje uit ons leven haalt.

De juice,

Ja de jus zou je kunnen zeggen.

Dus je zou kunnen zeggen,

Ons hart gaat letterlijk eigenlijk gewoon dicht.

En die komt soms wel eens open,

Maar dat zijn dan vluchtige momenten.

En zeker als we meer in contact komen met wie we in werkelijkheid zijn,

Dus onze natuurlijke staat van zijn,

Bewustzijn,

Dan zie je dat dat open hart iets is wat eigenlijk altijd aanwezig is.

Het is niet iets wat we moeten leren,

Maar we moeten eerder omleren van het weglopen van dingen die we niet leuk vinden,

Van onze pijnlijke emoties,

Van ons lichaam.

En het interessante is ook,

Het wegstoppen en onderdrukken van emoties blijkt ook heel schadelijk voor ons lichaam te zijn.

Uit onderzoek blijkt dat de celresortoren dan gaan blokkeren,

Die gaan sluiten.

Als we emoties voelen en toestaan,

Dan openen die cellen juist weer.

Het is niet dat ik dit zelf onderzocht heb,

Maar ik heb hier redelijk wat over gelezen.

Dus Eppel en haar collega,

Moleculair biologe en Nobelprijs winnares Elisabeth Blackburn.

Zij stelden vast dat door constante stress,

Dus door eigenlijk dat die celresortoren dicht gingen,

Onze telomeren,

De beschermde omhulsel van ons DNA die ons inzette beschermen tegen ziekte en veroudering,

Slijtages lag ondergaan.

Dus dat is interessant.

Het heeft ook een letterlijke directe gevolg voor ons lichaam.

En ook al die maskers die we op moeten houden om maar te zorgen dat we dat gevoel niet gaan voelen,

Betaalden we ook een enorme prijs.

En dit kan ik wel echt uit eigen ervaring vertellen,

Dat dat gewoon veel energie kost.

Ja,

En het is vaak een heel onbewust proces.

Dus het kan zijn dat je denkt,

Ja,

Dat heb ik eigenlijk niet.

Misschien is dat ook zo.

Maar als je denkt,

Ja,

Is dat nou eigenlijk wel zo?

Als er een soort iets van twijfel komt,

Dan is het goed om dat te onderzoeken.

En wat ik ook wel interessant vind,

Ik heb een,

Ja,

Ook een futuriste.

Zij is meer dan dat,

Maar die enorm goed is en ze komt meer uit de Chinese geneeswijze.

En dan zie je,

Dat ervaar ik dus zelf,

Of dat ervaar je zelf als je er ook ervaring mee hebt,

Dat de grens tussen lichaam en geest veel pereuzer is.

Dus veel meer in elkaar overloopt dan wat wij in het Westen denken.

En zeker ook in onze Westense geneeskunde denken.

Dus hoe kunnen we nou meer lichaamsbewustzijn gaan creëren?

Hoe kunnen we meer via ons lijf emoties leren toelaten en voelen?

En ik schrijf hier wel vaker over en ik zal er in de podcast ook vaker over gaan hebben of al gehad hebben,

Dat er ook meditaties zijn,

Die zal ik ook,

Niet in deze podcast,

Maar in de volgende podcast zal je hem vinden.

Dat je leert via je lijf dat gevoel toelaten.

En dat is een enorm krachtige meditatie.

Maar om echt lichaamsbewustzijn te vergroten,

Is er meer nodig.

En dat is misschien wel iets subtielers.

En dat is om echt contact te gaan maken met je hart,

Je buik,

Je hoofd,

Je voeten en andere delen van je lijf.

Ik zal straks nog een stuk of tien tips geven hoe je dat in de praktijk kan gaan doen.

Bijvoorbeeld om al een beetje een beeld te krijgen door je hand op plek te leggen op je hart of op je buikgebied.

Misschien fysieke aanraking.

Het kan zelfs van iemand anders,

Je partner of een huisdier,

Kan je het ook andersom doen.

Maar als je dat niet wil of als dat niet voorhanden is,

Kan je ook gewoon je aandacht daarheen brengen.

Fysiek je handeling,

Maar ook je bewustzijn naar die plek brengen.

Er zijn heel veel verschillende meditaties die je hierin kunnen ondersteunen.

En het grappige is,

Dit lijkt alsof je heel erg je best moet doen,

Alsof je iets moet gaan vinden,

Gaan ontwikkelen,

Dat je dat meer zou kunnen.

