Les 1
Gewaarzijn, wat is het?
Deze sessie is een introductie over gewaarzijn. Maar weet dat we al snel de diepte in gaan en stilstaan bij wie we in essentie nou eigenlijk zijn. Dit is een grote vraag waar we gedurende de hele cursus op terug komen. Idealiter neem je de basishouding aan van een kritische onderzoeker. We baseren ons op het enige wat we zelf en direct kunnen checken: onze directe ervaring. Daarmee laten we zoveel mogelijk het aangeleerde los: onze ideeën en concepten uit onze opvoeding, cultuur en omgeving. Ook je recent aangenomen spirituele, filosofische en/of meditatie concepten en ideeën probeer je los te laten. We beginnen met een lege pagina, a clean sheet. Dit is allerminst makkelijk omdat onze identiteit rondom deze aannames zijn gevormd. Je kijkt eerlijk waar je nu bent en begint deze cursus en het onderzoek vanuit dat punt. Zonder oordeel. Volg je nieuwsgierigheid en je directe ervaring en je zal zelf ontdekken wat gewaarzijn (bewustzijn) is. Via verschillende wegen word je gevoed op deze ontdekkingstocht. Succes!
Les 2
Dat wat het denken niet kan raken
In deze les deel ik een prachtige tekst van Adyashanti met de titel ‘dat wat het denken niet kan raken’. Hierin worden we uitgenodigd het niet-weten, het onzekere en het onbekende in te stappen. Heel helder wordt uitgelegd dat er (veel meer is dan het denken, ook al kunnen de meeste ons nauwelijks voorstellen hoe dat zou werken. Het vraagt moed en groot verlangen om de waarheid van wie we zijn te gaan onderzoeken en hiermee voorbij de gangbare denkbeelden te gaan. Gelukkig zijn er leraren zoals Adyashanti die ons hiermee helpen en inspireren en waar nodig confronteren.
Les 3
Voorbij het denken (meditatie)
In deze les doen we vooral een meditatie en gaan we door waar we in les 2 mee geëindigd zijn. Het doel is om voor jezelf te onderzoeken wat dit 'gewaarzijn', ons bewustzijn, onze ware aard, nou eigenlijk is. Misschien wel te ontdekken dat we meer zijn dan ons denken en ons lichaam. Neem een houding aan als een eerlijke en nieuwsgierige wetenschapper en kijk wat er gebeurt: wat ligt in lijn met jouw ervaring, los van eerdere aannames en concepten? Veel plezier en laat me weten wat je er van vond via reviews en/of de Q&A ruimte!
Les 4
Voorbij de dualiteit van het leven
De sessie gaat over het herkennen van de dualiteit van het leven (groot-klein, mooi-lelijk, prettig-onprettig, goed-slecht etc.) en te zien dat wie we in essentie zijn hier niet door geraakt wordt. In bewustzijn, in het nu, is er geen sprake van dualiteit. Daarin zijn het slechts verschijningen, ervaringen en bewegingen die voorbij komen in dit moment, zonder oordeel. Alleen in het denken, in concepten over wat er is, houdt de dualiteit ons soms vast. Die tegenstellingen lossen op als we steeds meer weten en ervaren dat we bewustzijn zijn. Want we zijn bewustzijn-gewaarzijn! Dat is het enige wat we niet kunnen vinden of hoeven te zoeken. Het is er al, we zijn het al. Het is zo alledaags dat we het vaak over het hoofd zien. Kortom laat je niet afleiden door de dualiteit van het leven en kijk eraan voorbij.
Les 5
De meer meditatie (visualisatie meditatie)
In deze les focussen we op een meditatie, één van mijn favorieten. Deze visualisatie-meditatie (15 min) is geïnspireerd op de meer-meditatie van Jon Kabat Zinn en blijkt zeer krachtig te zijn om contact te maken met onszelf en onze essentie, de stilte en vrede in ons, achter / onder het oppervlak van onze drukke geest (onze gedachten en emoties). In de meditatie heb ik het soms over verbinding maken met onze aanwezige stilte (bewustzijn) en als ik dat zeg, dan weet dat we dat niet hoeven doen. Maar dat we de kwaliteiten van stilte, tevredenheid en ontspanning al in ons dragen en gaan herkennen. Dat we bewustzijn zijn en niet hoeven te bereiken. Sta jezelf toe om in dat weten te zakken. Al liggend op je mat kan deze visualisatie je helpen om te ontspannen in je lijf en in onszelf.
