Yoga Nidra Para La Relajacion Completa

Los beneficios del yoga nidra son muy numerosos, aunque por encima de todo favorece estados de relajación muy profundos, algo que no es muy comun en las meditaciones regulares. Ayuda a interiorizar vivencias y hechos. Las etapas de escaneo del cuerpo y toma de conciencia de la respiración calman y regulan el sistema nervioso, lo que reduce el estrés, ansiedad y mejora la salud. Puede eliminar la Ansiedad y el insomnio.

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Transcript

Bienvenida al Yoga Nidra,

A la poderosa práctica del Yoga Nidra.

Mi nombre es Beatriz,

Soy facilitadora de constelaciones familiares,

Mi intención es ayudarte a relajar tu mente y tu cuerpo,

Para que mejores tu calidad de sueño y por ende puedas vivir en plenitud.

Ahora acuéstate en posición Savasana,

Deja que tu cuerpo se hunda en el suelo y ponte lo más cómoda posible.

Haz cualquier ajuste que necesites para estar completamente cómoda y lleva tus pies más anchos que las caderas,

Permitiendo que tus pies caigan hacia los lados,

Las palmas un poco alejadas de las caderas,

Permitiendo que las axilas respiren.

Asegúrate de estar lo suficientemente abrigada y adopta una posición que te vaya a resultar cómoda durante toda la práctica.

Ahora relaja tus hombros,

Relaja tus brazos,

Tus caderas,

Relaja tu espalda,

Relaja tus rodillas,

Tus tobillos.

Levanta la cabeza un par de veces para liberar los puntos tensos de la parte posterior del cuello.

Ahora permite que tus ojos se cierren y manténlos cerrados durante toda la práctica.

Si sientes tensión o puntos de tensión en cualquier parte de tu cuerpo,

Lleva tu atención a esa parte del cuerpo y relájala conscientemente.

La práctica del Yoga Nidra recomienda mantener el cuerpo quieto durante la práctica,

Aunque si se siente incómodo por favor siéntase libre de hacer cambios,

Preferiblemente cambios con movimientos mínimos.

Recuerda que es natural entrar y salir de la conciencia durante esta práctica y que cualquiera sea su experiencia hoy es la experiencia perfecta y divina para ti,

No hay forma de hacer esto mal hecho.

Recuerda que te encuentras en un entorno seguro y un espacio protegido.

Mantente despierto y consciente escuchando el sonido de mi voz,

Y si tu mente se distrae,

Lo cual es natural,

Simplemente regresa al sonido de mi voz.

Ahora mantén esta intención y dite a ti misma,

Estoy practicando Yoga Nidra,

Estoy despierta y consciente y elijo permanecer despierta hasta el final de la práctica.

La práctica del Yoga Nidra comienza ahora.

Ahora toma conciencia de cualquier sonido que puedas escuchar en este momento,

Nada más lo que puedas escuchar,

Sin forzar tus oídos.

Comienza centrándote en los sonidos más lejanos,

Mueve tu atención de un sonido a otro sonido,

Sin etiquetar la fuente.

Ahora mueve tu atención a los sonidos dentro de esta habitación,

Al sonido de tu respiración,

El sonido de tu respiración fluyendo libremente entre tus fosas nasales.

Ahora visualízate dentro de esta habitación,

Visualiza las cuatro paredes de esta habitación sin abrir los ojos,

El techo,

El suelo,

Las paredes.

Visualiza tu posición en la habitación,

Tu cuerpo recostado sobre la colchoneta,

Las partes de tu cuerpo que tocan la colchoneta,

Tu ropa como se siente en tu piel,

Tu cabello,

Tu rostro,

Todo tu cuerpo recostado sobre la colchoneta.

Ahora toma conciencia de tu respiración natural y espontánea,

Que entra y sale de tu cuerpo sin ningún esfuerzo,

El aliento natural que entra por ambas fosas nasales.

Observa o siente la sensación de la respiración por la nariz,

Cuando inhalas y cuando exhalas por tus fosas nasales.

Ahora es el momento de que hagas tu zancalpa o resolución,

Dígase a sí misma,

Siento paz en todos los niveles de mi ser,

Siento relajación,

O simplemente puedes repetir tu propio zancalpa mentalmente con claridad y fe.

Ahora seguirás con la rotación de la conciencia,

Si en algún momento sientes que pierdes el hilo,

O si no reconoces algún nombre del cuerpo,

No pasa nada,

No hay manera correcta de hacer esta meditación,

Lo mejor que puedas es suficiente.