Maar het is eigenlijk niet iets wat je door hard werken voor elkaar krijgt of iets wat je moet bereiken.

Het is meer iets wat eigenlijk aanwezig is in je lichaam,

Maar wat je weer een soort leert kennen.

En ook een soort wel wil leren kennen.

Dus als je denkt,

Ik voel niet echt de behoefte of de motivatie om te doen,

Dan ga het vooral niet forceren.

Dus probeer het eigenlijk,

En dit mechanisme is ook heel sterk in mij,

Om te gaan doen.

En dus om er een soort doel van te maken.

En te zien,

En dan wordt het al snel een trucje.

En waar ik hierover praat,

Is meer dan een trucje.

Anders wordt een soort trucje iets wat we dan een paar keer doen en dan doet iets weer.

Alsof we een soort machine zijn die we gewoon elke keer weer programmeren.

En dan doen we het een paar keer en dan doet ie het weer,

Dan kan ie weer werken.

We zien ons lichaam heel vaak als een soort machine.

We zijn dan ook heel erg teleurgesteld als onze machine als het ware vastloopt.

Dan moeten we die repareren.

Maar dit is niet de verandering die echt ons lichaambewustzijn in werking zet.

Om contact te maken met je wetende lichaam is een aandachtige aandacht nodig zou je kunnen zeggen.

We moeten bereid zijn het onbekende binnen te stappen.

Verwachtingen en doelen totaal los te laten.

Het is een beetje,

Ja,

Ik hoop dat jullie daar ook iets in herkennen.

Maar het is voor mij een beetje alsof je een soort nieuwe liefde herkent.

En je hebt een soort rust erin.

Een nieuwe liefde leert kennen.

En alsof je op een soort relaxende manier benieuwd bent hoe die ander werkt.

Hoe die ander denkt en hoe die ander leeft.

Het is een beetje hetzelfde voor je lichaam.

Dat je echt een verbinding gaat met je lichaam.

Hoe werkt het eigenlijk?

Hoe voelt dat nou eigenlijk als je hard klopt of als je angst of stress hebt?

En dan er eens bij te blijven en een soort ruimte te geven aan wat er is.

En dat heeft zijn eigen snelheid.

Dus normaal foresee je het niet.

Kijk gewoon als je een beetje motivatie voelt om dat te doen.

En je denkt,

Ach,

Wat voel ik op dit moment in mijn lichaam?

En dat hoeft helemaal niet lang en heel streng.

En nu ga ik mijn lichaam allemaal ontdekken.

Nee,

Dat kan je gewoon heel chill doen.

Ga je even een minuutje kijken,

Wat voel ik nou eigenlijk in mijn lichaam?

En dat kan wijsbreken nu.

Nou,

Laten we dat nu ook maar doen.

Dus wat voel je nu in je lichaam?

Voel je je voeten op de vloer?

Is het er mooi om mee te starten?

Is het er mooi om mee te starten?

Hele andere kant van ons lichaam dan ons hoofd.

Voel je spanning in je benen of ergens anders,

In je schouders,

Rug.

Misschien merk je juist heel veel ontspannen.

Misschien voel je de contactpunten,

De lichaamsdelen die elkaar raken.

Het contact met de stoel waar je op zit,

De meditatiekussen.

Misschien sta je wel de afwas te doen.

Misschien voel je hoe dat is.

That's it.

Misschien was dit een minuutje.

Zo'n soort oefening.

Gewoon even uit echt pure nieuwsgierigheid even te kijken wat speelt er eigenlijk.

Hoe meer je dat gaat doen,

Hoe meer je daarmee contact gaat krijgen.

En dan krijg je het als het ware soort.

Dan leer je dat ook weer kennen en dan wordt dat een onderdeel van wie je bent eigenlijk.

Wat er allemaal in deze ervaring van dit moment allemaal afspeelt.

En daarmee ga je dus,

Waar ik het aan het begin van deze post had over herhaald,

Ook veel meer uit je hoofd.

En dan ga je op een gegeven moment ook het verschil proeven.

Je wetende lichaam een soort onderdeel wordt van je ervaring en van je leven.

En dat dat een enorm verschil is,

In ieder geval voor mij en ik denk ook wel voor veel andere mensen,

Dan alleen maar vanuit je hoofd en denken te werken.

Ja,

En dat is zo'n bevrijding eigenlijk.

