Kalmerende adem

Adem drie minuten samen met Femke om zo je lichaam een duidelijk signaal te geven om te ontspannen. Al na een paar ademhalingen merk je dat je lichaam begint te ontspannen. Je kan deze oefening overal even tussendoor doen.

Transcript

Hallo allemaal,

Dit is Femke met een korte ademhalingsoefening die je overal kunt doen als je het nodig hebt om te kalmeren,

Om even te aarden en weer aanwezig te zijn in het hier en nu.

Je kan hem doen terwijl je staat,

Maar als je de mogelijkheid hebt om even te gaan zitten dan zou ik dat doen.

Voel hoe je billen op de stoel zitten,

Je voeten op de aarde,

Handen in je schoot,

Kan je ogen dicht doen.

En dan gaan we zo inademen op 2 tellen en uitademen op 4 tellen.

Dan gaan we ademen in,

1,

2 en adem uit,

1,

2,

3,

4,

Adem in,

1,

2 en adem uit,

1,

2,

3,

4,

Adem in en adem uit,

Adem in,

Adem uit.

Oké,

Nu gaan we inademen op 3 tellen en uitademen op 6 tellen,

Adem in,

1,

2,

3 en adem uit,

1,

2,

3,

4,

5,

6,

Adem in,

1,

2,

3,

Adem uit,

1,

2,

3,

4,

5,

6,

Adem in,

Adem uit,

Adem in,

Adem uit.

Blijf in je eigen ritme inademen en uitademen.

Maar weet,

Als je de tijd die je nodig hebt om in te ademen,

Verdubbelt als je uitademt,

Dan geef jij je lichaam het signaal ontspan.

En als je dat voor een korte tijd doet,

3 minuten,

2 minuten,

Zelfs 1 minuut,

Dan zul je al snel het effect merken op je lijf.

Omdat je lichaam ontspant,

Ontspan jij ook.

En waardoor je je meer aanwezig voelt,

Meer geaard,

Gegrond,

Meer aanwezig in het hier en nu.

Je kan het overal doen,

Als je in de rij staat te wachten,

Of als je in de bus zit of de trein,

Aan het forensen bent,

Als je even een minuutje hebt achter je computer om weer even bij jezelf te komen.

Dankjewel dat je vandaag samen met mij geademd hebt.

Leuk als je er nog eens naar luistert of naar een van mijn andere meditaties.

En voor nu,

In alle dankbaarheid en met liefde,

Tot de volgende keer.

Reviews

Korte meditatie waardoor ik in het nu kom en weer meer in contact met mezelf kom. Ik pas deze bijna dagelijks een aantal keer toe. Dank je wel Femke!

De meeste waardevolle 3 minuten van mijn dag vandaag. Dankjewel ♡

De liefde stroomt door al jouw meditaties heen. Fijn ook dat je uitlegt over de ademhaling! Wist ik nog niet eerder.

Luister graag naar je! Je komt duidelijk en lief over..geruststellend ..dat is voor mij heel fijn!!

Heerlijk, dankjewel

Kort maar krachtig

Heel erg fijn deze oefening. Dankjewel :-)

Fijn om in beperkte tijd lichamelijke en geestelijke rust te ervaren.

Prettig. 🙏
Rustige stem.

Fijne stem

Bedankt, rustig kort en krachtig

Ideaal, korte ademoefening om even tot jezelf te komen!

Aangename stem die je via ademhaling laat ontspannen.

Fijne adem pause. Fijne stem

Heerlijk rustgevend.

Heerlijk ontspannende stem en fijne ademhalingsmeditatie

Hartelijk dank voor de ontspannen oefening mevrouw Bakker. 🍀🌺

Fijne oefening, dankjewel!! 😀 Prettige stem en fijne rustige begeleiding. 😊 Mag van mij zelfs een langere versie worden gemaakt met opbouwen naar 5-10 en 6-12. 😇 Namaste. 🙏