Gestire la paura - Meditazione mindfulness

Immagina di poter gestire la paura e trovare calma e serenità in qualsiasi momento. Questo è possibile grazie a questo esercizio di meditazione mindfulness. Scoprirai cos'è davvero la paura e a come è possibile gestirla al punto di farla sparire. Questo è davvero come imparare un "super potere," che ti permetterà di ritrovare il tuo equilibrio interiore quando ne hai bisogno.

Transcript

Trova una posizione comoda,

Assicurati di avere la schiena allungata in modo ragionevole,

Senza sforzo e facciamo tre respiri profondi,

Inspirando dal naso ed espirando dalla bocca e ti invito a chiudere gli occhi se non l'hai già fatta e rilassa i muscoli del volto,

La mandibola e le spalle e continua a respirare normalmente dal naso nota i suoni attorno a te e nota come vanno e vengono,

Tu puoi semplicemente riceverli nota gli odori i sapori e i punti di contatto fra corpo e sedia o cuscino o divano e i vestiti sulla pelle,

Il movimento del respiro nel corpo e anche nota il campo visivo anche se hai gli occhi chiusi puoi vedere che non è completamente nero davanti a te e semplicemente per qualche secondo ricevi tutti questi fenomeni,

I suoni le sensazioni liberamente,

Lasciale andare venire e adesso porta alla mente una cosa che ti spaventa non deve essere qualcosa di traumatizzante che ti terrorizza semplicemente questo qualcosa che ti fa provare un po' di paura forse appaiono più cose ma scegline una cosa e nota cos'è che appare,

È un'immagine mentale o forse un quasi video qualcosa che appare nel tuo campo visivo con gli occhi chiusi o forse sono delle frasi,

Dei pensieri nella forma di linguaggio che puoi sentire proprio come i suoni e nota la reazione nel corpo a questi pensieri per esempio nel mio caso la reazione di paura appare come una sensazione di freddezza nel petto quasi come se avessi un pezzo di ghiaccio che vibra nel petto la sensazione di contrazione delle braccia delle gambe il farmi piccolo nota quali sono le sensazioni che appaiono nel tuo corpo in reazione ai pensieri e sii curioso o curiosa cosa sono come faccio a sapere che ho paura quali sensazioni appaiono e studiale quasi come se tu stessi studiando un animale nel suo habitat nella foresta con curiosità e quasi con amore e nota come queste sono solo sensazioni la paura non sono altro che sensazioni nel corpo e di solito appaiono in risposta a delle immagini che noi vediamo immagini mentali o a delle frasi che sentiamo la paura sono delle sensazioni in risposta a dei pensieri e niente più solo questo e questo è importante da notare sono solo sensazioni che vanno e vengono per esempio prova a lasciare andare i pensieri e nota cosa succede alle sensazioni se semplicemente le studi e le guardi nota come semplicemente spariscono fisiologicamente le sensazioni non possono restare se non per qualche secondo a meno che noi non le riforniamo di energia con i nostri pensieri quindi noi siamo già liberi dalle emozioni come la paura che sono solo sensazioni fatte di energia nel corpo che vanno e vengono la cosa importante è accoglierle quando appaiono noi osserviamo queste sensazioni possiamo addirittura etichettarle come oh c'è paura qui e vedere come si dissolvono e nell'ultimo minuto di questa pratica apriti a tutta la sfera di sensazioni suoni e pensieri che vanno e vengono non ci fissiamo su niente lasciamo tutto andare e venire non ci fissiamo su niente lasciamo tutto andare e venire non ci fissiamo su niente lasciamo tutto andare e venire non ci fissiamo su niente lasciamo tutto andare e venire non ci fissiamo su niente lasciamo tutto andare e venire e quando siamo pronti possiamo gentilmente stiracchiarci e aprire gli occhi e ti consiglio di ripetere questo esercizio diverse volte spesso pensiamo che la meditazione è un alienarsi,

Uno scappare,

Un dover per forza trovare pace e serenità ma se invece impariamo a riconoscere direttamente ciò che rifiutiamo cioè le emozioni e se impariamo a vedere che ok la paura è soltanto un insieme di sensazioni e anche queste vanno e vengono se io non continuo a rifornirla di energia tramite i miei pensieri se io l'accolgo quasi con amore e la guardo lei va via,

Sparisce e immaginati quanto questo è un superpotere tu adesso puoi scegliere di non essere vittima della paura tu hai lo strumento per riconoscere cosa provi senza scappare da esso anzi lo vedi chiaramente lo studi e lo accogli con curiosità e vedi che non è niente di cui aver paura non c'è bisogno di rifiutarlo quanto potere e quanta libertà c'è in questo libertà di dedicare la nostra attenzione e le nostre energie in modo saggio senza reagire per forza alla paura

Reviews

Molto bella. Mi ha dato calma e consapevolezza dei miei pensieri e delle emozioni collegate

Molto utile. Lascia modo di riflettere

Una meditazione sulla paura molto bella

Grazie

Grazie di cuore
, molto utile per me..

Bello e interessante, perché davvero trasferibile a qualunque emozione: osservando, per esempio, l'ansia, possiamo in questo modo, come per la paura, etichettarla e dire: "questa è ansia" e ridimensionare all'istante quell'emozione. Grazie mille, bravissimo!👍🏻👍🏻

Fantastico! Una voce rilassante e la guida era perfetta; mi sento la paura in modo diverso, adesso. Grazie mille! 🙏 ✨

Grazie

Grazie!

Mi è piaciuto tantissimo fare questa breve meditazione. Giacomo ha detto molte cose vere sulla paura e sull’accogliere certe sensazioni con amore. Sicuramente rifarò questa seduta!

Спасибо, Джакомо! Вспомнил, что немного учил итальянский! 🙂

Molto bella, pratica utile, voce calma e rassicurante, grazie

Grazie mille per questa pratica 🙏🙌

Un esercizio da fare spesso.

Bella meditazione. Alla fine mi ha lasciato un senso di serenità e tranquillità e coraggio di affrontare la giornata. Grazie!

Meditazione molto ben fatta e di qualità, sia come contenuto sia come traccia audio (secondo me indispensabile per rilassarsi al meglio). Grazie!

Grazie mille! 🙏

Una meditazione molto utile anche e soprattutto in questo momento.Grazie🙏

Molto utile questo esercizio, grazie!