In ieder geval voor mij is dat echt een bevrijding.

En ik zit er nog midden in dit proces om echt mijn lichaam meer te leren kennen en daarvanuit ook te kunnen werken.

En daardoor die gevoelens die daardoor veel meer ruimte krijgen te kunnen voelen.

En de moeilijke gevoelens,

Negatieve,

Meer ruimte te kunnen geven.

Waardoor ze als het ware een soort door mij heen kunnen gaan en niet meer zo vast blijven met.

En ook wel interessant waar ik nu een beetje in zit is dat er lastige dingen in mijn leven zijn gebeurd die ik wel verwerkt heb en had.

Maar nu merk dat het op emotioneel niveau sommige dingen nog helemaal nog niet zo verwerkt waren.

En dat dat pas,

Nou sinds een jaar laten we zeggen,

Naar boven komt.

En dat link ik wel echt direct met dat ik veel meer dit wetende lichaam aan het ontdekken ben.

En dan zie je ook hoeveel dat weer oplucht en hoeveel dat ook weer wat maskers laat vallen.

Je hebt het niet meer nodig om dat pijnlijke gevoel,

Wat dus onbewust bij mij al jarenlang vast zat,

Te beschermen.

Je kan veel vrijer zeggen wat je wil.

En het was best wel bizar.

Ik weet niet heel veel van mijn jonge jaren.

En in één keer kwam er ook een geheugen,

Een herinnering terug.

Ja,

Dat was bizar.

In één keer wist ik alle details.

Ik wist niks meer van die tijd en ik kon mijn hele kinderkamer tekenen.

Echt in heel erg detail met de kamer van mijn familie,

De badkamer,

Het hele huis,

Alles.

De gang,

Alle tegels,

Alles.

Dus dat kwam in één keer letterlijk terug in mijn geheugen.

Pieter Levien,

Die ik net noemde,

Daar heb ik ook een boekje over gelezen daarna.

Hij heeft er ook een mooi boekje over gelezen.

Trauma en geheugen.

En ook als je geen trauma hebt,

Ik heb ook geen grote trauma's,

Dan is het nog steeds interessant.

Dus hij praat ook over kleinere trauma's.

Daarvoor is het ook heel nuttig om zijn werk te lezen.

Dus dat is interessant.

Dus dat kwam in één keer terug.

Iets wat dus gewoon weggestopt was onbewust.

En waar ik ook prima was dat dat gebeurd is.

Het is eenmaal zoals het gegaan is en wat toen nodig was.

En ook als ik weet dat er nog meer komt,

Vast wel,

Dan komt dat ook wanneer het komt.

Dat kan je niet voorzien.

Het mooie is dat het niet alleen mij als persoon veel opluchting en relaxheid heeft gegeven,

Maar ook meer ruimte gemaakt voor mijn,

Ik noem het,

Je gewaarzijn,

Je natuurlijke staat van zijn.

Kan ik via dat lichaam een beetje de wereld gaan ervaren.

Maar ik snap in ieder geval nu dat Ali Shanti,

Een meditatieleerder waar ik op getreden ben geweest,

En verschillende dingen bij heb gevolgd.

En hij heeft ook prachtige boeken geschreven.

Hij had het altijd over drie niveaus van gewaarzijn.

Dus de mind,

Dus de geest,

Ons hoofd,

Via het hart,

Gewaarkunde zijn en de gut,

Het buikgebied.

En ik ben er nog te nieuw in om hier zelf veel over te zeggen,

Dus hij heeft een heel mooie meditatie op YouTube staan,

The Tree Centers.

Die kan je eens bekijken.

Dus laat ik deze podcast eindigen met 10 tips voor meer lichaambewustzijn.

Die je eigenlijk redelijk makkelijk meteen kan toepassen.

Dus de eerste en misschien wel de bekendste en ook een hele laagdrempelige en misschien wel een leuke en relaxende manier om te starten is de body scan meditatie.

Dus ik heb er zelf ook eentje ingesproken.

Kun je op mijn website beyondmindfulness.

Nl kijken.

Maar er zijn heel veel andere body scan meditaties.

Het is een van de bekendste die je kan doen.

Die helpt om te ontspannen,

Beter te slapen en tegelijkertijd ook om meer contact te maken met je lichaam.

De tweede is fysieke aanraking.

Ik heb het al genoemd.

Het heeft een sterk effect op ons lichaam en ook op ons zenuwenstelsel.

