Respirazione Completa Profonda

Questa meditazione guidata è dedicata al respiro completo ed è la naturale integrazione finale di una serie che abbiamo costruito con altre tre tracce (respiro toracico, diaframmatico e clavicolare), pensata per accompagnarti, passo dopo passo, nello sviluppo di una respirazione più profonda, efficace e consapevole.

Dopo aver precedentemente esplorato separatamente la respirazione toracica, diaframmatica e clavicolare, in questa pratica le uniremo in un unico movimento fluido e armonioso.

Attraverso un ritmo lento e guidato, questa pratica aiuta a migliorare l’ossigenazione, calmare il sistema nervoso e sviluppare una percezione più completa del corpo e del respiro. È una respirazione naturale, profonda e allo stesso tempo rilassante, adatta sia come pratica meditativa sia come supporto a discipline come lo yoga, il freediving e il breathwork.

Transcript

In questo percorso abbiamo esplorato le diverse parti del respiro,

Imparando ad ascoltarle ed ad attivarle singolarmente.

Ora è il momento di unirle lasciando che torace,

Diaframma e zona clavicolare collaborino in un unico movimento armonioso.

Andremo a costruire il respiro completo,

Che è un respiro lento,

Profondo e continuo,

Capace di espandersi dal basso verso l'alto come un'onda.

Trova quindi una posizione comoda che ti permetta di mantenere la schiena ben allungata ma senza rigidità.

Puoi sederti oppure sdraiarti lasciando che il corpo sia stabile e rilassato allo stesso tempo.

Chiudi dolcemente gli occhi se ti fa sentire a tuo agio e porta per un momento l'attenzione al tuo respiro naturale senza modificarlo.

Sia l'inspirazione che l'espirazione avverranno sempre dal naso lasciando che il flusso dell'aria rimanga morbido e silenzioso.

Quando ti senti pronta o pronto,

Iniziamo.

Fai una prima ispirazione lenta,

Lascia che il respiro parta dal basso,

Il diaframma si abbassa e l'addome si espande leggermente.

Continua a ispirare,

Senti ora il torace che si apre,

Le costole che si allargano,

Ancora un piccolo sorso d'aria e lascia che si sollevi anche la parte alta del petto,

La zona sotto le clavicole.

Senza trattenere,

Espira lentamente,

Lascia andare prima le clavicole,

Poi il torace si ammorbidisce e infine l'addome ritorna verso l'interno,

Come un'onda che si ritira.

Ancora una volta,

Inspira dal basso verso l'alto,

Addome,

Torace,

Clavicole.

Espira dall'alto verso il basso,

Clavicole,

Torace e addome.

Troviamo ora un ritmo regolare,

Inspiriamo per 4 secondi,

Espiriamo per 8 secondi.

Inspiro 4,

Espiro 8,

Inspira,

Espira,

Inspira,

Espira,

Inspira,

Espira,

Inspira,

Espira,

Inspira,

Espira,

Inspira,

Espira,

Inspira,

Espira,

Inspira,

Espira,

Inspira 5,

Espira 10,

Inspira,

Espira,

Inspira,

Espira,

Inspira,

Espira,

Inspira,

Espira,

Inspira,

Espira,

Inspira,

Espira,

Inspira,

Espira,

Inspira,

Espira,

Inspira,

Espira.

Ora lascia gradualmente andare il controllo,

Permetti al respiro di tornare spontaneo senza guidarlo e rimani per qualche istante in ascolto delle sensazioni del corpo,

Della quiete e dello spazio interno che si è creato.

Quando ti senti pronto o pronta riporta lentamente l'attenzione a ciò che ti circonda e se vuoi prova a portare con te questa qualità del respiro anche nella tua quotidianità,

Nei momenti semplici,

Nelle pause,

Ogni volta che senti il bisogno di ritrovare centratura.