El Diálogo Interno Positivo

El diálogo interno positivo como técnica de pensamiento para enfrentar los desafíos y regular las emociones. Este es el episodio número uno de una serie de audios donde aprenderás las técnicas de pensamientos respaldadas por la ciencia que funcionan para ayudarte a enfrentar mejor los desafíos y regular las emociones.

El episodio número uno trata sobre el “Diálogo interno positivo”, ¿Qué es?¿De dónde surge? Tipos e identificación de diálogos y lo mejor es que te voy a compartir una rutina sobre como construir el hábito del diálogo positivo.

Transcript

Hola,

Soy Alejandra Villarreal,

Fundadora de Orígenes Primarios y a través de mi marca me dedico a enseñar hábitos positivos y habilidades que fomentan el bienestar en la vida cotidiana.

Este es el episodio número uno de una serie de audios donde te enseñaré las técnicas de pensamiento respaldadas por la ciencia que funcionan para ayudarte a enfrentar mejor los desafíos.

El episodio número uno trata sobre el diálogo interno positivo.

Aquí vamos a ver qué es,

De dónde surge,

Los tipos,

Identificación de diálogos que puedes tener y finalmente lo más importante te vas a quedar con una guía para construir el hábito del diálogo positivo.

Las técnicas de pensamiento como la del diálogo interno positivo son útiles para ayudarnos a regular nuestras emociones y ayudarnos a dar el siguiente paso para afrontar los desafíos.

Este puede ser un método fácil de aplicar en la vida cotidiana ya que no se necesita un elemento externo,

Por eso es que estoy eligiendo este tema para compartirlo contigo.

Bien,

Me gustaría comenzar explicando ocho de los efectos positivos que puedes tener si aprendes a aplicar el diálogo interno positivo.

Uno de los primeros efectos positivos que tiene este tipo de técnica es ayudarnos a regular las emociones.

El número dos es que eleva nuestro estado de ánimo.

El número tres aumenta nuestra confianza.

La investigación también sugiere que el diálogo interno positivo puede ayudarnos a resolver problemas,

A pensar de manera más creativa y como resultado también nos da estos efectos positivos como ayudarnos a enfrentar los desafíos.

Y finalmente los efectos número siete y número ocho es que ayuda a la reducción de los efectos nocivos del estrés y la ansiedad.

Bien,

¿y qué es el diálogo interno?

El diálogo interno es la narrativa interna que tienes sobre ti mismo o sobre ti misma,

¿ok?

Es el diálogo que tienes contigo mismo sobre ti mismo.

En otras palabras,

Es la forma en que nos hablamos las cosas alentadoras o desalentadoras que nos decimos a nosotros mismos.

El diálogo interno puede estar en nuestras cabezas en forma de pensamiento o también puede pronunciarse en voz alta.

Podemos ser conscientes de ello o no.

Imagínate,

Para hacer como una analogía,

Imagínate que el diálogo interno es como la música de fondo que toca en tu cabeza todos los días.

Vamos a hacer un ejercicio ahora mismo.

Piensa por un momento cómo te hablas a ti mismo o a ti misma.

Si no hay muchas respuestas,

Date un empujón con esta pregunta.

Cuando te miras en el espejo,

¿eres tan halagadora o halagador contigo mismo o contigo misma como lo serías con un buen amigo?

O cuando cometes un error,

¿qué diálogo interno tienes en automático?

Piensa un poco en esto.

¿Eres amable contigo,

Eres crítico o eres ofensivo o ofensiva contigo misma o contigo mismo?

Tómate un momento y piensa o escribe algunas de tus frases recurrentes que tiendes a decirte.

Sea honesto,

Escribe los buenos y los no tan buenos,

Porque hacer este ejercicio te servirá más adelante.

Si quieres,

Puedes hacer una pausa para escribir estas frases,

Ya lo puedes hacer en un cuaderno,

Lo puedes hacer en la computadora o en el blog de notas de tu celular.

Por mientras,

Vamos a averiguar de dónde es que viene el diálogo interno.