Ik heb zelf last van restless legs.

Wat soms heel frustrerend kan zijn.

Iedereen die daarvan gehoord heeft of misschien wel heeft,

Herkent dat.

Maar een van de dingen die het een beetje kan verlichten is wel dit.

Dus het contact maken met mijn lichaam.

En het zit ook biologisch in ons systeem verwerkt om onszelf en ons zenuwenstelsel tot rust te kunnen brengen.

Het is een beetje een moeder die haar kind kan troosten.

Door haar simpelweg in de armen te nemen.

Ik heb altijd de neiging om kinderen een soort hand boven op hun hoofd te leggen.

Ik weet niet precies of het hiermee linkt.

Maar ik kan me heel goed voorstellen dat het wel linkt.

Waardoor een baby of een kind tot rust komt.

En fysiologisch is ook,

Dit is onderzocht,

Het signaal dat het veilig is.

En daardoor gaat het hele lichaam en zenuwenstelsel en het kind zelf enzo,

Komt tot rust.

Dit kan je ook zelf doen.

Door je hand te leggen op gebieden waar je compassie of vriendelijkheid voor jezelf ervaart.

Misschien op je hartgebied,

Je buikgebied.

Misschien ergens anders.

Misschien op allebei.

En dit kan je een paar minuten doen.

En dit is niet om ongemak weg te willen hebben.

Dit is puur om even voor jezelf te zijn op een lastig moment.

En te zeggen,

Het is oké,

Wat er nu is,

Dat mag er zijn.

Laat het maar even.

En je vertrouwt erop dat je lichaam op zijn of haar eigen tempo wel tot rust komt.

En dat gebeurt ook uiteindelijk.

Los van als je echt een ziekte hebt of iets wat chronisch is,

Dan moet je gewoon naar de dokter gaan.

Maar los daarvan,

Zeker als het mentale stress is,

Dan zal het op een gegeven moment,

Juist doordat je niet zo hard mee aan de slag gaat,

Tot rust komen.

De derde tip is,

Merk op hoe je met een houding je gemoedstoestand beïnvloedt.

Ga maar eens bewust gebogen zitten.

Schouders aan de hoog omlaag.

Voel wat het doet.

Ga daar een paar seconden in zitten.

Voel dan ook het verschil als je rechtop gaat zitten.

Borst vooruit,

Hoofd omhoog,

Op hoge hoogte.

Schouders en rug in een mooie rechte lijn.

Dat voelt anders.

Toch?

Dat kan ik me voorstellen.

Misschien als je het nu doet.

Forceert maar,

Doe dat maar eens,

Hier buiten.

Het is ook grappig,

Dit is eentje die ik ook de laatste keer ontdekte,

Dat als je meer contact maakt met je lachspieren,

Dat is een beetje je jukspier,

Dat brengt ook meteen weer meer levendigheid.

Dus niet door soort forceer te gaan lachen,

Maar heel subtiel dat deel van je lichaam op te zoeken.

Je voelt hem een beetje boven je wangen.

En dan is het niet dat je meteen schaterlach en een super humoristisch moment gaat krijgen,

Maar wel iets van ontspanning.

Want lachen,

Dat brengt dat.

In je schouders en je kaken.

Kijk maar even.

Dus je kan met een soort subtiel contact maken met verschillende lichaamsdelen en ook een soort houding daarin te nemen.

Wat meer contact maken met je lichaam en daardoor ook wat ontspanning te brengen.

Ja,

Een vierde tip is als je meer lichaamsbewustheid wil bevorderen,

Zeker rond de vitale energiestroom.

Dit is geen veld waar ik heel erg bekend mee ben,

Maar ik las daar wel in het boek van Pieter Levine over de Japanse Jin Shin Jutsu.

Ik hoop dat ik het goed uitspreek.

Dat dat daar een hele krachtige manier voor is.

Misschien is acupunctuur of andere manieren daar ook heel goed in.

Maar ik vond het hier wel mooi en omdat ze hele praktische handelingen lieten zien,

Die je gewoon zelf kan toepassen.

Een andere is,

Die wel bekend is voor degene die meer met yoga doen,

Of het Tibetaanse of het boeddhisme in het algemeen kennen,

Is dat je gaat chanten.

Het zingen geldt eigenlijk voor gelijk maar iets.

En de bekendste is de OUM geluid.

Ik heb dit opgezocht,

Dat wist ik eigenlijk ook niet,

Terwijl ik het al heel vaak uitgesproken heb.

