Supera L'ansia - Pratica Mindfulness

Sei presa da un momento di ansia, angoscia, pena o tormento? Hai paura del giudizio degli altri? Ti senti sempre sotto esame? Ti metti sotto pressione, per venire in contro alle esigenze degli altri, mettendoti sempre in secondo piano? Non riesci a rilassarti la sera, quando sei stanchissima e vorresti solo dormire? Non dormi bene, ti svegli la notte, non ti alzi riposata? Invece di farti trascinare da un’emozione forte e dolorosa come l’ansia e l’angoscia, fai questa meditazione guidata.

Transcript

Il mio nome è Giusy Valentini,

Sono Life,

Career e Mindfulness Coach e la meditazione di oggi vuole essere una meditazione,

Diciamo SOS,

Di 10 minuti da poter fare anche durante la giornata i momenti in cui ti senti particolarmente arrabbiata,

Delusa oppure ansiosa.

Bastano 10 minuti in un posto tranquillo,

L'unica cosa che ti chiedo è di seguire la mia voce.

Dopo che hai trovato un posto tranquillo dove passare indisturbata i prossimi 10 minuti,

Trova una posizione comoda ma attiva,

Con la schiena dritta ma rilassata.

Appoggia le mani sulle gambe,

Con il palmo della mano rivolto verso il basso,

Verso la terra,

Per segnalare sia al tuo corpo che alla tua mente che ha bisogno di atterrare,

Che ha bisogno di tornare alla realtà.

Sposta quindi l'attenzione sul tuo corpo e quando sei pronta chiudi gli occhi.

Se la sensazione di chiudere gli occhi ti aumenta l'ansia,

Invece di calmarla,

Tienelissimi chiusi,

Quindi rilassati,

Guardando un punto fisso davanti a te.

Concentrati ora sulla forza di gravità che gentilmente attira il tuo corpo verso la terra e mentre il tuo corpo si rilassa concentrati sulla sensazione che il tuo corpo stia come per venire assorbito dalla terra.

Prenditi un attimo per concentrarti sul tuo corpo,

Per prendere familiarità con le sensazioni del tuo corpo e non importa cosa senti e come lo senti,

Va bene tutto,

Non c'è giusto o spagliato,

Stai semplicemente prendendo nota.

E mentre ti calmi porta l'attenzione al tuo respiro,

Fai tre respiri profondi,

Inspira a lungo ed espira a lungo.

Considera il tuo respiro come uno strumento che è sempre a tua disposizione per guarire te stessa,

Per calmare la tua mente e per rilassare il tuo corpo.

Fai dei respiri profondi e inspira profondamente,

Trattieni ed espira profondamente.

Ed ora pratichiamo insieme la tecnica del conto ritmico per aiutare la mente a concentrarsi solo sul respiro.

Segui semplicemente la mia guida mentre inspiriamo ed espiriamo.

Inspira contando fino a 4,

Trattieni fino a 4 e poi espira fino ad 8.

Ora lo facciamo insieme.

Inspira 2 3 4,

Trattieni 2 3 4,

Espira 2 3 4,

5 6 7 8.

Inspira 2 3 4,

Trattieni 2 3 4,

Espira 2 3 4,

5 6 7 8.

Inspira 2 3 4,

Trattieni 2 3 4,

Espira 2 3 4,

5 6 7 8.

Ed ora lascia che il tuo respiro torni al suo ritmo naturale,

Segui il respiro e rilassati.

Rilassati nel posto in cui ti trovi ora adesso,

In questo preciso momento,

Nel qui ed ora.

E ogni volta che perdi la concentrazione non giudicare te stessa,

Prendine semplicemente coscienza e torna al tuo respiro con gentilezza.

Non provare a controllare il tuo respiro,

Lascia che segua il suo ritmo naturale.

Pensieri ed emozioni forti possono avere un effetto veramente magnetico.

