Meditazione sul respiro, sui quattro elementi del corpo, le sensazioni

Meditazione sul respiro, sui quattro elementi del corpo (terra, acqua, fuoco ed aria), sulle sensazioni, ripresa dall'Anapanasati Sutta. Meditazione dal vivo in occasione della festività del Vesak, giorno di luna piena di nascita, illuminazione e morte - parinibbana del Buddha.

Transcript

Troviamo una posizione comoda per il nostro corpo,

Una posizione che ci consenta di stare calmi,

Tranquilli,

Senza necessità di doverci muovere troppo.

Possiamo stare seduti su una sedia,

Su uno sgabbello,

In qualsiasi modo.

Se possiamo manteniamo la schiena eretta,

In modo tale che tutta l'energia passi all'interno del nostro corpo.

Quello che vogliamo è essere vigili e non di scivolare pian piano in una sonnolenza.

Se vediamo che sta succedendo,

Semplicemente riportiamo l'attenzione sul corpo e proviamo pian piano a essere più attenti,

A essere più pieni di energia.

Sentiamo come il nostro corpo si appoggia completamente alla base,

Alla sedia,

Al cuscino.

Sentiamo come non ci sia necessità di far nulla.

Possiamo semplicemente essere.

In questi momenti non abbiamo bisogno di far nulla,

Non abbiamo bisogno di progettare nulla,

Di creare aspirazioni nuove.

Ma possiamo fare con la mente quello che il nostro corpo già sta facendo.

Appoggiarsi e stare semplicemente così,

In riposo.

La meditazione di oggi riguarda la giornata di luna piena di maggio,

Che è tradizionalmente la giornata del Buddha.

Il Buddha è nato durante la luna piena di maggio,

Ha raggiunto l'illuminazione sempre durante la luna piena ed è anche passato nel Parinibbana,

Nel momento della morte e dell'illuminazione suprema,

Sempre con la luna piena.

Quindi è un giorno particolarmente fertile e fecondo per meditare.

Una delle prime meditazioni che il Buddha ha insegnato è la meditazione sul respiro,

Una meditazione particolarmente profonda e che ci porta a mettere in connessione il corpo e la mente.

Quindi adesso portiamo semplicemente l'attenzione sul respiro.

Proviamo a sentire il respiro che entra e che esce dal naso.

Sentiamo come ispirando l'aria entra nel naso e come ispirando l'aria si sente uscire sempre dal naso,

Senza modificare il respiro,

Senza volerlo fare diverso,

Di tipo particolare.

Semplicemente osserviamo come il respiro entra ed esce dal nostro corpo.

Osserviamo come entra ed esce dal nostro corpo anche senza che noi dobbiamo far nulla.

Ci accompagna ogni momento anche se non ce ne accorgiamo ed è la nostra base,

La nostra fonte di vita.

Ispirando portiamo attenzione se il nostro respiro è lungo o se il nostro respiro è breve.

Lo possiamo seguire mentre che entra e mentre che esce osservando se ispirando è un'ispirazione lenta o ispirando è una respirazione veloce,

Semplicemente osservando quello che c'è.

Ogni respiro è diverso da tutti gli altri.

Ogni respiro esiste soltanto per questo momento.

Possiamo osservare come sorge l'ispirazione e come poi smetta.

Possiamo osservare come inizia l'espirazione e come poi smetta.

Ogni respiro inizia,

Sta un po' con noi e poi svanisce.

Mantenendo sempre l'attenzione sul respiro osserviamo quando inizia e quando svanisce.

Osserviamo come l'aria entra ed esce dal nostro corpo.

Ispirando l'aria entra nel corpo.

Ispirando l'aria esce dal corpo.

Sentiamo come l'aria che entra tocca tutto il corpo.

Sentiamo come l'aria che esce tocca ancora tutto il corpo.

Sentiamo come il respiro coinvolge tutto,

Tutto il nostro essere.

Possiamo sentire come ispirando ed ispirando la consapevolezza tocca tutto il corpo.

Ispirando ed ispirando il nostro corpo diventa più morbido,

Più ricettivo.

Ispirando portiamo in noi consapevolezza.

Ispirando il nostro corpo diventa più morbido,

Più sereno.

Ispirando c'è consapevolezza.

Ispirando il corpo si rilassa.

Sempre mantenendo l'attenzione sul respiro possiamo provare a sentire il nostro corpo in tutta la sua interezza,

In tutta la sua globalità.

Con l'occhio della consapevolezza proviamo a sentire i quattro elementi all'interno del nostro corpo.

Sentiamo come i quattro elementi della materia siano presenti in noi.

Ispirando tocchiamo l'elemento terra,

La parte che ci dà la base,

Il sostegno.

Sono le ossa quello che ci consente di essere qui seduti in questo momento.

Ispirando entra aria ed ispirando sentiamo come tocca l'elemento terra in noi.

Ispirando sentiamo come il corpo si poggia al suo sostegno e come questo poggiarsi sia un elemento terra,

Come una montagna che si poggia a terra.

Ispirando sentiamo l'aria che entra.

