Respira Per Rinascere 4

Benvenuto al quarto incontro di Respira per rinascere.
Oggi esploriamo la respirazione a narici alternate, Nadi Shodana, una pratica preziosa per ritrovare il proprio baricentro. Dopo aver coltivato forza e calore, oggi ci dedichiamo alla ricerca dell'equilibrio perfetto tra le nostre polarità.
Questa tecnica agisce profondamente per armonizzare i due emisferi del cervello e bilanciare il flusso del tuo Prana. È lo strumento ideale per calmare una mente sovraccarica e riportare chiarezza, aiutandoti a sentirti contemporaneamente vigile e profondamente rilassato. Un invito a riscoprire quella pace che nasce quando ogni parte di noi torna a comunicare in armonia.

Transcript

Benvenuto al quarto incontro di Respira per Rinascere.

Mi auguro che tu stia coltivando la pratica in modo regolare e che le sessioni precedenti ti stiano diventando più familiari,

Permettendo al tuo respiro di diventare sempre più fluido nel quotidiano.

Ti chiederei di praticare seduto con la schiena bene retta.

Prenditi qualche momento per metterti comodo e posiziona una mano sull'addome e una sul petto.

Oggi,

Per proseguire il nostro lavoro,

Inizieremo ancora con la tecnica del respiro yogico completo.

Questa tecnica,

Che ora ti è nota,

Ci permetterà di creare maggiore spazio per respirare.

Inspira,

Guida l'aria ad espandere prima la pancia,

Poi le costole e infine l'area apicale.

Espira,

Svuota prima la pancia con una leggera contrazione,

Poi le costole e il petto.

Dedica qualche ciclo a questo respiro lento e costante,

Sentendoti completamente centrato.

Dopo aver stabilizzato questo respiro,

Ci muoviamo verso il respiro Ujjai con un ritmo controllato.

Terremo cioè dei tempi precisi di esecuzione.

Inizia ad inspirare per 4 secondi e ad espirare per 6 secondi,

Creando quel piacevole suono di oceano durante l'espirazione,

E possibilmente anche durante l'inspirazione.

Questo suono si crea chiudendo leggermente la glottide situata nel retro della gola e aiuta a prolungare il respiro.

Faremo questa tecnica per due minuti e ti darò il segnale di quando ritornare ad un respiro naturale.

Ora che i due minuti sono trascorsi,

Lascia andare il conteggio,

Rilassa la gola,

Torna ad un respiro naturale e osserva le sensazioni nel tuo corpo.

Passeremo ora due minuti di respirazione quadrata,

Box breathing,

Scegliendo una lunghezza di 3,

4 o anche 5 secondi per ogni lato.

Ricorda che il respiro quadrato ha quattro parti uguali,

Inspirazione,

Pausa,

Espirazione,

Pausa.

Sii gentile con te stesso durante le pause di ritenzione,

Se senti qualche disagio ricorda comunque che sei ben ossigenato,

Al sicuro,

E si tratta solo del tuo sistema nervoso che si sta rieducando a gestire l'anidride carbonica.

Inizia quando sei pronto.

Termina con l'ultima espirazione e poi lascia che il respiro ritorni al suo ritmo naturale e osserva come stai.

Concludiamo la nostra sessione con una nuova tecnica chiamata Nadi Shodhana che significa purificazione dei canali.

Questa è una respirazione a narici alternate molto efficace poiché armonizza il tuo intero sistema energetico bilanciando le due polarità.

In questo modo portiamo armonia tra il tuo emisfero cerebrale destro e sinistro,

Calmando profondamente il sistema nervoso e donando grande chiarezza interiore.

Per praticarla useremo il pollice e l'anulare della mano destra.

Per familiarizzare con il flusso faremo prima un breve allenamento.

Chiudi la narice sinistra con l'anulare e respira solo a destra per qualche ciclo.

Poi inverti chiudendo la narice destra con il pollice e respirando solo a sinistra per qualche ciclo.

E poi ritorna ad un respiro naturale.

Se vedi che ci sono problemi meccanici e quindi la respirazione con una sola narice ti diventa difficile,

Ti consiglio di non eseguire la pratica ma di rimanere con un tuo respiro naturale con le narici aperte.

Se invece vedi che è possibile allora andiamo avanti e creeremo un ciclo di bilanciamento completo.

Quindi chiudi la narice sinistra ed inspira a destra.

Poi chiudi la destra ed inspira a sinistra.

Poi fai l'opposto.

Chiudi la narice destra ed inspira a sinistra e poi chiudi la narice sinistra ed espira a destra.

Continua a seguire questo schema alternato lasciando che l'equilibrio e la calma si diffondano.

Inspira a destra ed espira a sinistra.

Inspira a sinistra ed espira a destra.

Se il braccio si stanca puoi sostenerlo con la mano sinistra,

Puoi sostenere il gomito e comunque tieni il braccio piuttosto vicino al torace.

E sii consapevole che il fatto di utilizzare una sola narice alla volta rallenta naturalmente il flusso del respiro portandoti ad una maggiore percezione del passaggio dell'aria e questo dettaglio ti aiuta a rimanere profondamente concentrato.

Mentre prosegui senti l'aria fresca nell'inspirazione e l'aria più calda e umida nell'espirazione.

Continua per qualche ciclo.

Inspira a destra ed espira a sinistra.

Inspira a sinistra ed espira a destra.

Solo se ti è possibile prova ad inserire il ritmo 4-6 o addirittura 4-8.

Inspira 4 e espira 6 o 8 e se e quando ti senti pronto potresti anche aggiungere il respiro ujjai nell'espirazione.

Se vedi che è prematuro non fare rimani con una normale respirazione a narici alterne,

Eventualmente anche senza il ritmo.

Al termine della prossima espirazione rilassa le mani e osserva la sensazione di respirare da entrambe le narici.

Sensazioni nel corpo.

Il respiro ora è completamente spontaneo e morbido.

Qua si conclude il nostro quarto incontro.

Abbiamo superato la metà del percorso e spero che le sessioni ti stiano piacendo.

Continueremo così fino alla settima giornata sul respiro.

Assicurati comunque di padroneggiare le tecniche prima di passare all'incontro successivo per rendere l'esperienza piacevole.

Grazie

Reviews

Questev lezioni sono tra le mie preferite , le trovo estremamente complesse ma anche molto interessanti divertenti e rilassanti. Non padroneggio ancora bene tutte le tecniche ma miglioro

Adoro queste sessioni,sono spiegate in modo molto chiaro e preciso consentendo di vivere un’esperienza unica e totalizzante! Grazie❤️

Un'altra bellissima sessione sulla respirazione. Anche questa volta Simonetta riepiloga le tecniche precedenti prima di spiegare magistralmente la respirazione a narici alternate. È un ciclo di sessioni perfetto non solo per chi vuole apprendere le tecniche di respirazione, ma anche per chi già le conosce, perché sono spiegate in maniera precisa e professionale. Ancora una volta, non vedo l'ora di ascoltare la prossima sessione