Trascinarci in un vortice che travolge e porta via tutto quello che gli capita a tiro.

Prova ad immaginare te stessa sulla riva,

Seduta sulla riva,

Ad osservare questo fiume che scorre con tutta la sua potenza.

Ma quello che tu vuoi fare non è farti trasportare dalle sue rapide,

Ma rimanere sulla riva e osservare i tuoi pensieri come se tu fossi un'osservatrice esterna ed imparziale.

Senza farti trascinare della corrente.

E tutte le volte che ti rendi conto che è giunto un altro pensiero,

Pronto a trascinarti via,

Notalo,

Prendine coscienza e richiama alla mente l'immagine di te stessa sulle rive del fiume.

Che osserva con curiosità,

Ma lascia che scorra davanti ai tuoi occhi,

Senza seguirlo.

Osserva con curiosità il fiume delle tue emozioni,

Non giudicarlo,

Non rifiutarlo.

Semplicemente osservalo e ritorna al tuo respiro,

Una volta e poi un'altra ed un'altra ancora.

Ricorda che il tuo respiro è una cura che porti sempre con te e che puoi utilizzare tutte le volte che vuoi per calmare stati emotivi o intenzioni negative.

Inspira una mente calma ed espira una mente rilassata.

Ed ora nota come ti senti adesso,

Dopo questi dieci minuti che ti sei presa solo per te.

Osserva come il tuo corpo e la tua mente siano più rilassate rispetto all'inizio della sessione.

Inspira ancora una volta,

Coscientemente,

Questa sensazione di pace,

Questa sensazione di calma e portala con te nel resto della tua giornata.

Memorizzala nel tuo corpo,

Memorizzala nella tua mente.

Immagina come questo stato mentale di calma e di tranquillità sia una sorta di pozione che porti sempre con te nella tua borsa e sulla quale puoi sempre fare affidamento tutte le volte in cui ne hai bisogno e tutte le volte in cui senti che stai perdendo il focus.

Ed ora ricordati del posto in cui ti trovi.

Comincia a sentire i rumori attorno a te.

Muovi leggermente le dita,

Delle mani e dei piedi.

E quando sei pronta,

Apri gli occhi.

Reviews

È incredibile come ti aiuti quando l ansia ti prende all improvviso...🙏🙏

grazie per questa meditazione, le tue parole mi hanno toccaro fino a commuovermi 🤍

Grazie! Spesso ci raccontiamo che non abbiamo tempo ed allo stesso tempo che esso vola. È importante trovare ogni giorno anche solo 10 minuti per ritrovare noi stessi. Questa meditazione incentrata sul seguire la voce e la respirazione è davvero perfetta!

Bellissima meditazione

Dieci minuti di puro relax, grazie!

Bella ed efficace.

Mi ha aperto gli occhi su quanto ognuno di noi abbia già tutti gli strumenti che gli servono per stare bene, deve solo prenderne consapevolezza con gentilezza e in maniera non giudicante. Bellissimo!

Meravigliosa.

Ho visto la mia ansia, la mia paura e le mie preoccupazioni passarmi davanti nel fiume come piccole onde assieme ad altre onde e mi sono sentito subito leggero mentre un brivido di pelle d’oca mi percorreva il corpo . È stato incredibile, grazie!

Interessante ma devo trovare un posto tranquillo per le troppe distrazioni

Ottima meditazione. (Se non avessi una gatta che voleva coccole!... Fino ad arrivare a darmi morsi alle mani!... Vabbè, la rifarò!)❤️

Grazie

Ha generato in me un senso di fiducia ed era ciò di cui, in questo momento, avevo bisogno.

Una voce bellissima che accompagna la pratica con delicatezza

Grazie 💓

Grazie🙏🏻🫂

Bellissima meditazione, grazie Giusy!

Grazie

Utilissima, pratica e spirituale allo stesso tempo!
GraZie, namastè 🙏🏼

Really better this version Giusi with no jingle at the end