En general,

Se piensa que el diálogo interno es una mezcla de creencias y prejuicios conscientes o inconscientes que tenemos sobre nosotros mismos y el mundo en general.

La calidad de nuestro diálogo interno a menudo proviene de lo que escuchamos sobre nosotros cuando éramos niños,

Ya sea de nuestros familiares,

De un maestro,

De los adultos,

En sí de cualquier persona que represente autoridad para nosotros.

No sé,

Tal vez cuando eras un niño o una niña te dijeron que eras inteligente,

Que eras valiente,

Que eras hermosa,

Que eras guapo o cualquier otra cosa.

O tal vez te dijeron que tenías las orejas muy grandes,

La frente muy ancha,

Que eras demasiado tímido,

Que tenías mucho miedo y cualquier otro tipo de estas cosas.

El diálogo interno también proviene de las normas sociales en torno a la raza,

A la clase social,

La capacidad,

Al género y otros atributos que se consideran buenos,

Competentes,

Dignos o inteligentes.

Y esto continúa hasta la edad adulta,

Como cuando algún vecino,

Algún familiar,

Algún compañero de trabajo te dice o te comenta según su percepción si cree que eres un buen o mal padre o madre o si cree que eres un buen recurso en el trabajo o no eres un buen recurso en el trabajo.

Así que como puedes darte cuenta,

La construcción de nuestro diálogo interno se está alimentando o reciclando y siempre está presente.

Ahora,

¿cómo podemos sintonizar entonces con una música de fondo más agradable?

¿Cómo podemos cambiar nuestro diálogo interno de negativo a positivo?

El truco consiste primero en darte cuenta,

Darte cuenta de dónde provienen los pensamientos y analizarlos para asegurarte de que sean de apoyo en lugar de perjudiciales para tu salud mental y emocional.

Prestar atención a lo que te inclinas con mayor frecuencia puede ayudarte a comenzar a hacer cambios proactivos sobre cómo enfrentas los desafíos de la vida y cómo revuelves tus emociones.

Al notar nuestro diálogo interno es muy probable que descubramos que puede ser bastante severo,

Que podemos estar siendo demasiado duros con nosotros mismos,

Con nosotras mismas,

Y nos damos cuenta que nuestro diálogo interno negativo es desalentador y que puede parecerse a frases como nunca voy a lograrlo,

No soy suficiente,

No lo merezco,

No soy bueno en esto y nunca lo seré,

Soy tan tonta,

Soy tan tonto,

Va a ocurrir lo peor y un largo etcétera.

Y esto es porque nuestros cerebros están programados para recordar las experiencias negativas sobre las positivas,

Es parte de la supervivencia,

Por lo que recordamos las veces que no lo hicimos bien más que las veces que no lo hacemos.

Luego reproducimos este mensaje en nuestras mentes y lo que ocurre es que tenemos o alimentamos sentimientos negativos.

La buena noticia es que nuestro cerebro tiene la capacidad de la plasticidad,

Esto entre otras muchas cosas y de una manera simplificada quiere decir que mediante la práctica continua de rutinas podemos aprender cosas nuevas,

En este caso cómo cambiar nuestro diálogo negativo por un diálogo interno positivo.

Si te estás preguntando cuánto poder pueden tener realmente nuestros pensamientos,

La respuesta es mucho,

En una frase que yo te podría decir es que son capaces de modificar tu biología,

Por ejemplo dependiendo la calidad de tus pensamientos,

Un solo pensamiento puede hacer que tu cerebro libere hormonas del estrés u hormonas de la felicidad,

Entonces imagínate cómo pueden impactar en tu biología,

Están generando hormonas.

