4 Pasos Para Aprender a Desempoderar a Nuestro CrĂtico Interior
Todos conocemos esta voz en nuestra cabeza que constantemente nos critica, menosprecia y juzga. Afortunadamente, existen muchas formas efectivas de debilitar esa voz y la forma más poderosa que yo encuentro de aprender a desempoderar a el crĂtico interno es adoptar un tipo de enfoque.
TranscripciĂłn
Todos conocemos esta voz en nuestra cabeza que constantemente nos critica,
Menosprecia y juzga.
Esta voz tiene muchos nombres,
CrĂtico interior,
Juez,
Saboteador,
SĂşper yo,
También censor y grandes monstruos como lo describe Julia Cameron en su libro El camino del artista.
Nuestro crĂtico interior puede ser una fuerza cruel y profundamente dañina,
Su fuerza de impacto determina nuestro bienestar mental en general.
Es fácil reconocerlo porque esa voz es destructiva y nunca se satisface,
Y puede ensuciar y estropear cualquier cosa que podamos lograr sin importar cuán impresionante sea.
Afortunadamente existen muchas formas efectivas de debilitar esa voz y la forma más poderosa que yo encuentro de aprender a desempoderar al crĂtico interno es adoptar un tipo de enfoque.
¿Y de qué trata?
Trata sobre tomar un enfoque de aceptaciĂłn y mindfulness con estrategias de compromiso y cambio de comportamiento.
ÂżY cĂłmo se hace?
Bueno,
Pues consta de cuatro pasos.
Estos pasos implican,
NĂşmero uno,
Identificar,
NĂşmero dos,
Etiquetar,
NĂşmero tres,
Observar y cuatro,
Dejar ir.
Por ejemplo,
Siempre que reconozcamos esa voz juzgona en nuestra cabeza,
Podemos practicar el pensamiento gracias crĂtico interno.
AquĂ ya estamos haciendo el paso nĂşmero uno y nĂşmero dos,
Que es identificar y etiquetar.
Yo te aconsejo que prefieras agradecer que maldecir al crĂtico interno porque la gratitud tiene muchos más beneficios.
Por eso practicamos el pensamiento gracias crĂtico interno.
El paso nĂşmero tres y el nĂşmero cuatro es observar y dejar ir.
Entonces,
Para el paso nĂşmero tres.
Cuando observes esa voz crĂtica en acciĂłn,
Recuérdate a ti mismo que tus pensamientos son sólo eso,
Palabras,
Y que tus creencias son sĂłlo eso,
Creencias,
No hechos.
No son más que ruido de nuestras mentes parloteando interminablemente.
Para el paso nĂşmero cuatro,
Que es dejarlo ir,
Vamos a partir del hecho que no somos esos pensamientos y podemos distanciarnos de ellos.
Hay una gran diferencia entre pensar,
No lo lograré y no lo merezco,
Y pensar,
Mi crĂtico interior sugiere que no lo lograrĂ© y no lo merezco.
De esa forma,
Podemos crear distancia entre el pensamiento crĂtico y nosotros y observar el pensamiento de una manera más objetiva.
Ahora,
Un mensaje para llevar.
Este ejercicio no hará que desaparezca por completo tu crĂtico interior porque de hecho que exista es algo evolutivo.
La crĂtica tenĂa una funciĂłn positiva,
Asegurar nuestra supervivencia.
Una explicaciĂłn más cientĂfica de los orĂgenes del crĂtico interior se ubica en áreas particulares de nuestro cerebro.
Más especĂficamente,
Los cientĂficos han argumentado que tenemos un cerebro superviviente,
Un cerebro primitivo que abarca el tallo cerebral,
La parte más antigua de nuestro cerebro que se encarga de la supervivencia fĂsica y la respuesta de lucha o huida al peligro.
Esta parte de nuestro cerebro está muy en sintonĂa con el peligro,
Es decir,
Está constantemente al acecho.
AsĂ que para finalizar este audio,
Mi recomendación es que simplemente no permitas que esta función evolutiva de nuestro cerebro esté a toda marcha cuando no es necesario ni útil.
Muchas gracias por haber llegado hasta aquĂ.
Te mando un abrazo y hasta pronto.
Conoce a tu maestro
4.6 (35)
Reseñas Recientes
CerĂł
August 25, 2023
¡Gracias de nuevo! Esto fue útil para calmar mi mente a veces demasiado activa.🤔
Juan
January 27, 2021
Me gusto y sirvió mucho gracias 🙏
Boro
January 27, 2021
Muchas gracias por tus explicaciones. 🙏
Zoé
January 27, 2021
Gracias!
