Meditazione dell'escursionista

Ami raggiungere la vetta dopo un lungo cammino, o ami il cammino? Prova questa meditazione prima di salire, o alla fine. Anche se non sei in vacanza, puoi diventare consapevole in ogni momento di dove stai andando, e come.

Transcript

Meditazione dell'escursionista.

Questa meditazione la puoi fare prima di partire per la tua camminata oppure anche dopo.

Ti basta ritagliarti una decina di minuti,

Trovare un posto tranquillo e sederti.

Puoi sederti su un cuscino,

Su una sedia oppure in terra come ti senti comodo.

Chiudi gli occhi e ti prendi qualche istante per prenderti cura della tua posizione.

Le ginocchia sono incrociate,

Il bacino è un po' più in alto,

Quindi ti serve un cuscino magari un po' alto.

Se sei seduto in terra,

Se sei sulla sedia vada che i piedi siano bene appoggiati al pavimento.

Le braccia sono appoggiate sulle gambe,

Con i palmi all'insù oppure in giù,

Come preferisci.

La schiena è dritta,

Ma non rigida.

Fai in modo che la tua posizione sia dignitosa,

Proprio come quella della montagna che andrai a scalare tra un po' o che hai scalato durante la giornata.

Porta la tua attenzione alle sensazioni di contatto,

I piedi bene appoggiati per terra oppure le ginocchia se sei seduto in terra,

Il contatto delle mani con le gambe,

La tua posizione nello spazio,

Il contatto con la sedia o col cuscino.

Percepisci la tua immobilità che è come quella della montagna.

Osserva gli stimoli esterni,

I suoni,

I rumori,

La temperatura dell'aria.

Osserva se ci sono dei pensieri che ti attraversano la mente,

Magari legati a quello che stai per fare o a quello che hai visto durante la giornata.

Fai in modo che il contenuto di questi pensieri non ti catturi,

Non ti porti altrove,

Ma rimani qui e ora,

Nel presente.

Osservi questi pensieri come stai osservando i suoni o le sensazioni tattili.

Questo è il tuo panorama di questo momento e poi scegli di portare l'attenzione un po' più all'interno e vai a osservare il respiro,

L'aria che entra e l'aria che esce.

Semplicemente inspiro e sono consapevole che sto ispirando,

Espiro e sono consapevole che sto espirando.

Non ho bisogno di controllare il mio respiro,

Semplicemente l'osservo così com'è,

Lento o veloce,

Profondo oppure superficiale.

Presto attenzione ai movimenti che il respiro provoca nel mio corpo.

L'aria entra,

Il mio corpo leggermente si espande,

L'aria esce e il mio corpo leggermente si ritira.

Posso scegliere una zona in cui osservare il respiro,

Possono essere le varici che leggermente si stringono e si allargano,

Può essere il petto che si alza e si abbassa,

O la pancia che si gonfia e si sgonfia.

Faccio del mio meglio per rimanere concentrata sui movimenti del respiro,

Respiro dopo respiro.

Se arrivano dei pensieri che portano via la mia attenzione,

Non ho bisogno di scacciare questi pensieri,

Lascio semplicemente che vadano sullo sfondo e mi limito a riportare la mia attenzione gentilmente ma con fermezza sul respiro,

Sull'aria che entra e sull'aria che esce.

Ora ti chiedo di preparare la tua attitudine alla camminata che andrai a fare se ancora la devi fare,

Oppure a quella di domani se stai facendo questa meditazione di sera.

Ti chiedo di prenderti prima di partire qualche istante come hai fatto ora,

In cui portare la tua attenzione al respiro e a tutto quello che c'è,

Compresi i pensieri,

Comprese le aspettative su quello che vedrai durante la tua spursione,

Compresi i timori su quella che sarà la tua prestazione fisica o sugli ostacoli che troverai sul tuo cammino.

Mentre sali ti chiedo di fare del tuo meglio per lasciare andare i pensieri anticipatori,

Le paure oppure anche pregustare quello che potrai vedere quando sarai in cima.

Ti chiedo di goderti il tuo viaggio per tutto il tempo rimanendo consapevole dei tuoi pensieri e delle tue sensazioni fisiche del momento,

Di notare quando i tuoi piedi incontrano un ostacolo quali sono i tuoi pensieri in merito a questo ostacolo,

Oppure di guardarti intorno e notare le tue emozioni,

I tuoi pensieri in merito al panorama che ti capiterà di incontrare o magari la tua contrarietà nel vedere che il cielo diventa scuro.

Ti chiedo di rimanere consapevole ogni istante di quello che stai provando e quando arriva un pensiero che porta via la tua concentrazione,

La tua consapevolezza del momento potrai semplicemente lasciarlo andare sullo sfondo tornando a concentrarti sulle sensazioni del momento.

In ogni istante se ti dovesse capitare di distrarti o di essere portato via dai tuoi pensieri in una maniera tale da non vedere quello che hai intorno,

Puoi semplicemente riportare per un attimo la tua attenzione al respiro e ai movimenti che il respiro provoca nel tuo corpo quando l'aria entra e quando l'aria esce.

Quando lo ritieni potrai riaprire i tuoi occhi,

Terminare questa meditazione ed essere pronto per la tua camminata.

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