Maar dat staat dus voor creatie,

Behoud en bevrijding.

Dus die kan je wat vaker gaan uitspreken en daar krijg je ook een soort vibratie in je lichaam.

Dus ook meer contact met je lichaam.

Pieter Levine had een soort,

En hij schrijft het VOE,

OE,

OE,

O.

Dat is een soort oe als hoe.

Oe,

Zo,

Sorry.

Maar het is een soort dat je op die uitademing maak je het geluid,

Dat je geen ademen meer hebt.

Je laat eigenlijk een soort vibreren vanuit je buik.

Je laat het geluid op een natuurlijk moment stoppen en je probeert het niet om langer te laten duren.

En daardoor brengt het eigenlijk je in contact met een soort innerlijke veiligheid en vertrouwen met dit moment ook.

En dus ook met je lichaam,

Die wat levendiger.

En nogmaals,

Dit zijn niet trucjes,

Dus dat je het twee keer doet en ineens heb je mega veel veiligheid in je lichaam en voel je je lichaam aan je tijd.

Het is meer het soort,

Wat ik eerder zei,

Een soort wakker worden.

Herontdekken van je lichaam,

Die altijd al dit inzicht draagt.

De volgende is echt een mindfulness oefening,

Die ik in mijn achtweekse training ook vaak aanraad om te doen.

Het is een handeling met aandacht doen.

Met aandacht te eten,

Te lopen,

De anwas te doen,

Te douchen,

Wat dan ook.

En dan ook voelen hoe dat voelt.

Dus bijvoorbeeld douchen is altijd een leuke.

Dan voel je hoe de stralen,

Ook als het regent bijvoorbeeld,

Dan voel je hoe de regen of de douchestralen op je lichaam komen.

En wat je dan voelt en of het anders voelt op je benen of op je rug of op je hoofd.

Je kan er eens mee gaan.

Hartmeditaties.

Dus het kunnen zelfcompassie meditaties zijn of andere hartmeditaties.

En dan heb je een soort lichaamsbewustzijn,

Die creëer je rondom je hart.

Het bosgebied.

Dus het is eigenlijk wel breder dan je fysieke hart.

En dan ga je ook contact maken met de kwaliteiten van het hart.

Liefde,

Mededogen,

Compassie,

Intimiteit met alles wat er is.

En ik vind Insight Timer is een app.

Niet dat ik die promote.

Er zijn ook Headspace,

Calm,

VGZ Mindfulness Coach.

Het zijn heel veel mooie apps.

Maar voor hartmeditaties vind ik Insight Timer een open platform met allemaal mooie meditaties.

Ja,

Ik weet niet hoe ik deze ga uitleggen.

De volgende tip.

Een hartmeditatie kan je mooi combineren met een soort yoga positie.

Ik heb het even op internet gegoogeld.

De dalende gebonden hoek wordt die genoemd.

Dus je kan hem even opzoeken.

Ik weet niet of ik dit durf uitspreken,

Maar volgens mij is de officiële term Supta Baddha Konasana.

Daar kan je het even ook op zoeken.

Ik denk dat Google je wel corrigeert als je een spellingsfoutje hebt.

En dat is een houding waardoor je heel erg kan ontspannen in je borst wat naar voren komt.

En nog meer in een soort hartmeditatie kan komen.

Hoeft ook niet,

Maar kan wel.

Dan misschien wel een van de belangrijkste voor mij zelf persoonlijk.

In Qigong creëren ze onder andere meer lichaamsbewustzijn door alle lichaamsdelen even aan te raken.

Dit is een manier van Qigong.

Even bewust van te worden.

Ik heb zelf een abonnement op de House of Yoga.

En daar zit echt een leeraar in.

Oh ja,

Ik heb hem later genoemd.

Kevin Saatchi Wood.

Waar die prachtige healing yoga sessies daarop staan.

Ja,

Ik weet zijn achtergrond niet precies.

Maar Qigong Tai Chi,

Een yoga oefening.

Oefeningen.

Ik heb toevallig eergister een oefening gedaan bij hem online.

Die specifiek over je centrale zenuwenstelsel ging.

Om die soort contact mee te maken.

En die wat meer tot rust te brengen.

En als je Qigong en Tai Chi samen is,

Heb ik dat als een soort aparte tip genoemd.

Is voor mij eigenlijk een belangrijkere om lichaamsbewustzijn te creëren dan yoga dat voor mij doet.

