Meditazione per i risvegli notturni

Occhi aperti nel buio? Non è successo nulla di sbagliato. Smetti di lottare contro l'orologio e trasforma la tensione in un abbraccio morbido. Torna nel corpo, lascia andare il domani e scivola di nuovo nel riposo. La notte è ancora tua.

Transcript

Questa meditazione la puoi ascoltare se ti sei svegliato nel mezzo della notte e fai fatica a riprendere sonno.

Prima di tutto una cosa semplice,

Non è successo niente di sbagliato.

Svegliarsi può capitare,

Anzi è fisiologico,

Si chiamano micro risvegli.

Il problema spesso non è il risveglio in sé,

È quello che succede subito dopo.

La tensione,

La rabbia,

Il pensiero,

Ecco adesso non dormirò più,

Quindi partiamo da qui.

Non serve combattere questo momento,

Serve renderlo un po' più morbido.

Senti il letto sotto di te,

Non devi alzarti dentro la tua testa,

Non devi già entrare dentro domani,

Resta qui,

Adesso,

In questa stanza,

In questo letto.

Fai un respiro un po' più pieno e lascialo uscire lentamente,

Ancora una volta,

Dentro e fuori.

Bene,

Ora lascia che il respiro torni naturale,

Non controllarlo troppo.

Se la mente vuole sapere che ore sono,

Quanto manca la sveglia,

Come starei domani,

Prova a non seguirla.

Per questi minuti l'orologio non ti serve,

I calcoli non ti servono,

Le previsioni non ti servono,

Ti serve solo tornare al corpo.

Nota il contatto della testa col cuscino,

Il collo appoggiato,

Le spalle,

La schiena,

Le gambe.

Lascia che ogni parte del corpo si ricordi che è ancora notte,

Non è il momento di attivarsi,

Non c'è niente da fare adesso.

Immagina di dire dolcemente al corpo,

Puoi restare giù,

Non serve accendersi,

Possiamo tornare piano piano al riposo.

Adesso fai attenzione ai suoni intorno a te,

Forse ce ne sono pochi,

Magari puoi sentire il traffico in lontananza o forse non c'è nessun suono.

Comunque sia,

Invece di viverli come fastidi,

Prova a lasciarli stare sullo sfondo,

Tu resti qui,

Più in basso,

Più morbido,

Più vicino al sonno.

Se arrivano pensieri non starci a badare troppo,

Di solo non adesso,

Non adesso per organizzare,

Non adesso per ricordare,

Non adesso per preoccuparmi.

Domani sarà domani,

Adesso è notte.

Porta l'attenzione al viso,

Rilassa la fronte,

Gli occhi,

La bocca,

Lascia la mandibola un po' più lenta,

Lascia cadere le spalle,

Senti le braccia pesanti,

Adesso passa al torace e rilassalo,

Ora la pancia,

Lasciala morbida.

Non serve fare respiri profondi,

Solo sentire il movimento lieve del corpo che respira da solo.

Ogni espirazione può diventare un piccolo ritorno verso il sonno,

Non uno sforzo,

Un ritorno.

Adesso immagina di essere su una superficie calma,

Come una piccola barca ferma su un'acqua tranquilla,

Quasi non si muove,

Solo un dondolio leggerissimo.

Quel movimento è il tuo respiro,

Su e giù,

Su e giù,

Non c'è fretta,

Nessuno ti rincorre.

La notte non va conquistata,

Puoi rientrarci piano,

Se vuoi ripeti dentro di te,

È solo un micro risveglio,

Non devo farne un problema più grande,

Il mio corpo sa ancora dormire,

Posso tornare a riposo senza forzare.

E ancora,

È solo un momento,

Non devo controllare tutto,

Posso restare fermo,

Posso aspettare senza tensione.

Molto bene,

Adesso contiamo al contrario in modo lento,

Partendo da 10,

Non per fare qualcosa bene,

Solo per dare alla mente una strada semplice.

10,

Lascia andare un po',

9,

Più pesante,

8,

Sprofondi sempre di più nel materasso,

7,

Meno pensieri da seguire,

6,

Il viso è più morbido,

5,

Le spalle sono più rilassate,

4,

Il petto si calma,

3,

La pancia si ammorbidisce,

2,

Il corpo riposa,

1,

Niente da fare.

Adesso non puoi più contare,

Resta con questa sensazione di appoggio,

Di peso,

Di notte.

Se il sonno torna subito,

Bene,

Se non torna subito,

Va bene lo stesso.

Non riempire questo spazio di lotta,

Riempilo di quiete.

Anche stare fermo al buio,

Con il corpo rilassato,

È un modo di aiutarti a riposare.

Non è tempo perso,

Non è un fallimento,

È una pausa vera.

Spesso il sonno si avvicina proprio quando smette di inseguirlo.

Quindi,

Ancora una volta,

Non c'è nulla da risolvere,

Non c'è nulla da controllare,

Non serve sapere che ore sono.

Adesso puoi solo stare qui,

Senti il cuscino,

Senti il materasso,

Senti il respiro.

Io adesso parlo sempre meno,

Tu puoi restare tra il sonno e la veglia senza paura,

Puoi lasciarti cullare dalla musica,

Piano piano.

Buonanotte.