Gezonde Relaties: Verbinden in Liefde & Intimiteit

Door Marc Keller

Wat je zal leren

In de cursus De kunst van de liefde ging ik uitgebreid in op hoe geluk en liefde werken, hoe angsten in de liefdesrelatie kunnen kruipen en hoe geluk altijd uit onszelf komt. In deze cursus gaan we meer de diepte in. We staan stil bij ons verlangen naar (echte) verbinding. Dit begint met een emotionele en fysieke verbinding met onszelf aan te gaan. Dat is de basis, de springplank, om een echte verbinding en intimiteit met de ander te ervaren. We staan stil bij hoe de relatiecrisis onze pijnpunten bloot legt en de motor achter groei en echte verbinding kan zijn. We doen een meditatie om de verbinding met onszelf te gaan ervaren en in de laatste twee lessen hebben we het over kwetsbaarheid en seksualiteit. Voor mij persoonlijk is het echt kunnen verbinden met een ander, misschien wel het mooiste wat er is. De belangrijkste conclusie uit de langslopende studie over geluk, van Robert Waldinger, is dat gezondheid en geluk afhangen van de tevredenheid van onze relaties. Kortom, over de verbinding die we met de ander aan kunnen gaan.

Marc Keller

Amsterdam, Netherlands

Nadat Marc Keller zijn master Internationale Betrekkingen afrondde, werd zijn interesse voor andere culturen, landen en gebruiken aangewakkerd. Er volgde een mooie tijd als expat en business consultant in Oost-Afrika. Een tijd waarin hij zichzelf opnieuw leerde kennen, boeken las over mindfulness, het Boeddhisme en van Eckhart Tolle en waarin hij...

Les 1

Hoe te verbinden met onszelf en een ander

In deze eerste les stellen we onszelf de vraag wat is verbinding, wanneer voelen we ons verbonden en wat voelen we dan eigenlijk. Misschien nog wel belangrijker, we maken een start met te kijken wat is er nodig om ons te kunnen verbinden. Later in de cursus gaan we hier, vanuit verschillende invalshoeken, steeds dieper op in.

Les 2

De relatiecrisis als motor voor groei

Ergens weten we dat moeilijke momenten een katalysator achter transformatie kunnen zijn. Zeker door de diepte en wanhoop, die bij een liefdescrisis kunnen ontstaan, kan dit gebeuren. Je zit er niet op te wachten, maar als het toch gebeurt, maak er gebruik van. Pak de kans om de naar bovengekomen pijn aan te gaan en de niet meer functionerende oude patronen los te laten en zo een diepere verbinding met jezelf en de ander te krijgen. Vaak zien we door een relatiecrisis pas goed wat onze eigen behoeftes zijn en hoe ze te volgen. Pas dan voelen we hoe fijn het is dat te doen en hiermee de verbinding met onszelf terug te vinden.

Les 3

Meditatie: lastige gevoelens toelaten en behoeftes volgen

Dit is een meditatie waarin je via je lichaam pijnlijke gevoelens leert toelaten. Daarmee maak je verbinding met jezelf. Lastige gevoelens zijn net zo goed onderdeel van het leven als de mooie gevoelens. We kunnen leren de prettige gevoelens niet vast te houden en de onprettige gevoelens niet weg te drukken. Daardoor ontstaat er ruimte voor en maken we verbinding met de stilte en rust die we in essentie zijn. En dit is weer de ideale basis om te luisteren naar de behoeftes en verlangens die in ons spelen. Zo worden lastige momenten een oefening om in verbinding te staan met onszelf en de ander.

Les 4

Het belang van kwetsbaarheid

Er is al veel gezegd en geschreven over kwetsbaarheid en het is dan ook de sleutel naar echte verbinding. De verbinding met jezelf, de ander en de wereld en zeker ook in je liefdesleven. We staan stil bij hoe we kwetsbaarder en opener kunnen zijn en op welke manier we dat in ons dagelijks leven kunnen toepassen. Brene Brown, die vaker terugkomt in deze les, definieert kwetsbaarheid als: ‘de moed hebben om jezelf te laten zien als je de uitkomst niet onder controle hebt.’ Het is het durven jezelf te laten zien aan de wereld en in deze les denk ik mee hoe we dat kunnen doen. Hoe je het ook wil gaan aanpakken, luister altijd eerst naar jezelf, volg je eigen pad, vergelijk niet, durf fouten te maken en wees eerlijk waar je bent en het leven zal je belonen met prachtige oprechte (liefdes)relaties.

Les 5

Seksualiteit, intimiteit

We gaan het in deze les hebben over luisteren naar onszelf en onze verlangens. Vooral Esther Perel maar ook Jan Geurtz en Eckhart Tolle komen in deze les terug. Je wordt uitgenodigd om oude overtuigingen, gewoontes en aannames vanuit onze opvoeding, cultuur en omgeving meer los te laten. Vaak is ons idee rondom seks erg doelgericht en orgasme-gericht. Maar wat gebeurt er als je deze verwachtingen loslaat? Hierdoor ontstaat er meer ruimte om bij onszelf en bij de ander te zijn. We leggen de verantwoordelijkheid van ons plezier niet bij de ander, maar nemen hierin zelf de regie. We proberen open te luisteren naar de ander en uit te spreken wat opwindend en prettig is. We nodigen onze bedpartner en onszelf uit om te gaan spelen, experimenteren en onze nieuwsgierigheid te volgen. In het moment, zonder einddoel. Ik hoop dat deze les een vuurtje in je aanzet om hiermee, op je eigen relaxte manier, aan de slag te gaan. Mijn zegen heb je!

Recente Beoordelingen

4.5

Marianne

June 24, 2025

Bedankt voor deze mooie cursus. Ik blijf het moeilijk vinden om naar mijn kwetsbaarheid te kijken en triggers aan te gaan omdat ik vaak niet weet hoe ik dit niet doen. En volledig in mijn hoofd ga zitten en de pijn toe laten zo hevig is dat ik er alleen maar van weg wil. De cursus heeft er wel voor gezorgd dat ik wat meer compassie voor mezelf hierin heb gekregen.

Marc Keller's Collection

Trusted by 34 million people. It's free.

Get the app