Volvamos a la frase que escribiste en el ejercicio anterior o en las frases que pensaste de cómo te hablabas a ti mismo,

Encontraste frases que parecen desalentadoras,

Te diste cuenta que no te estás hablando a ti mismo o a ti misma como lo harías con un mejor amigo,

Si has descubierto que tu diálogo mayormente es negativo,

La pregunta es qué podrías decir en su lugar para que cada frase fuera más alentadora y compasiva contigo mismo,

Es muy probable que no tengas ni idea de cómo convertir esas frases en un diálogo positivo si es algo que nunca has hecho,

Así que déjame ayudarte un poco dándote claridad sobre todo qué es el diálogo interno positivo,

El diálogo interno positivo como te estarás imaginando pues es lo contrario al diálogo interno negativo,

Pero no se trata de narcisismo o de engañarnos a nosotros mismos para pensar cosas que son irrealistas,

Se trata más bien de mostrarte algo de autocompasión y comprensión de quién eres y por lo que has pasado,

El diálogo interno positivo hace que nuestra narrativa interna cambie a ideas como puedo hacerlo mejor la próxima vez o elijo aprender de mis errores y no ser frenado por ellos,

En términos de cuán impactante puede ser el diálogo interno positivo,

La investigación está de acuerdo en que es bastante,

Desde los profesionales del deporte hasta la pérdida de peso y la lucha contra la depresión,

Cambiar la forma en que te hablas a ti mismo o a ti misma puede tener un efecto proactivo en los cambios de comportamiento,

Cómo construir frases de diálogo interno positivo,

La investigación muestra que puede ser útil poner tu nombre en la frase,

Por ejemplo te voy a compartir tres de las frases que yo más utilizo para promover mi diálogo interno positivo,

Una de lo que más me repito es Alejandra puedes hacer esto,

Una cosa a la vez,

Ya ha salido de situaciones difíciles,

La frase número dos que suelo repetirme es Alejandra prioriza lo más importante,

Haz lo mejor que puedas y olvídate del resto y finalmente una de las frases que también me repito mucho es Alejandra todo el mundo comete errores,

No existen las personas perfectas,

Piensa mejor qué puedes aprender de esto y qué puedes hacer diferente la próxima vez,

Vuelve entonces ahora tú al ejercicio que hiciste,

Intenta convertir tus frases de diálogo interior negativo a positivo utilizando tu nombre,

Hacer estas cosas nos ayuda a tener más empatía con nosotros mismos y como lo mencioné al principio construir un diálogo positivo ayuda a regular nuestras emociones,

Eleva el estado de ánimo y aumenta la confianza,

También puede ayudarnos a resolver problemas,

Pensar de manera más creativa y como resultado ayudarnos a enfrentar los desafíos incluidas la reducción de los efectos nocivos del estrés y la ansiedad y muy importante a regular nuestras emociones,

Ahora tengo que siempre ser honesta contigo y es que esto no va a suceder de la noche a la mañana y deberás asegurarte de poner en práctica el diálogo interno positivo para realmente perfeccionarlo e identificar dónde se necesitan esos cambios,

Dónde necesitas aplicar ese diálogo interno positivo,

Como siempre te lo voy a repetir la práctica es muy importante ya que fortalece las nuevas conexiones en el cerebro hasta que se convierta en nuestra nueva forma automática de pensar y finalmente te voy a dar para que puedas construir como un hábito el diálogo interno positivo te voy a dar una rutina para que puedas aplicarlo en el día a día,

Primero lo que vas a hacer o cómo vas a establecer esta rutina puedes escribirla para que no se te olvide y es establecer tu objetivo ya sabemos qué es lo que queremos hacer y que lo que queremos es crear un diálogo interno más positivo entonces es importante que escribas y tengas presente el objetivo,

El paso número 2 que vas a hacer es identificar la señal,

Esto quiere decir que vas a prestar atención a la señal más notoria o la situación que provoca tu diálogo interno negativo,

Por ejemplo si este diálogo interno negativo lo notas cuando te miras al espejo empiezas a verte que si ya te salió la cana,

