Entspannung finden durch bewusstes und unbewusstes Atmen

In dieser Meditation wirst du angeleitet durch deine Atmung Entspannung zu erfahren. Du wirst bewusst und unbewusst Atmen. Du wirst deinen Atmen kontrollieren und lernen die Kontrolle abzugeben. Durch diese Mediation wird deine Atmung dein Anker.

Transcript

Willkommen zu deiner Meditation.

Bitte finde nun eine bequeme Sitzposition.

Nimm dir ein paar Atemzüge Zeit,

Um in dieser Position anzukommen.

Schließe langsam die Augen und bring dein Körper zur absoluten Stille.

Konzentriere dich nun langsam auf deinen Atem.

Bring deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Beobachte deinen Atem.

Spüre deinen Atem.

Für einen kurzen Moment übernimm die Kontrolle über deinen Atem.

Übernimm die Kontrolle bewusst über deinen Atem.

Du kontrollierst,

Wie schnell du atmest,

Wie tief du atmest.

Kontrolliere deinen Atem mit deinem Bewusstsein.

Die Kontrolle über den Atem zu haben ist weder gut noch schlecht.

Genieße noch ein paar Atemzüge,

Die volle Kontrolle zu haben.

Gebe nun langsam die Kontrolle von deinem Bewusstsein zu deinem Unterbewusstsein.

Gebe die Kontrolle ab und werde der Beobachter deines Atems.

Dein Unterbewusstsein wird sich darum kümmern,

Dass dein Atem in Harmonie ist.

Vertraue deinem Unterbewusstsein.

Beobachte deinen Atem,

Wie verändert er sich,

Ohne dass du ihn kontrollierst.

Was für eine Qualität hat dein Atem jetzt?

Ohne die Aufmerksamkeit vom Atmen wegzunehmen,

Versuche den Atemzyklus von dir langsam zu benutzen,

Um deinen Körper tiefer zu entspannen.

Jedes Mal,

Wenn du ausatmest,

Kommst du tiefer in eine körperliche und geistige Entspannung.

Durch jedes Ausatmen lässt du los.

Lass los.

Lass uns zuletzt beobachten,

Wie sich der Atemzyklus in der Nase anfühlt,

In deinem Körper,

In der Spitze deiner Nase.

Welche Qualitäten oder Temperaturen oder Bewegungen finden in der Spitze deiner Nase statt?

Bring langsam deine Aufmerksamkeit zurück zum Körper,

Über die Nase.

Nun bring dein Bewusstsein langsam zum Rest deines Körpers.

Spüre deinen Körper,

Umkeit zu deinem Ort.

Wo sitzt du?

Was ist um dir herum?

Nun kommen wir langsam zum Ende der Meditation.

Bewege deine Fingerspitzen,

Deine Zähne und ganz,

Ganz langsam öffne deine Augen.

Ohne deinen Atmen.

Dies ist das Ende der Meditation.