Enraizamiento y Calma

En esta práctica, nos anclamos suavemente en el momento presente, conectando con el cuerpo a través de la respiración y el contacto, y permitiendo que la suavidad y la relajación se expandan. Cultivando de esta forma calma y quietud mental.

Transcript

Bienvenida personita,

Gracias por estar aquí.

Vamos a comenzar nuestra práctica buscando una postura que sea cómoda,

Con los pies en el suelo,

Ya sea que esté sentada o de pie.

Asegúrate de que tu postura permita que tu cuerpo encuentre comodidad en este momento.

Deja que tus ojos se cierren suavemente,

Si eso se siente bien,

O simplemente baja la mirada,

Tomando una inhalación profunda aquí,

Y una exhalación lenta,

Notando ese movimiento que revela la presencia de la inhalación,

Expandir,

Abrir,

Y observando ese movimiento que revela la presencia de la exhalación,

Desinflar.

Seguimos con unas respiraciones profundas,

Inhalando amplio,

Notando esa expansión del cuerpo,

Del torso,

Y al exhalar los hombros caen,

El cuerpo se desinfla.

Vamos profundizando en estas respiraciones conscientes,

Inhalando amplio y exhalando lento,

Dejando que poco a poco la respiración retome su ritmo natural,

Dejar que la respiración sea tal y como es,

Un respirar natural,

Y ahora lentamente lleva la atención a las áreas de contacto de tus pies con el suelo,

Notando la planta de tus pies en contacto con el suelo,

Notando quizás la solidez del suelo bajo tus pies,

Y si llevas zapatos,

Tal vez puedas sentir donde tus zapatos están en contacto con tus pies,

Reposando la atención ahí,

Y permitiéndote que el suelo sostenga tu cuerpo sin que tengas que hacer nada,

Notar ese soporte incondicional de la tierra bajo tus pies,

Abriéndote al sentir de todo tu cuerpo sentado de pie,

Ahí donde estés,

En este mismo momento,

Llevando la atención ahora a tu respiración,

A cómo tu cuerpo está aquí en este momento siendo respirado por la vida.

Si te resulta cómodo,

Deja que la próxima serie de respiraciones sea un poco más profunda,

Para que puedas notar con más facilidad el movimiento que acompaña la respiración.

Tal vez notes ese movimiento de la parte superior de tu cuerpo,

Expandiéndose y desinflándose con cada respiración.

Inhalando profundo,

Notando ese expandir al inhalar,

Y exhalando lento,

Notando ese desinfle al exhalar.

Y ahora,

Con cada exhalación,

Lleva tu atención a cómo el aire viaja por todo tu cuerpo,

Y con cada exhalación,

Conectando un poquito más con ese contacto con la tierra bajo tus pies,

Al exhalar,

Enraizándote en este momento presente,

Estableciendo conexión con la tierra bajo tus pies que te sostiene momento a momento,

Haciendo uso del poder de nuestra imaginación.

Dejar que cada exhalación nos enraice un poco más en ese contacto,

Enraizándonos.

Sigue a tu propio ritmo unas respiraciones más,

Inhalando profundo y al exhalar,

Enraizándote.

Y ahora,

Lentamente,

Deja que la respiración poco a poco retome su ritmo natural.

Y cuando estés lista,

Abriéndote a tu entorno,

Al espacio que te rodea,

Abriendo los ojos,

Si los tenías cerrados,

Llegamos al final de nuestra práctica.

Muchas gracias por compartir.

Que estés bien.

Reviews

Me encantó, y me es de mucha utilidad para enfocarme en el aquí y ahora. Muchas gracias j

Me encantó. Como volver al presente con la respiración. Maravilloso.