Attraversa La Foresta Di Sonno - 9 h

Traccia completa di 9 h per la notte: prima una meditazione che ti guida attraverso una foresta rilassante, poi alcuni minuti di solo musica calmante e il resto rumore di fondo stabile e rassicurante.

Transcript

Sai per praticare con MindFlux.

Ti guiderò in una meditazione mindfulness e act per favorire il sonno.

Puoi fare questa pratica quando sei pronto,

Quando sei sdraiato,

A letto.

Hai preparato il tuo ambiente in modo che sia il più possibile silenzioso.

Rilassati.

Quindi quando sei pronto puoi chiudere gli occhi con gentilezza e prestare attenzione al tuo respiro.

Semplicemente essere presente al flusso dell'aria che entra e esce dal tuo corpo.

Come un'onda dolce che si espande.

E poi si ritira.

Senti come il tuo respiro diventa sempre più profondo.

E lento.

E rilassati.

Come un'onda.

Dolce che si espande.

Arriva fino alla pancia.

E poi si ritira.

Ora immagina di trovarti in una foresta immersa in una calma.

Abbolge.

Percepisci il soffio leggero del vento tra gli alberi.

Che ti accarezza delicatamente il viso.

Riesci a sentire il suono dei rami che si muovono con grazia e la dolce melodia delle foglie che cullano la tua mente.

Questa foresta è un luogo sicuro e tranquillo dove puoi lasciare andare tutte le tensioni,

Le preoccupazioni.

Prendi un momento per percepire il tuo corpo.

Radicato come un albero nel terreno.

Immagina le tue radici che si estendono profondamente nel suolo.

Offrendoti stabilità.

Solidità e centratura.

Da questa posizione radicata Lascia che tutto ciò che non ti serve più si dissolva come foglie cadenti che scendono dolcemente al suolo.

Ogni ispirazione diventa un'opportunità per lasciare andare ulteriormente rumori esterni,

Pensieri,

Ricordi.

Lascia andare.

Per concentrarti sempre di più.

E mentre ti immergi nella tranquillità della foresta,

Porta l'attenzione ai suoni della natura che ti circondano.

Ascolta attentamente il canto degli uccelli che fluttua nell'aria con note melodiche.

Senti il fruscio delle foglie sotto i tuoi piedi immaginari.

Come una sinfonia di dolci sussurri.

Puoi sentire anche il ruscello che scorre vicino a te.

Nel sottofondo e ti invita ad abbandonarti sempre di più a un profondo rilassamento.

Ammira la bellezza della tua mente come il cielo sopra di te.

Immagina che i tuoi pensieri,

Ricordi,

Preoccupazioni siano come nuvole bianche.

Che fluttuano nella vastità del cielo.

Che passano davanti a te.

Io serbi e poi.

.

.

Si dissolvono oppure.

.

.

Vengono spinti dal vento.

E riconosci che i pensieri possono essere presenti nella tua mente.

Come le nuvole nel cielo.

Ma non hanno il potere di controllare.

Di decidere o di impedirti di dormire.

Perché le nuvole passano.

E sei tu che puoi scegliere.

Se guardarle,

Per quanto tempo.

.

.

E poi lasciarle andare.

Queste nuvole passeggere possono essere osservate.

Senza troppo giudizio o coinvolgimento.

E lascia che si dissolvano dolcemente o si allontanino mentre ti immergi nella quiete interiore.

Della foresta.

Sei ben radicato e stabile come un albero.

E continua a concentrarti sulla tua respirazione,

Lasciando andare tutti i pensieri.

Che probabilmente stanno girando nella tua mente.

Con ogni Respiro.

Ti connetti sempre di più.

Con la tua guida interiore.

Senti sempre più il tuo corpo rilassarsi.

E lascia che la sensazione ti avvolga lentamente e dolcemente.

Ricorda che la mente e così anche i pensieri possono essere molto forti,

Molto forti.

Potenti.

Ma la mente è anche flessibile,

Quindi sia il tuo respiro che la tua immaginazione sono potenti strumenti per lasciare andare le preoccupazioni,

I ricordi.

Alleggerire,

Addolcire le tensioni.

E raggiungere sempre di più il riposo.

Potresti avere pensieri che riguardano cosa hai fatto oggi,

Cosa devi fare domani.

O il fatto che devi assolutamente dormire o che non ci stai uscendo.

È normale e forse è.

Poi scegliere.

Questi pensieri fluttuino nella tua mente senza contrastarli.

Così come non puoi contrastare le nuvole nel cielo.

Ma poi scegliere.

Di lasciare che fluttuino.

Senza dare loro troppo attenzione.

Senza dar loro il potere.

Di attivare la tua mente.

Ai lasci passare.

Mentre continua a respirare.

Con il vento le nuvole si dissolvono,

Si spostano.

E tu rilassi il tuo corpo.

