Pratica STOP allo stress

In questa pratica guidata ti propongo il metodo STOP per imparare a fermarti nella tua quotidianità e riprendere il contatto con il momento presente per evitare lo stress e il sovraccarico. Le lettere della parola stop ti aiuteranno a ricordarti i passaggi che potrai applicare alla tua vita quotidiana anche senza l'audio a disposizione. Meditazione, foto e musica di Chiara Rossi Urtoler. Condivisibile citando la fonte [si applica il copyright CC BY-NC 3.0 ]

Transcript

Benvenuto in questa meditazione ACT,

Basata sul potente metodo STOP.

Durante questa pratica esploreremo insieme come utilizzare consapevolmente questo acronimo,

Queste lettere STOP,

Che ci aiutano a trovare la calma e la chiarezza nei momenti di stress e sovraccarico.

Questa meditazione può essere particolarmente utile quando ti senti appunto sovraffatto o desideri riportare la tua attenzione al momento presente o quando vuoi prendere decisioni consapevoli in linea con i tuoi valori.

Inizia adesso a prendere una posizione che ti sia utile per praticare e prepararti a iniziare questo viaggio interiore,

Chiudendo delicatamente gli occhi o abbassandoli in modo da sentirti più concentrato sulla tua esperienza interna.

Quindi vedremo 4 punti che ci verranno ricordati dalle lettere che compongono la parola STOP,

Quindi punto 1 è S per smetti.

Ti invito quindi a smettere di fare qualsiasi cosa stessi facendo,

Probabilmente pensando,

Se non ti metti in pausa l'antirivieni della tua mente,

Consentiti di fermarti e concediti un momento di respiro.

Prenditi qualche istante per riflettere su un momento recente a cui ti sei sentito sovraffatto dallo stress ed è importante fermarsi e riconoscere i segnali che il tuo corpo e la tua mente ti hanno inviato in quel momento.

Così da potertene rendere conto la prossima volta,

Poi T di Tocca,

Immagina di mettere una mano sul tuo cuore o sulla tua pancia,

Sulla tua faccia e se vuoi lo puoi fare davvero,

È importante provare a sentire una sensazione di contatto che ti connetta al momento presente e questo semplice gesto di toccare il tuo corpo può aiutarti a stabilizzarti e a restabilire il contatto con te stesso al momento presente e anche a darti un po' di sostegno e calore.

Quindi senti la calma,

La gentilezza che emergono da questa connessione con te stesso e riconosci che sei più che un semplice pensiero o emozione,

Sei una persona intera con una vastità di esperienze e che adesso hai il potere di tornare nel qui e ora.

Passiamo alla O di Osserva e puoi osservare che mentre fai questa pratica stai anche respirando senza intenzionalità,

Quindi porta la tua consapevolezza a osservare tutto quello che accade in te,

Per esempio con il tuo respiro o le sensazioni fisiche,

Osservare le emozioni,

I pensieri che emergono.

Osserva tutta la tua esperienza interna senza giudizio accogliendola come parte dell'esperienza umana,

Quindi prenditi proprio del tempo per osservare tutta la tua esperienza presente,

Le sensazioni nel tuo corpo,

I pensieri nella tua mente,

Le emozioni che arrivano.

Riconosci che sei un osservatore consapevole di queste esperienze e che hai la capacità di accoglierle con gentilezza,

Curiosità,

Senza giudizio.

Arriviamo all'ultimo punto,

Quello della P di Prosegui,

Quindi dopo aver fatto una breve pausa per smettere quello che stavi facendo,

Toccare per rientrare in contatto col cui è ora e darti sostegno,

Osservare per essere consapevole e accogliere tutto quello che c'è.

Adesso puoi proseguire con consapevolezza e intenzionalità.

Ora che hai creato spazio e calma nella tua mente,

Puoi scegliere come desideri rispondere alla situazione che ti ha causato stress.

Puoi fare una scelta che sia in linea con i tuoi valori,

Con quello che conta per te,

E agire come la persona che vorresti essere,

Una persona di cui essere soddisfatto.

Ti invito ora a immaginare una situazione reale in cui potresti davvero applicare il metodo stop,

Perché altrimenti,

Se lo fai solo in questo momento,

Potrebbe essere difficile per te riproporlo e riprovarlo in un momento reale di bisogno.

Quindi immagina di trovarti in un momento di conflitto con qualcuno che di solito può essere per te una persona difficile,

Magari sul lavoro,

Oppure una delle sfide quotidiane che ti trovi ad affrontare anche a livello familiare.

E quindi immagina di poterti fermare con lo stop,

Smettere di fare qualsiasi cosa stessi facendo,

Toccare per entrare in contatto col momento presente e darti sostegno,

Osservare tutto quello che si presenta facendo un passo indietro,

Come se stessi guardando un quadro appeso al muro,

E dopo questa piccola pausa puoi proseguire con scelte intenzionali,

Cioè scegliere come desideri rispondere alla tua situazione,

E prendere scelte consapevoli in linea con i tuoi valori.

Quindi ricorda che il metodo stop è uno strumento potente che puoi utilizzare in qualsiasi momento di stress o difficoltà nella tua vita quotidiana,

Quando ti senti sovraffatto o desideri riportare la tua attenzione al momento presente e prendere decisioni consapevoli in linea con i tuoi valori.

La prossima volta che ti troverai in una situazione stressante ricorda queste lettere del metodo stop,

Te le ricordo,

Smetti,

Osserva e prosegui.

Possono essere un richiamo per te,

Un modo per trovare la calma,

La consapevolezza e anche la saggezza di agire in linea con i tuoi valori.

A volte la S di smetti potrebbe anche essere proprio per smetti di lottare,

Perché a volte lottiamo contro quello che non ci piace,

Quindi smetti di fare,

Di lottare,

Tocca te stesso,

La tua autenticità,

Osserva tutte le tue esperienze e prosegui con consapevolezza e intenzionalità.

Ora concludiamo questa meditazione con un respiro profondo e lento e lasciamo andare qualsiasi tensione e residuo del corpo e quando ti senti pronto puoi gradualmente riprendere a muoverti,

Aprire gli occhi e portare con te la consapevolezza che hai coltivato durante questa pratica.

Grazie per aver praticato con Mindful Act.

Reviews

Utile e semplice strumento, sempre disponibile, per riconnetersi e osservare. Grazie 🙏

Grazie infinite davvero molto bella e soprattutto utile.. Grazie 🙏