Respiración Consciente para Niños y Adultos

Esta meditación es una pequeña práctica de Respiración Consciente realizada en un ambiente escolar, la cual contiene unas indicaciones básicas sobre la postura.
Se realizaba concretamente los Lunes durante la experiencia en la que se basó mi tesis doctoral.

Aquí tienen algunos comentarios después de sus primeras meditaciones:

- "Me gusta esta meditación, creo que lo tiene que hacer todo el mundo. Creo que está bien para los niños y adultos. También si estás nerviosa te tranquiliza. La meditación está bien, la voy a hacer a menudo porque me tranquiliza."

- "Siento al menos un poco de tranquilidad. Un poco de silencio, y cuando estamos todos callados imagino las cosas que dice el casete, como la roca nos ponemos pesados, y enseña ha ser digno, a relajarse cuando alguien te chincha."

- "En el tiempo que estado en la meditación me sentido muy bien y relajada. Cuando voy a mi casa y estoy nerviosa ago la meditación y me siento muy bien me a gustado mucho”.

Transcript

Buenos días,

Hoy lunes vamos a realizar una meditación basada en nuestra respiración.

La respiración nos une a la vida y nos purifica.

Para ello nos será de ayuda crear entre toda la clase un ambiente de silencio.

También es importante establecer una postura adecuada para esta práctica.

Apoyamos nuestros pies en el suelo,

Mantenemos la espalda recta y al mismo tiempo relajada.

Colocamos las manos sobre nuestros muslos,

Unidas una sobre la otra en nuestro regazo.

Podemos cerrar los ojos,

Si nos sienta bien.

Una vez asentados en nuestra postura de meditación,

Conectamos con nuestra respiración,

Dejando que nuestra respiración siga su curso natural.

Fijamos nuestra atención en la nariz.

Experimentamos cómo el aire entra por las fosas nasales al inspirar y cómo sale por ellas al expirar.

Ahora sentimos nuestra respiración a través de la zona pectoral.

Observamos qué ocurre en nuestro pecho.

Se expande ligeramente al inspirar y se contrae suavemente al soltar el aire.

Dejamos descansar nuestra atención sobre nuestro pecho durante unas respiraciones más,

Saboreando las sensaciones que percibimos.

En este momento llevamos la atención a nuestro vientre.

Seguramente también podemos notar cómo se expande un poco con la inspiración y se contrae al expirar,

Como un pequeño globo.

Dejamos que la respiración se asiente en nuestra barriga durante unos segundos más.

Para finalizar,

Contemplamos nuestra respiración globalmente,

En la nariz,

El pecho y el vientre,

En todas estas zonas al mismo tiempo.

Nos fundimos con nuestra respiración,

Saboreando la sensación que nos produce.

Toma conciencia de cómo te sientes ahora.

Quizás estás experimentando buenas sensaciones.

Si quieres,

Puedes disfrutar de este estado durante el tiempo que desees,

Incluso realizando otras actividades al mismo tiempo.

Es tan fácil como ser consciente de tu respiración.

Os deseo un día con muchas respiraciones conscientes.