E lascia che il vento del tuo respiro ti porti verso un sonno riposante.

Sii gentile con te stesso,

Senza giudizio,

Quando la tua mente inizia a vagare,

Quando ti fai prendere dai pensieri.

È normale?

E dolcemente.

A riporti la tua attenzione sulla respirazione.

Continua a respirare dolcemente,

Permettendo ogni espirazione.

Di addolcire sempre di più il tuo corpo.

Rilassarlo scioglierlo Con ogni respiro immagina che stai spogliando uno strato dopo l'altro.

Liberandoti di tutto ciò che non ti serve per dormire.

Lascia emergere la tua vera essenza di pace,

Serenità e tranquillità.

Gradualmente,

La tua mente si stacca dal mondo circostante.

E i tuoi muscoli si rilassano.

Non c'è niente che tu debba controllare in questo momento,

Quindi puoi lasciar andare e muscoli.

E immergerti in uno stato di pace e tranquillità.

Lentamente.

E lentamente inizia a rilassare il tuo corpo.

Rilasciando la tensione muscolare.

Affondando nel materasso.

Percependo.

E sensazione di contatto.

Con ciò che ti avvolge.

Puoi lasciare andare i muscoli del viso.

La fronte,

A rilassare gli occhi,

Le guance Lara della Bocca.

Ammorbidisci e poi lascia che la tensione abbandoni il collo e le spalle.

Permettendo loro il meritato riposo.

Allenta l'addome la parte bassa della schiena,

Le gambe.

.

.

Non sei obbligato a stare per forza fermo?

Lasciare andare il controllo.

In quelle parti del corpo che hanno fatto tanto lavoro oggi e ora no.

Bisogno del meritato riposo.

Ora porta l'attenzione alla sensazione.

Completa del tuo corpo,

Di morbidezza che pervade tutto il tuo corpo.

Puoi immaginare di essere avvolto in una coperta calda.

E soffice.

Che ti avvolge dolcemente mentre si prepari a immergerti nel sonno.

Senti come questa coperta ti avvolge con amore e cura.

Circolandoti e proteggendoti durante il tuo riposo notturno.

Ogni respiro permette a questa sensazione di comfort e relax.

Di diffondersi in ogni cellula del tuo corpo e della tua mente.

In ogni cellula del tuo essere.

Sii gentile con te stesso,

Senza giudizio,

Quando la tua mente inizia a vagare,

Quando ti fai prendere dai pensieri.

È normale e dolcemente.

A riporti la tua attenzione sulla respirazione.

Continui a respirare profondamente e rilassarti il più possibile senza sforzo,

Semplicemente lasciando andare l'energia e l'attenzione da ogni parte del tuo corpo.

Sapendo che hai fatto tutto quello che potevi fare oggi,

E quindi questo è il momento perfetto per lasciare andare tutto ciò che non ti serve.

E concederti un meritato.

Riposo,

Rigenerare.

Lascia di trasportare dolcemente verso il sonno come una foglia che fluttua lentamente verso il suolo.

Delicata,

Si abbandona alla tranquillità dell'esperienza presente.

Non c'è niente che tu debba fare e nessun posto che tu debba raggiungere.

Lascia andare ogni sforzo che percepisci.

Ogni tentativo di dormire e di attormentarti non è lo scopo della meditazione,

Ma semplicemente di lasciar andare.

Tutto quello che non ti serve più in questo momento.

Se osservi sensazioni di qualsiasi tipo,

Emozioni,

Pensieri,

Li puoi notare come nuvole che passano e ritornare.

Al tuo respiro.

E alla sensazione di morbidezza.

E calore che percepisci mentre sprofondi nel letto.

Puoi continuare a immaginare lo scenario di pace.

Che hai creato per te stesso quella foresta dove tutto è qui eterno.

E silenzio.

Dove la tua mente è piena di tranquillità.

E la superficie dell'aria.

È calma.

Come le profondità.

Lascia che la tua mente e il tuo corpo si sentano sempre più pesanti in questo posto di riposo.

Mentre affondi nel rilassamento.

Se ti serve puoi ancora prenderti un momento per percepire il tuo corpo radicato come un albero nel terreno.

Immagina le tue radici che si estendono profondamente nel suolo,

Offrendoti stabilità e solidità.

E da questa posizione radicata lascia che tutto ciò che non ti serve più in questo momento,

Per questa notte,

Voli via,

Spinto dal vento.

Come foglie cadenti che scendono dolcemente al suolo.

Ogni ispirazione diventa un'opportunità per lasciar andare ulteriormente.

Pensieri,

Tensioni.

Per rilassarti sempre di più.

Puoi continuare a respirare nella pace che hai creato per te stesso.

Finché non raggiungi la pacifica calma del sonno,

Sapendo che non c'è niente che tu debba fare,

Semplicemente lasciarti andare.