Que si ya te salió la arruga,

Que si tienes una mancha,

Que si la panza,

Que lo que sea puede ser entonces esta puede ser una señal mirarte al espejo o quizá otras señales cuando cometes un error cuando te equivocas tal vez en el trabajo que envías un correo y no adjuntaste un archivo que te dices o envías un correo con un error ortográfico o te equivocaste a quien se lo mandaste cualquier otro tipo de error necesariamente en el trabajo o si esta señal se activa cuando se te cae algo de las manos,

He visto personas que se insultan porque se les cae algo,

Entonces este es un diálogo interno negativo o quizá cuando recibes una noticia que te causa incertidumbre,

Qué tipo de diálogo interno negativo tienes,

Después de identificar esta señal vas a notar tu reacción,

Qué es lo que estás haciendo que es justamente este hábito que tienes de decirte las mismas frases negativas sobre ti mismo,

Entonces en esta rutina vamos a primero identificar el objetivo luego identificas la señal o sea cuando ocurre tu diálogo interno negativo cuál es tu reacción qué es lo que te estás diciendo y luego lo que vas a hacer es preguntarte cómo te sientes después de que tienes ese diálogo interno negativo,

Cómo te sientes y cómo te quieres sentir,

Aquí es donde entra la regulación de emociones,

Estas dos preguntas son las que nos ayudan a regular nuestras emociones porque tenemos el permiso primero para sentir y el permiso para elegir cambiar cómo nos sentimos,

Después de que te hagas estas dos preguntas,

Cómo me siento con este diálogo,

Cómo me gustaría sentirme,

Si tu respuesta es que te quieres sentir diferente entonces mentalmente reemplazas tu diálogo interno negativo por una frase que refleje un diálogo interno positivo,

Así como las frases que yo te compartí poniendo tu nombre al inicio hablándote como en tercera persona,

Recuerda el diálogo interno positivo se trata más de mostrarte autocompasión y comprensión de quién eres y por lo que has pasado,

Como último paso para crear esta rutina es como en la creación de hábitos viene siendo como la recompensa y es darte unos instantes para notar las sensaciones en tu cuerpo y reflexiona cómo se siente hablarte de forma alentadora,

Autocompasiva y más positiva y bueno esta sería todo lo que necesitas para hacer de diálogo interno positivo un hábito haciendo esta rutina pues cada que lo detectes que tienes este diálogo interno negativo y para finalizar este episodio número uno sobre las técnicas de pensamiento si hay algo que me gustaría o que quiero que te lleves de este episodio es la empatía y la comprensión de que cambiar un diálogo interno negativo a un diálogo interno positivo lleva tiempo,

Como cualquier otra cosa buena que queremos hacer,

Es posible que para algunos tipos de diálogos negativos debas pasar semanas y para otros tipos de diálogo debas pasar meses o hasta años trabajando de manera constante y consciente para corregir las formas negativas en que piensas sobre ti mismo o sobre ti misma a una forma más positiva y eso está totalmente bien,

Habemos personas que tenemos el mismo tipo de diálogo interno negativo que hemos repetido por años y a lo mejor no nos hemos dado cuenta hasta ahora que hicimos el ejercicio,

Cualquiera que sea tu situación no te juzgues,

Está bien,

Lo importante es que estás haciendo algo,

Que estás buscando herramientas para regular tus emociones,

Para sentirte mejor y para promover más tu salud mental,

Tu salud emocional y eso es lo único importante que existe,

Acuérdate para mantenerte en esta práctica de crear como un hábito el diálogo interno positivo,

Ten en cuenta todos los aspectos positivos que pueden traer cambiar tu forma de pensar y lo mucho que va a impactar positivamente en ti y las relaciones que mantienes cerca,

Después de todo siempre digo yo que puede haber alguien cerca de nosotros aprendiendo de nuestras conductas y nuestros comportamientos y qué mejor que eso también nos motive para regalarles a estas personas con las que convivimos pues la mejor versión de nosotros mismos y enseñarles también el potencial que tenemos como seres humanos,

Espero que hayas disfrutado de este episodio y nos vemos en el próximo audio,

Un abrazo,

Bye

Reviews

Excelente Alejandra y muy útil la práctica propuesta. Gracias 🙏🌻