Les 6
Niet de doener / denker
In deze les kijken we waarom we niet de doener van onze handelingen en denker van onze gedachten zijn. Je wordt uitgenodigd om je aangeleerde gedachten en denkbeelden én de nieuwe concepten in je eigen ervaring te verifiëren of te falsificeren. We komen er later in de cursus nog over te spreken maar het kan zijn dat je dan in een staat van niet-weten komt. De filosoof Socrates zei duizenden jaren geleden al ‘ik weet, dat ik niets weet.’ In het niet-weten komen we in de directe ervaring van dit moment en in alles wat is. Heel even proef je dit misschien en ga je voorbij je denken en alle concepten en aannames. Traditioneel gezien zijn dit onderwerpen waarin je je door een leraar laat begeleiden. Deze cursus probeert je een start te geven om anders naar jezelf, de ander en de wereld te kijken en hopelijk motiveert het je om er mee door te gaan. Op welke manier dan ook. Als je wil dat ik of andere cursisten met je meedenken hoe dit te doen, stel er dan gerust een vraag over in de Q&A ruimte van Insight Timer.
Les 7
Zakken in stilte (meditatie)
In deze les sta ik kort stil bij de verwijzingen van Ramana Maharshi over stilte en gaan we vooral een mooie meditatie doen: ‘zakken in stilte’. Bewustzijn, gewaarzijn, spiritualiteit, de natuurlijke staat van zijn, non-dualiteit zijn allemaal termen die nieuwsgierig maken, maar ook voor verwarring kunnen zorgen. In deze meditatie probeer ik het simpel te houden. Zodat je de stilte, die we in essentie zijn, zelf gaat ervaren en daar in kan rusten. Waardoor je misschien ervaart wat er met deze termen bedoeld wordt en wie/wat we (welk woord we er ook aan plakken) in essentie zijn.
Les 8
Leven vanuit gewaarzijn (bewustzijn)
Soms ervaren we dat er meer is dan het denken en dat dit gewaarzijn (bewustzijn) onze essentie is. Maar dat is eigenlijk pas het begin. Daarna begint het proces om daar vaker naar terug te gaan en het te stabiliseren. Het te leven en het in de praktijk te brengen. Jijzelf en je omgeving zullen langzaamaan merken dat er iets met je gebeurt. Meer tevredenheid en rust, minder zoekend, controledrang en bepaald worden door je angsten. Dit stabiliseren is iets wat misschien wel nooit bereikt wordt, maar elk stapje wat maakt dat je meer kan ontspannen en genieten van het leven, is er één. Zie en ervaar deze stapjes en stop met vergelijken en laat beelden los hoe je dacht dat het zou moeten zijn. Leef steeds meer in en vanuit de frisheid en spontaniteit van het nu. Dit is echt een fase waarin we veel aan elkaar hebben, om ideeën, ervaringen en blokkades te delen. Als je je hier maar enigszins toe geroepen voelt, doe dat dan. Deel met mij en met anderen op Insight Timer of in de naaste omgeving. De Boeddha zei niet voor niets dat drie elementen cruciaal zijn: de leer, de leraar en de sangha (gemeenschap).
Les 9
Echt mens zijn en moeiteloos leven
In deze les gaan we in op hoe we helemaal mens kunnen zijn. Enerzijds op het spirituele vlak, weten en leven vanuit wie we in essentie zijn. Maar juist ook op het praktische, aardse, alledaagse vlak. Deze twee versterken elkaar: hoe meer we weten wie we in essentie zijn, hoe vrijer en moeitelozer we ons bewegen in het dagelijkse leven. Immers we zijn er al, in dit moment. Dus het zoeken, het streven kunnen we achter ons laten. Dat geeft ruimte om helemaal onszelf, mens te zijn, ook met onze minder mooie kanten. Het helpt ook om onze kwaliteiten, die we allemaal op een unieke manier hebben, naar buiten te (durven) brengen. Die kwaliteiten met vertrouwen, vrijheid en plezier te delen met en in de wereld. Ik ervaar het alsof het leven ons de weg wijst, door ons te laten weten (voorbij onze angsten) waar we naar toe moeten bewegen. Zoals dichter Rumi het ooit zei: “je hart kent de weg, ren in die richting”.
Les 10
Moeiteloze mindfulness meditatie
Dit is een ambitieuze cursus, waarin je bij elke les oneindig veel meer de diepte in kan gaan. Maar als jullie al één glimp ervaren van wie we in essentie zijn en/of dat jullie nieuwsgierigheid over dit onderwerp is toe genomen, dan heeft het zijn werk meer dan gedaan. In deze les wil ik jullie uitnodigen om te ervaren en in te zien dat onszelf zijn (gewaarzijn zijn) heel moeiteloos is. Totaal natuurlijk en ontspannen gaat. Zoek niet naar een grote revelatie, maar zie het in alle kleine momenten al gebeuren. Zie hoe moeiteloos het leven zich aan ons toont. Daar neem ik jullie in deze meditatie in mee.
Laat van je horen na deze meditatie en het afronden van deze cursus. Dit kan soms spannends zijn, maar weet dat er niks fundamentelers is: laten we dit proces delen, laten we elkaar helpen en laten we luisteren. De insight timer Q&A ruimte is hier speciaal voor ingericht, gebruik hem. Ik wens jullie allemaal ál het geluk, plezier en vrijheid van de wereld. Namaste!