Ik zat daar aan te denken,

Hoe kan dat nou eigenlijk?

Ik denk dat dat komt doordat yoga.

.

.

Ik al veel langer aan yoga doe en daardoor dat eigenlijk altijd vanuit mijn hoofd heb gedaan.

Ik deed wel de oefeningen met mijn lichaam en ik vond dat wel wat relaxer.

Zeker daarna.

Het was niet dat ik heel veel bewustzijn creëerde tijdens het doen van yoga.

Dan was ik meer bezig om die downward facing dog of weet ik veel wat ik aan het doen was goed te doen.

En alles uit te halen,

Zeg maar.

En met Qigong en Tai Chi heb ik echt geleerd om in het moment heel erg te aarden.

En specifiek de tree pose vind ik een prachtige,

Eenvoudige oefening.

Maar er zijn natuurlijk heel veel andere varianten.

En de laatste oefening die ik wilde noemen is om een soort stil te staan bij een trotse,

Krachtige,

Positieve gevoelens die je hebt.

Dus niet alleen dingen,

Als je iets moois meemaakt,

Wat er dan opkomt.

Vaak doen we dit in ons hoofd.

Dat was leuk.

En we gaan eigenlijk gewoon weer doen met ons lichaam.

Maar het interessante is hoe je lichaam het voelt als je iets moois,

Leuks,

Grappigs ervaart.

Ja,

Het is een soort bewegend iets.

Waar zit dat precies?

En doordat je erbij stilstaat,

Onthoudt je lichaam het ook.

Er is een heel mooi boek waar ik dit uit heb.

The Body Keeps Score.

Zien dat je lichaam onthoudt.

Body Remembers vind ik ook een mooie zin.

Dus die onthoudt dit soort dingen.

Dus die onthoudt de negatieve dingen.

Dus die waar ik vast blijf zitten.

Maar ook de positieve.

Dus daar kan je ook iets mee gaan doen om meer lichaamsbewustheid te brengen bij wat het doet.

Nou,

Dan kom ik richting het einde van deze podcast.

Ja,

Het is een beetje een soort.

Ik zie het lichaam dus steeds minder als een object wat een soort van mij moet dienen.

Maar eigenlijk als een prachtig integraal onderdeel van deze hele ruime hier en nu ervaring.

Dus dat het lichaam iets is wat onderdeel wordt van alles wat er gebeurt.

En dus enorm behulpzaam is.

Voor alles wat we doen in het leven.

En ook een enorm groot kompas is voor waar we naartoe willen.

En wat we belangrijk vinden.

Dus als je veel twijfelt.

Enorm belangrijk om te gaan doen om zo meer.

Die twijfel is prima.

Maar op een gegeven moment krijg je een soort informatie.

En een soort richting vanuit je wetende lichaam.

Vanuit je gevoel.

En dat is echt heel nuttig naast je ratio.

Dus naast nadenken is prima.

En analyseren.

Dat is ook heel belangrijk.

Maar die is vaak uit balans.

Dus je zou eigenlijk kunnen zeggen dat het veel meer gaat om het op een relaxte manier leren kennen van ons lichaam.

En tegelijkertijd weten dat onze in de redden staat van zijn.

Is al tevreden.

Die hoeft niet te veranderen.

Er zit al een soort onderliggende rust in.

Die al helemaal oké is met alles wat er nu is.

Daar ga ik nog wel een keer op terugkomen in een andere podcast.

En ik heb er ook in blogs al veel over geschreven.

Dus ik wil er alleen mee zeggen in deze podcast.

Is breng je aandacht naar je lichaamsbewustzijn.

Naar je lichaam.

Uit een vrijheid.

Uit plezier.

Uit nieuwsgierigheid.

Maar niet uit een soort vinden van heelheid.

Of geluk.

Of tevredenheid.

Dat is er al.

En ik zie hem ook lang niet altijd hoor.

Het is niet dat ik een soort van inherent tevredenheid leef.

Zoals misschien de Dailama of Eckhart Tolle dat wel hebben.

Maar ik kom er wel meer mee in contact.

Dus ga het experiment aan zou ik zeggen.

Als je die behoefte voelt.

En zie dat het lichaam zo'n interessant en mooi instrument is.

Wat enorm verrijkt in ons leven.

Nou dat was de podcast voor deze keer.

Dank voor het luisteren.

Tot de volgende.