Encontrando tu Refugio de Paz

Esta es una meditación diseñada para encontrar o crear un espacio donde te puedas sentir seguro, protegido y en paz. Tu único y especial lugar sagrado, al que puedas recurrir cuando necesites refugiarte ante las circunstancias difíciles o ante las diversas complicaciones de la vida.

Transcript

Con esta meditación lo que vamos a hacer es a crear un refugio de paz,

Un espacio sagrado e íntimo al que tú puedas acudir cuando así lo necesites,

Que sea tu espacio privado,

Tu espacio de seguridad,

Tu espacio donde te sientas seguro y contenida.

Para esto te voy a pedir que busques un lugar en el que te sientas cómodo.

Puede ser acostado,

Sentado,

Sentado en una silla,

Lo que sea mejor para ti.

Una vez que estés listo te voy a pedir por favor que cierres tus ojos y que respires profundo.

Inhala y exhala.

Una vez más,

Inhala profundamente y exhala suavemente.

Despacio.

Inhala profundo,

Exhala con suavidad y amabilidad.

Ahora te voy a pedir que pongas atención en tus pies y poco a poco vas a ir respirando y relajando.

Vas a relajar tus pies,

Tus piernas.

No te olvides de respirar.

Si en algún momento tu mente se distrae o se va hacia algún otro lado,

Con todo amor y con toda amabilidad regresa al presente y a la parte de tu cuerpo que estás relajando.

Inhala,

Exhala.

Síguete concentrando.

Vamos a relajar rodillas,

Muslos.

Inhala,

Exhala.

Ahora relaja tu cadera,

Tu abdomen,

Tu espalda baja,

Tu espalda alta,

Tu pecho,

Tus hombros.

Inhala,

Exhala.

Ahora vas a relajar tus brazos,

Tus codos,

Tus manos,

Hasta la punta de tus dedos.

Siempre respirando profundamente.

Siempre relajando.

Ahora concéntrate en tu cuello,

En tu mandíbula.

Si es necesario mover un poquito para que se relajen,

Hazlo.

Sigue relajando tu boca,

Tu lengua,

Tus pómulos,

Tu nariz,

Tus ojos,

Tus párpados.

Inhala,

Exhala.

Ahora pon toda tu atención en tu frente,

El entrecejo y el cuero cabelludo.

Respira profundo,

Exhala.

Asegúrate que todo tu cuerpo esté total y completamente relajado.

Y si no es así y encuentras alguna parte que todavía esté tensa,

Regresa a ella y con todo amor y toda amabilidad,

Relájala.

Puedes inhalar y exhalar para relajar.

Inhala y exhala para relajar.

Ahora que estás total y completamente relajado,

Te vas a permitir viajar a un mundo de fantasía.

Y vas a usar todo el poder de tu imaginación para visualizarte en un lugar que sea mágico para ti.

Un lugar donde te sientas total y completamente en paz,

Seguro y protegido.

Este lugar puede ser real o imaginario.

Simplemente deja que aparezca y sumérgete en él.

Y poco a poco ve permitiendo que se aclare.

Vas viendo cada vez con más claridad lo que está sucediendo alrededor de ti.

Ves que hay a lo lejos y que hay cerca de ti.

Y poco a poco te empiezas a integrar en este espacio,

En este ambiente.

Comienza a caminar para recorrerlo poco a poco.

Conforme vas caminando,

Mira tus pies.

¿Qué estás pisando?

Quizá es arena.

Quizá es un bosque.

Quizá estás pisando hojas secas.

O te encuentras cerca de un riachuelo.

Ante cualquier duda,

Permite que tu imaginación llene los espacios en blanco.

Sigue caminando tranquilamente,

Disfrutando.

Entra en contacto con el ambiente.

¿Cómo se siente?

¿Está fresco?

¿Está cálido?

¿Estás a gusto?

O quizá está ligeramente fresco.

Disfruta de esta sensación,

De este ambiente que recorre toda tu piel,

Todo tu cuerpo.

Sigue caminando y sigue poniendo atención a los detalles,

A los detalles grandes.

¿El sol?

¿Dónde está ubicado?

¿Qué más hay?

Montañas,

Piedras,

Agua,

Animales.

Quizá aparece por ahí algún animal que te llame la atención.

Quizá simplemente es tranquilo,

Pacífico y no hay absolutamente nada a tu alrededor más que tú mismo.

Permite que la imaginación siga llenando todos los espacios.

Ahora,

Date chance de oler.

¿A qué huele?

Quizá huele a selva,

Quizá huele a bosque,

Quizá huele al mar.

Quizá sientes algo dulce por ahí o algo salado.

Deja que esta experiencia,

Que este olor inunde todos tus sentidos.

Y disfrútalo.

Incluso puedes llegar a sentir algún sabor.

A lo mejor a algo te sabe la boca o la boca te trae algún recuerdo,

Algún sabor real o metafórico.

Sigue recorriendo poco a poco este lugar.

Síguelo absorbiendo.

Sigue saboreando cada instante que pasas con él y fúndete en la experiencia.

En algún momento,

Encuentra un lugar donde puedas quizá sentarte,

Recostarte y disfrutar de este espacio.

Mira hacia arriba,

Sonríe y entre en contacto con tu cuerpo.

¿Qué sientes en tu cuerpo en este momento?

¿Qué sensaciones corporales tienes?

¿Qué sentimientos o emociones alcanzas a distinguir?

Ubica en qué parte de tu cuerpo lo sientes.

Pon toda tu atención en esas emociones,

En esos sentimientos,

En esa sensación.

Quizá puede ser calma,

Tranquilidad,

Descanso,

Relajación.

Quédate ahí por unos minutos.

Deja que esta experiencia se quede impregnada en ti.

Mientras disfrutas de este espacio,

De lo que sientes,

Sigue respirando tranquilamente,

Relajadamente,

Deliciosamente,

Suavemente.

De ahora en adelante,

Este será tu refugio de paz.

Cada vez que lo necesites,

Puedes venir aquí a refugiarte.

Cuando estés tenso y necesites un descanso.

Cuando estés triste y necesites un espacio.

Este es tu lugar sagrado.

Este es tu refugio de paz.

Integra la sensación en tu cuerpo.

Conserva la imagen en tu memoria.

Saborea la paz en tu corazón.

Inhala,

Exhala.

Una vez más.

Inhala,

Exhala.

Respetando tu ritmo,

Tu espacio.

Cuando tú te sientas listo,

Abre los ojos despacio para regresar a la aquí y ahora.

Reviews

Gracias por una meditación muy linda y relajante.

Gracias por compartir esta bonita meditación 🙏🫶🏻

Excelente meditación, la llevo a mi vida todos los días
Gracias

Muy buena sesión

Gracias por tan relajante meditación,🙏🏼

Gracias

Hermoso .gracias

Gracias 🙏

Muchas gracias. Me ha encantado

Angie bonita meditación, gracias por tanto 🙏🏼

Muchas gracias 🙏🏻 su voz transmite mucha paz 💫

Una meditación muy bonita y muy útil!! Gracias, gracia, gracias! 🙏🏼✨

Maravillosa meditación 💫

Gracias