Ispirando sentiamo l'elemento acqua.

Ispirando entra l'aria.

Ispirando tocchiamo il sangue,

La saliva,

Tutti i liquidi che fanno parte del nostro corpo.

Sono tutti i liquidi che fanno passare l'energia che ci consentono di vivere.

Ispirando sentiamo l'elemento terra che ci sostiene.

Ispirando sentiamo l'elemento acqua che ci rende liberi,

Che ci consente di essere attraversati dall'energia delle cose.

Tutti gli esseri sulla terra sono nati dal mare,

Le piante,

Gli animali.

Questo mare,

Quest'acqua è anche dentro di noi.

Ispirando ed espirando possiamo metterci in contatto con quest'acqua.

Ispirando ed espirando possiamo sentire in noi l'elemento fuoco,

Il calore,

La forza vitale,

Questa energia che avvolge tutto il corpo.

Ispirando entra l'aria nel corpo.

Ispirando tocchiamo l'elemento fuoco dentro di noi,

Intorno a noi.

Tutti gli esseri qui sulla terra esistono perché c'è la luce del sole,

Il calore del sole.

Ispirando possiamo toccare all'interno di noi il fuoco del sole.

Ispirando l'aria entra nel nostro corpo.

Ispirando il fuoco è parte del nostro corpo.

Ispirando è l'aria che entra nel corpo.

Ed ispirando possiamo toccare il quarto elemento che è l'aria.

È l'aria che entra nel corpo,

È l'aria che lo tocca tutto.

È l'energia sottile che ci consente di pensare,

Di meditare.

È l'aria che ci consente di respirare.

È l'aria che ci tiene in contatto con il mondo.

Ispirando ispiriamo l'aria che viene dal mondo.

Ispirando la nostra aria torna nel mondo.

Ispirando ed espirando proviamo a sentire tutti e quattro gli elementi.

La terra,

L'acqua,

Il fuoco e l'aria.

Tutti uniti dal respiro.

Ispirandoli tocchiamo e vediamo come il nostro corpo è scomposto.

C'è terra,

C'è acqua,

C'è fuoco e aria.

Siamo tutte le cose insieme,

Siamo tutte le cose separate.

Ognuno di questi elementi è come il respiro.

Un momento sorge,

Sta un po',

Sta un po' unito a tutti gli altri elementi e poi svanisce.

C'è un momento per cui il corpo si unisce nei quattro elementi,

Stanno per un po' tutti insieme e poi necessariamente tornano alla natura e il corpo non c'è più.

Con il nostro corpo possiamo toccare l'aria che entra,

Il fuoco del suo calore,

La terra della base,

Sentire l'acqua al nostro interno.

Li possiamo toccare con le porte sensoriali,

Con il tatto,

L'olfatto,

L'udito,

Il gusto e anche con l'occhio della mente,

Con il pensiero.

Ispirando ed ispirando apriamo ora il nostro spazio di attenzione anche alla mente.

Osserviamo se ci sono cose piacevoli che ci fa piacere avere nella mente o piacere avere nel corpo.

Osserviamo se ci sono cose spiacevoli,

Dolorose.

Può essere un dolore nel corpo,

Può essere un pensiero che ci crea dolore.

Osserviamo anche se ci sono pensieri o sensazioni neutre per cui non proviamo né piacere né dispiacere.

Ispirando osserviamo la mente.

Ispirando tocchiamo con gentilezza quello che c'è nella mente.

Ispirando portiamo l'attenzione nel corpo.

Ispirando riconosciamo quello che c'è nel corpo.

Ispirando tocchiamo le sensazioni.

Ispirando riconosciamo se sono piacevoli,

Spiacevoli o neutre.

È come se osservassimo un panorama.

Possiamo osservarle e riconoscere che mentre le osserviamo che siano piacevoli,

Che siano spiacevoli la nostra attenzione rimane comunque in pace e serena.

Non viene turbata da queste sensazioni.

Possiamo osservare che come il respiro,

Che come i quattro elementi anche le sensazioni e i pensieri ci sono,

Appaiono dal nulla e poi svaniscono nel nulla.

Ispirando osserviamo le sensazioni e i pensieri che emergono.

Ispirando osserviamo le sensazioni e i pensieri che svaniscono.

Ispirando ed ispirando sentiamo come tutto quello che sperimentiamo nasce,

Sta un po' e poi svanisce.

Ispirando ed ispirando osserviamo come la consapevolezza rimane stabile.

Non è toccata dalle sensazioni,

Non è toccata dai quattro elementi del corpo non è toccata dalle sensazioni che passano nella nostra mente e nei pensieri.

Ancora per qualche respiro proviamo a portare l'attenzione sulle sensazioni e sulla consapevolezza che li percepisce fino al suono della campana.

Adesso apriamo dolcemente gli occhi e proviamo a muovere un po' il corpo per scioglierlo e per farlo stare più a suo agio.

Reviews

Meditazione molto bella, era da un po' che non posavo l'attenzione sugli elementi terra, acqua e fuoco in me!