Viaje Interior: Explorando las Áreas Clave de la Relajación

La relajación progresiva pasiva en las áreas clave es una experiencia única que te invita a sumergirte en un estado profundo de calma y serenidad. A través de esta técnica guiada, podrás explorar y relajar las diferentes áreas clave de tu cuerpo, liberando tensiones acumuladas y permitiendo que la tranquilidad fluya en cada rincón de tu ser.

Durante la sesión, serás conducido a un estado de relajación profunda mediante instrucciones suaves y tranquilas. Comenzarás por tomar conciencia de tu respiración, permitiendo que se vuelva más lenta y profunda, lo que te ayudará a soltar las preocupaciones y tensiones del día a día.

Prepárate para disfrutar de un viaje hacia la serenidad y la relajación profunda en las áreas clave de tu cuerpo. Permítete liberar las cargas y renovar tu energía a través de esta experiencia guiada que te dejará renovado/a y revitalizado/a.

Transcript

La relajación muscular progresiva implica tensar progresivamente y luego relajar los músculos de todo el cuerpo para inducir la respuesta de relajación.

En esta sesión voy a incluir las palabras clave respirar y relajarse para ayudarte a lograr un estado de relajación aún más profundo.

Cuando te invite a inhalar significa que tienes que tensar la zona que estemos trabajando y cuando te invite a exhalar significa que tienes que soltar el aire y relajar la zona de trabajo.

No te preocupes,

Es más fácil de lo que parece y yo te iré guiando.

Para comenzar este ejercicio busca una posición cómoda en la que puedas relajar los músculos.

Puedes acostarte o sentarte en una silla.

El ejercicio no debe causar dolor ni malestar.

Si sientes molestias al tensar los músculos baja la intensidad o detente.

Escucha a tu cuerpo y asegúrate de ponerte cómodo.

Cuando estés listo para comenzar puedes cerrar la mano derecha apretando el puño.

Aprieta fuerte sintiendo la tensión en los músculos de tu mano y antebrazo.

Mantén la tensión mientras inhalas,

Aprieta el puño un poco más fuerte y relájate exhalando.

Deja ir toda la tensión con la exhalación.

Ahora aprieta tu mano izquierda en un puño,

Apretando con fuerza.

Siente los músculos de tu mano y de tu antebrazo tensándose.

Siente lo tensos que están.

Inspira apretando un poco más,

Contén la tensión y relájate.

Puedes exhalar.

Concéntrate ahora en tus hombros.

Levántalos hacia los oídos manteniendo los brazos apretados contra los costados.

Tensa los músculos de la parte superior de los brazos y los hombros,

Mantén esta tensión,

Inhala aguantando la tensión y relájate.

Exhala dejando ir toda la tensión.

Nota la diferencia de cómo se sienten tus músculos ahora.

Observa cómo es tener los músculos tensos y cómo te sientes al relajarlos.

La relajación muscular progresiva te permite ver la diferencia entre un músculo relajado y uno tenso.

Continuemos.

Dirige ahora tu atención a los músculos de la cara.

Aprieta los músculos de tu cara apretando los ojos con fuerza y manteniendo los labios juntos.

Siente la tensión en los músculos de tu rostro.

Aguanta,

Inhala apretando un poco más.

Aguanta,

Aprieta y relájate.

Puedes exhalar.

Deja que tu cara se relaje y que los músculos se queden flácidos.

Aprieta ahora los músculos de la mandíbula,

Manteniendo los dientes juntos apretados con fuerza.

Inhala,

Inhala aguantando y apretando y relájate.

Puedes exhalar.

Deja que tu mandíbula caiga suelta,

Tranquila y relajada.

Vayamos ahora con los músculos de la espalda.

Continuemos con la relajación muscular progresiva.

Arquea ligeramente la espalda y junta los homoplatos,

Contrayendo los músculos de la espalda.

Mantén esta tensión.

Inspira,

Inspira sin dejar de contener la tensión,

Aprieta un poco más y exhala.

Deja ir toda la tensión.

Deja que los músculos de tu espalda se relajen.

Permite que estos músculos estén sueltos y cómodos.

Vayamos ahora a los músculos de tu pecho y estómago.

Inclínate ligeramente hacia adelante y cruza los brazos frente a ti,

Contrayendo los músculos del pecho y del estómago.