Si eso sucede simplemente sigue adelante,

De todas formas te beneficia de la práctica y de la relajación,

Simplemente intenciona concentrarte lo mejor que puedas.

Ahora comenzaremos un viaje sistémico de conciencia por todo el cuerpo,

Moverás tu conciencia a diferentes partes de tu cuerpo,

Tan pronto como escuches sus nombres.

Empezaremos por el lado derecho,

Pulgar de la mano derecha,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Palma de la mano derecha,

Dorso de la mano derecha,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Parte superior del brazo,

Hombro,

Lado derecho del pecho,

Cintura derecha,

Cadera derecha,

Muslo derecho,

Rodilla derecha,

Panturrilla derecha,

Tubillo derecho,

Parte superior del pie derecho,

Dedo gordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo.

Ahora moviéndote hacia el lado izquierdo,

Pulgar de la mano izquierda,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Palma de la mano,

Dorso de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Parte superior del brazo,

Hombro,

Lado derecho del pecho,

Cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla,

Panturrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie izquierdo,

Parte superior del pie izquierdo,

Dedo gordo del pie izquierdo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo.

Ahora vaya a la parte posterior del cuerpo,

Las plantas de los pies,

Los talones derecho e izquierdo,

Las panturrillas derecha e izquierda,

La parte posterior de las rodillas,

La parte posterior de los muslos,

La parte inferior de la espalda,

La parte media de la espalda,

La parte superior de la espalda,

Toda la columna,

Homoplato derecho,

Homoplato izquierdo,

Parte posterior del cuello,

Parte posterior de la cabeza,

Parte superior de la cabeza,

Frente,

Sien derecha,

La sien izquierda,

Oreja derecha,

Oreja izquierda,

Ceja derecha,

Ceja izquierda,

Espacio entre las cejas,

Ojo derecho,

Ojo izquierdo,

Fosa nasal derecha,

Fosa nasal izquierda,

Mejilla derecha,

Mejilla izquierda,

Labio superior,

Labio inferior,

Toda tu boca,

Tu barbilla,

Mandíbula,

Garganta,

Clavícula derecha,

Clavícula izquierda,

El pecho,

La parte superior del abdomen,

Tu ombligo,

La parte inferior de tu abdomen,

Todo el torso,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo.

Ahora confirma que estás despierta,

Moviendo el dedo del pie derecho.

Si estás despierta,

Estás consciente y practicando Yoga Nidra.

Toma conciencia de tu respiración ahora.

Siente el flujo de tu respiración natural entrando y saliendo de tus fosas nasales.

La respiración se siente fluida y espontánea,

Sin ningún esfuerzo,

Manteniendo la conciencia de tu respiración.

Continúa respirando a través del abdomen y con cada inhalación el abdomen se expande y con cada exhalación el ombligo se acerca a la columna.

Ahora mientras inhalas,

Di mentalmente el número 9 y mientras exhalas repítete mentalmente el 9.

Ahora inhala y di 8 para ti misma y mientras exhalas repítete 8.

Continúa de esta manera contando hacia atrás desde el 9 al 1,

Con cada inhalación y exhalación.

Si pierdes la cuenta a mitad de camino,

Comienza desde el 9 nuevamente.

Hazte consciente de si me estás escuchando todavía,

No estás dormida,

Estás despierta.

Ahora hazte consciente de una experiencia que te generó ansiedad,

Preocupación o tensión,

Cualquier situación en la que te has sentido preocupada.

Trae esta energía a tu mente,

Esta experiencia,

Sin concentrarte en la fuente ni situación que provocó esta experiencia,

Solo siente esta energía en tu cuerpo,

Siente la tensión y pregúntate en qué parte del cuerpo sientes esta tensión.

Hazte consciente de en dónde sientes esta tensión en tu cuerpo.

Ahora respira profundamente y siente o imagina cómo se relajan estas áreas,

Que estas emociones que sientes en tu cuerpo se disuelven en una luz blanca,

Imagina esta luz blanca expandiéndose a tu alrededor y siente cómo estas emociones se disuelven en esta luz,

Que es la luz de la conciencia.

Con cada inhalación tu cuerpo se relaja cada vez más y siente o imagina cómo se vuelve más suave,

Se siente más suelto.

Más libre y más tranquilo,

Permite que esta sensación de relajación se expanda por todo tu cuerpo.

Inhala esta luz blanca por la nariz,

Siente cómo se expande y exhala cualquier tensión que haya quedado en tu cuerpo por la boca.

Inhala de nuevo toda esta relajación y exhala cualquier preocupación o miedo por la boca.