Mantén la tensión,

Inhala manteniendo la tensión,

Aprieta un poco más y exhala relajándote,

Soltándote.

Siente cómo se relajan los músculos,

Nota la tensión y luego la relajación.

Observa la diferencia entre estos dos estados.

Estás aprendiendo a diferenciar y a darte cuenta cuando un músculo está tenso y cuando un músculo está relajado.

Aprieta ahora los músculos de los glúteos,

Sintiendo que tu cuerpo se levanta ligeramente mientras que lo haces.

Mantén la tensión en los músculos de los glúteos mientras inhalas.

Siente la tensión en el culete,

Inhala un poco más,

Aguanta y relájate.

Puedes exhalar.

Deja que los músculos se relajen y se aflojen.

Deja ir toda la tensión.

Centra tu atención en los músculos de los muslos.

Aprieta estos músculos por la parte delantera,

Por los lados y por su parte posterior.

Aprieta inhalando,

Aprieta un poco más,

Aguanta esa tensión en los muslos y relaja y exhala.

Tensemos ahora los músculos de la parte inferior de las piernas,

Incluyendo los pies y apretando los dedos de los pies.

Inspira apretando fuerte,

Inspira y aguanta esa tensión,

Aguanta un poquito más y ahora exhala relajándote.

Ahora,

En vez de tensar los dedos de los pies,

Estíralos,

Estíralos estirando también la planta del pie.

Mantén esta posición con fuerza mientras estás inhalando.

Estira la planta del pie completamente,

Inhala,

Aguanta un poco más y exhala.

Permite que tus músculos se relajen.

Siente la relajación total en tus pies.

Sintiendo la diferencia que hemos creado entre tensión y relajación y busca,

Haz un escáner rápido por tu cuerpo para ver si puedes detectar algún músculo con tensión.

Si encuentras algo de tensión,

Ya sabes cómo relajarla.

Dirígete a esa zona y aprieta,

Aprieta inhalando,

Inhalando y apretando fuerte,

Aprieta un poco más y exhala relajando esa zona.

Mientras exhalas suelta la tensión.

Puedes utilizar este método para relajar las áreas de tu cuerpo que permanecen tensas.

Vuelve a examinar de nuevo tu cuerpo para ver si encuentras alguna zona con tensión.

Quiero que vuelvas a examinar tu cuerpo de nuevo.

Si encuentras alguna zona con tensión,

Vas a relajarla tú solo durante los siguientes 30 segundos.

¿Puedes comenzar?

Muy bien,

Deja que tu cuerpo se relaje aún más,

Profundizando el estado de relajación.

Con cada respiración puedes relajarte aún más.

Siente que la exhalación te lleva a un nivel mucho más profundo de relajación.

Cada vez estás más profundamente relajado,

Tranquilo,

Cómodo,

Relajado,

Libre de tensiones,

Sin preocupaciones.

Ahora tan solo sientes relajación.

Disfruta durante los siguientes segundos de esta sensación de relajación que estás experimentando.

Toma nota de esta sensación de relajación.

Memoriza este sentimiento para que en el futuro puedas imaginarte este estado relajado y sentirte más tranquilo simplemente recordando lo relajado que estabas.

Tómate un momento ahora para observar la relajación que estás experimentando y memorízala.

Ahora es el momento de volver a despertar tu cuerpo.

Pero ¿puedes volver a este estado relajado nuevamente?

Simplemente recordando la diferencia entre tensión y relajación.

Puedes relajar conscientemente tus músculos y lograr un estado de relajación tranquilo cuando lo necesites.

Y ahora dirige tu atención a tu cuerpo sintiendo que tu cuerpo vuelve a despertar.

Siente la energía fluyendo a través de tu cuerpo a medida que tus músculos se despiertan y observa cómo permanecen libres de esa tensión.

Alerta y atención relajada.

Tómate unos momentos para continuar despertando tu mente y tu cuerpo,

Sintiendo que tu mente regresa a su nivel habitual.

Cuando estés listo,

Abre los ojos y vuelve a tu día,

Sintiéndote tranquilo y lleno de energía.

Soy Javi,

De Mindfulness Fácil,

Gracias por relajarte conmigo.

Reviews

Muchas gracias justo lo que necesitaba después de un día de pruebas duras