Ahora comienza a crear una imagen en tu mente,

Una imagen o un cuadro de tu dios favorito o tu conciencia superior o maestro.

Podría ser cualquier persona o lugar del que sientas la máxima paz.

Imagina que te envía una enorme luz de energía positiva,

Puedes imaginarte de un color que te dé paz y siente cómo esta luz se expande en todo tu cuerpo,

Creando una esfera de luz de protección a tu alrededor.

Mientras esta luz se expande cada vez más dentro de ti y a tu alrededor,

Siente y disfruta de la seguridad que trae esta luz,

Sintiéndote más tranquila,

Segura y protegida.

Mientras permaneces en tu espacio de seguridad y de paz,

Revisa ahora tu experiencia de la misma tensión que sentías antes.

Intenta traer de nuevo esa energía manteniendo la imagen de protección que elegiste anteriormente en el fondo y siente o imagina cómo ese sentimiento de tensión lo desvanece la luz de la conciencia.

Imagina o siente de nuevo esta luz blanca frente a ti expandiéndose y disolviendo esta emocionalidad,

Esta tensión,

Llevándote a sentirte protegida y segura.

Permanece en tu lugar de paz mientras inhalas y exhalas más y más profundamente imaginando o sintiendo cómo todos los dolores,

Tensiones o preocupaciones se disuelven en la luz de la conciencia,

Llevándote a sentir más liviana,

Más tranquila.

Y ahora repite la afirmación anterior en tu mente,

Con fe y convicción.

Ahora mencionaré una serie de cosas diferentes,

Las visualizaré en el nivel de emoción,

Memoria e imaginación a medida que resuene en ustedes.

Salta de una imagen a otra y no te quedes mucho tiempo en ninguna imagen.

Agua fresca y clara.

Atardecer vibrante.

Montañas altas.

Semáforos.

Una buena noche de descanso.

Respiración profunda.

Hermoso jardín.

Campanas del templo sonando.

Un cielo azul profundo.

Una tarde relajante.

Un gato estirándose.

Un abrazo cálido.

Oficina del doctor.

Tu reflejo en un espejo.

Buda meditando.

La madre.

Hogar ancestral.

Riendo con amigos.

El sonido de mi voz.

Tu cuerpo acostado en el suelo.

Tu cuerpo acostado en el suelo.

Ahora es el momento de repetir tu zancalpa,

Tu afirmación positiva.

Recuerda que no debes tener ninguna negación o palabras que no desees,

Solo enfocado en lo positivo.

Repite tu zancalpa tres veces,

Con concentración,

Con claridad y determinación.

Visualiza o siente tu zancalpa tomando forma y siente como se manifiesta.

Ahora vuelve gradualmente a la sensación de la respiración entrando y saliendo de tus fosas nasales.

Manteniendo tu conciencia de la respiración,

Hazte consciente de tu cuerpo físico.

Tu cuerpo está relajado y tumbado en el suelo.

Siente las diferentes partes de tu cuerpo tiradas en el suelo y lleva tu atención a todos los puntos que tocan el suelo,

La parte posterior de los talones,

Los muslos,

La espalda,

Los homóflatos,

Los brazos,

Las manos,

Los dedos y la cabeza.

Ahora dirige tu atención a los sonidos dentro de esta habitación,

El sonido de tu respiración,

Los sonidos alrededor de tu estera,

El sonido de mi voz.

Mueve tu conciencia de regreso a la habitación interior y visualiza la habitación.

Imagina donde estás en la habitación y los demás objetos que te rodean.

Acuéstate tranquilamente hasta que te sientas lista para moverte.

Comienza moviendo lentamente las manos y los pies.

Tómate el tiempo que necesites.

Cuando estés consciente de que estás completamente despierta,

Dobla tus rodillas y gira hacia tu lado derecho y quédate unos momentos allí,

Sintiéndote segura,

Tranquila y en paz.

Usa tu mano izquierda para suavemente levantarte del piso y sentarte lentamente en cualquier postura que te sienta cómoda.

Inhala profundamente y exhala completamente y lleva tus palmas de las manos al centro de tu corazón y frótelas,

Transfiriendo el calor de tus palmas a tus ojos.

Frota tus palmas una vez más generando calor y coloca tus palmas en cualquier parte de tu cuerpo que sientas que necesitas sanación con tu hermosa energía.

Ahora manteniendo este estado de relajación,

Cuando estés lista puedes suavemente abrir tus ojos.

Gracias,

La práctica de yoga nidra está completa.

Esperamos que hayas disfrutado esta meditación y que te haya ayudado.

Les deseamos un hermoso hermoso día.